Good Lifestyle

Si bien es importante alimentarse antes de su entrenamiento, lo que come después es tan importante. Un ejercicio difícil significa que necesita una nutrición adecuada después, después de todo, su glucógeno muscular necesita ser repuesto, ya que se agota durante el ejercicio. Comer bien después de un entrenamiento también puede ayudar a reparar y construir un nuevo tejido muscular. Aquí están los mejores alimentos post-entrenamiento para comer para obtener la máxima recuperación y resultados.

1. Leche de chocolate

Tu bebida favorita de la infancia es en realidad también un favorita de los culturistas después de que se elevan. La leche de chocolate bajo en grasa hace una gran bebida de recuperación posterior al entrenamiento porque restaura rápidamente los músculos a su potencial pico, rellenando pérdidas como fluidos, electrolitos y nutrientes que se pierden cuando sudamos.

2. Semillas de Chia

Las semillas de Chia son una fuente fantástica de nutrientes y proteínas. Puedes espolvorearlos crudos en batidos, ensaladas y más. O si los remojas en la leche de almendra o en el agua, puedes hacer un delicioso pudín con algunas frutas picadas en el interior, ¡nadie podrá decir que es bueno para usted!

3. Tostadas de aguacate

Los aguacates están llenos de grasas de buena calidad y es densa en general en nutrientes. Cuando se combinan con otros carbohidratos como tostadas de trigo integral y algunos huevos para una comida irresistiblemente rica, pero saludable. También puede mezclar aguacates en hummus, batidos y casi cualquier cosa debido a sus sabores versátiles.

4. Mantequilla de la tuerca

También una buena fuente de grasas, la mantequilla de nueces viene en todas las variedades más allá de los cacahuetes, como las almendras y los anacardos. Pruébalo en un tazón de batido o un sándwich con miel y rodajas de plátano. Siempre puede ir a PB Classic PB y J, pero recomendamos cortar el azúcar procesado en atasco y vamos una ruta más natural.

5. Salmón

El salmón es alto en proteínas y omega-3, lo que lo convierte en una comida fantástica, especialmente después de los entrenamientos. Pruébalo con un lado vegetariano salteado, o incluso una pequeña porción de pasta. Solo recuerde no agregar demasiado queso o ingredientes poco saludables.

6. Patatas Dulces

Las batatas son fáciles de digerir, y suministrar a su cuerpo los carbohidratos saludables que necesitan para repostar después de un entrenamiento. También pueden promover una absorción de nutrientes más rápida, y las batatas están llenas de compuestos saludables. Pruébelo relleno de verduras y queso, o horneado en papas fritas de lado.

7. arroz integral

Para la parte de carbohidratos de su comida, considere un grano nutritivo como el arroz integral. Si no te gusta el gusto o la textura, siempre puedes intercambiar esto para la quinua o la cuscús. Tu arroz tampoco necesita ser marrón, necesariamente, algunos atletas prefieren el arroz blanco, ya que su menor contenido de fibra disminuye la posibilidad de un malestar estomacal.

8. pechuga de pollo

Pechuga de pollo (a la parrilla, nunca frita o hecha con mantequilla) es una gran proteína para emparejar con un grano saludable o una ensalada de llenado. También puede hacer esto con Turquía, solo evitar las carnes rojas, que no son tan saludables.

9. Cuerda de huevo

Los huevos están llenos de nutrientes, y una revuelva es la forma perfecta de mezclar en otros alimentos de buenos buenos para usted de manera baja. Puedes revelar unos huevos con verduras, batatas e incluso algunos tocino de Turquía. Si bien esto hace un desayuno saludable, puede comer esto en cualquier momento del día o en la noche con una preparación mínima.

10. Power Smoothie

La comida de recuperación post-entrenamiento puede venir en forma de un líquido, especialmente si tiene los mismos nutrientes que una comida completamente cargada. Si encuentra que la leche de chocolate no es tan rellenada, solo mezcle su líquido favorito con un yogurt griego o probiótico. Asegúrese de agregar algo de agua o hielo para una hidratación adicional. Puede agregar cualquier cosa que desee, incluso un poco de mantequilla de nuez o una cucharada de proteína en polvo.

11. Tortas de arroz

Una alternativa agradable y crujiente cargada con carbohidratos a patatas fritas, una torta de arroz también hace una alternativa fantástica al pan de sándwich. Muchas personas les encanta extenderla con mantequilla de maní, ingredientes de taco, hummus, ensalada de atún, o cualquier otra cosa apilada, ya que no se empapa fácilmente.

12. Salmón ahumado

El salmón asado es siempre delicioso, pero hay algo tan decadente de salmón ahumado, y obtienes los mismos beneficios de nutrición. Hay una alta cantidad de ácidos grasos omega-3, lo que significa niveles más bajos de dolor muscular de inicio retrasado después de un entrenamiento difícil. Pare con algunas verduras en escabeche, queso crema bajo en grasa y un panecillo ahuecado. Comer sano no siempre tiene que querer privarse a sí mismo.