Good Lifestyle

Todos lanzamos y giramos por la noche, de vez en cuando. Si su insomnio es crónico o debido a un período estresante en su vida, todos somos culpables de hábitos de calendario de sueño deficientes que ponen a los cerebros y cuerpos de los cuerpos. Los relojes de nuestro cuerpo regulan todo, desde el sueño hasta las hormonas, y cuando confundes ese reloj con rutinas a la hora de acostarse menos que ideales, es un desastre. Aquí están las mejores maneras de solucionarlo menos que la calidad de sueño óptima para que pueda sentirse restaurado cada mañana.

1. Manténgalo regular

Ve a dormir al mismo tiempo todas las noches, y trata de establecer una alarma por la misma hora cada mañana. Pronto, su reloj natural comenzará a presentarse. Dormir en un horario irregular o quedarse despierto hasta tarde cada noche solo hará que su horario de sueño sea más caótico.

2. Hábitos de alimentación ligera antes de acostarse.

Es fácil para muchos de nosotros atropellamos altas horas de la noche, especialmente cuando una adictiva maratón de Netflix está pasando. En lugar de bocadillos grasientos y alimentos pesados ​​o picantes, que pueden despertarte y causar un desagradable combate de indigestión, apégate a los bocadillos ligeros, y una comida que le llena con verduras y nutrientes en lugar de carbohidratos o ingredientes procesados.

3. Hacer ejercicio por la mañana.

Para muchos, es una preferencia para trabajar en la noche. Pero hacer esto puede mantener su ritmo cardíaco elevado y energizarte, en lugar de ceder a usted para una noche de sueño reparada. Su cuerpo necesita tiempo para cansarse naturalmente, ¡así que no lo actives en el PM! En cambio, se adhiere a la mañana y temprano por la tarde, si es posible.

4. DISOX DIGITAL

Pasando nuestros teléfonos y computadoras demasiado tarde en la noche, en realidad, puede señalar a nuestras mentes que es el día afuera, incluso si es la mitad de la noche. Incluso evita la producción de melatonina. Es por eso que muchos profesionales sugieren dejar su teléfono fuera del dormitorio, o detener el uso una hora antes de dormir. Pruebe el ruido blanco o la música instrumental relajante si está acostumbrado a dormir con la televisión. Hará maravillas para su ciclo REM.

5. El dormitorio es solo para dormir.

Todos somos culpables de enviando mensajes de texto ocasionalmente o desplazándonos a través de nuestro alimento en la cama. Es tan fácil convertir la cama en la oficina de su hogar, el centro de llamadas o un área que estudia. Esto podría sentirse cómodo en este momento, pero el estrés de esas actividades se rendirá cuando intentas aclarar tu mente y dormir. Mantenga su dormitorio solo para dormir y esos ansiosos, los pensamientos de carreras se calmarán.

6. no siesta la siesta

Cuando no has dormido lo suficiente por la noche, puede ser realmente tentador tomar una siesta de poder y rejuvenecerte. Pero entonces solo estás participando en un ciclo vicioso. Trate de retener ese impulso para un dormitorio de mediodía, y descubrirá que sus ojos comenzan a caer más tarde, que es el comienzo de reparar lentamente su horario de sueño.

7. Ejercicios de respiración y poses de yoga.

Si te gusta una pequeña actividad antes de acostarse, omita la cardio y elija algunos estiramientos. Hay muchas formas pasivas de yoga que te permiten asentarse profundamente en estiramientos y promover una noche de sueño reparada. Cuando abre la respiración correctamente, puede ayudarlo a relajar sus músculos y actuar como una forma de auto-masaje. ¿Quién no quiere una frotación antes de acostarse?

8. Baje el termostato

Si generalmente duermes en una habitación cálida o con una manta muy pesada, podría evitar que obtengas esos ZZZ. Según la ciencia, los 68 grados Fahrenheit son óptimos para arrancar nuestros cuerpos para dormir. Ser frío lo hace naturalmente un poco cansado porque cuando se hace más fresco por la noche, nuestros cuerpos lo reciben como una señal para disminuir la velocidad y quedarse dormido con facilidad.

9. Use tapones para los oídos o simular el ruido blanco.

Dormir con el silencio puede sentirse insoportable para algunas personas. Pero en lugar de ver la televisión ruidosa, puede usar una gama de dispositivos naturales para el ruido blanco. Su humidificador, aire acondicionado, ventilador o incluso un purificador de aire, puede producir una cantidad agradable de ruido. Esto también funciona si vive en un área urbana ruidosa que le impide quedarse dormido.

10. Con una guía médica, explore Melatonin o CBD.

Las pastillas para dormir pueden sentirse como una decisión drástica, pero el sueño es promovido naturalmente por Melatonin y CBD. Ambos pueden (en raras ocasiones) tienen algunos efectos secundarios para los usuarios, por lo que siempre sugerimos hablar con un médico, pero si está buscando ir por la ruta completamente natural, considere estos dos trabajadores milagrosos. Solo recuerde decirle a su DOC sobre cualquier medicamento que pueda estar, que puede interferir con la melatonina.