Good Lifestyle

Todos tenemos diferentes disparadores de estrés en la vida, ya sean relaciones, trabajos o problemas de autoestima. Si parece que nunca puede relajarse, su dieta puede ser parte de la razón por la que. Cuando nuestro cerebro está abrumado, es tentador dirigirse a alimentos procesados, que proporcionan un impulso rápido antes de convertirse en un accidente miserable. Cuando está subrayado, trate a su cuerpo como un templo y su salud mental cosechará los beneficios. Aquí están nuestros alimentos favoritos para reducir su ansiedad diaria y aumentar su energía.

1. Aceite de oliva

Atejete el aderezo del rancho y llovizna dos cucharadas de aceite de oliva saludable en su ensalada.

Se ha comprobado que el consumo de aceite de oliva diario aumenta la serotonina. Sugerimos ir a Evoo (aceite de oliva virgen extra) que tiene poco procesamiento y contiene toneladas de fenoles saludables. Almacene su aceite de oliva en un lugar oscuro y fresco y asegúrese de que siempre coloque la tapa para que los beneficios no disminuyan.

2. espinacas

Muchos hacen una cara cuando se trata de espinacas, pero no estamos hablando de la variedad marchita y floja .Add nueces, queso de cabra y fruta en una ensalada de espinacas en bruto para un regalo refrescante. Es alto en ácido fólico, lo que lleva a nuestro cuerpo producir serotonina y dopamina. Estos neurotransmisores fomentarán la relajación frente a la adrenalina y el aumento del cortisol. De lejos, la forma más sabrosa de obtener tu ácido fólico.

3. Té negro

Si necesita una bebida con leche, con cafeína para llevarlo a través de la mañana, sugerimos cambiar al té negro. El café te deja con nervios ansiosos todo el día, pero el té negro realmente reduce la hormonas de estrés de Cortisol AD ​​más rápido que los bebedores de té de hierbas. El té contiene todo tipo de golosinas como polifenoles, flavonoides y catequinas. Esas son todas formas elegantes de decir que el té negro hará feliz a tus neurotransmisores.

4. Red Peppers

Siempre nuestro favorito rebanado y sumergido en hummus, los pimientos rojos están llenos de vitamina C, lo que tiene la capacidad de evitar los desagradables radicales libres y las hormonas de estrés. Si los come crudo (como nuestra idea de hummus sugerida), los antioxidantes tendrán mucho más poder. Sin embargo, si los prefiere en un salteado, también puede obtener su dosis diaria de vitamina C de esa manera.

5. Avena de corte de acero

La avena generalmente está llena de fibra, lo que es ideal para su salud y mantener su intestino regular. Sin embargo, la avena de corte de acero contiene la cantidad más concentrada de nutrientes, y lo ayuda a estabilizar su azúcar en la sangre. Es cuando el azúcar en la sangre pica y se estrella (gracias a la azúcar refinada) que nos encontramos con algunos problemas.

6. Pretzeles de trigo integral

¿Mirando a bocadillos pero no quieres alcanzar una bolsa de papas fritas? Munch en algunos pretzels completos de trigo! En miniatura o grande, estos son el último bocadillo salado. Proporcionan una combinación de llenado de carbohidratos y fibra que aumenta nuestro cerebro para producir más serotonina. Evite los pretzels u opciones de esos carritos de calle en los bares, que pueden estar cargados de grasa y definitivamente no hay trigo integral.

7. chocolate oscuro

El chocolate puede ser un verdadero salvavidas cuando se trata de reducir el estrés, pero si tiene que centrarse en la relación "frijol a la barra", lo que significa más ingredientes cacao y puros en lugar de productos procesados ​​de Hershey's. Cuando no tiene azúcar extra, el chocolate oscuro puede tener beneficios antioxidantes y emocionales para ayudar a enfriarlos.

8. Semillas de calabaza

A veces, solo tienes que merendar algo cuando estás estresado, y las semillas de calabaza crudas o asadas realmente pueden alcanzar el lugar al frenar los muncillos. Las semillas de calabaza (y las nueces como las almendras) tienen altos niveles de magnesio, que gestiona el estrés y los niveles de agotamiento. Espolvoree estos en una ensalada o un tazón para un crujido agregado adictivo.

9. Fresas

Mientras está en eso, ¿por qué no tener algunas fresas con su chocolate oscuro para el último bocadillo romántico que también hace su cuerpo? Estas bayas son de fibra sorprendentemente altas y tienen mucha vitamina C. Vitamina C, en muchos estudios, se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol que normalmente se disparan durante los períodos estresados.

10. ostras

Sí, su indulgencia favorita de la hora feliz también es muy buena para usted. No solo son un poderoso afrodisíaco, pero estas golosinas pequeñas y viscosas son conocidas por su contenido de zinc de la friolera (400% más que la recomendación dietética sugerida) que es una buena noticia. El zinc en sí mismo es un antioxidante, y fortalece nuestro sistema inmunológico junto con la disminución del estrés y la inflamación.