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Con tanto que sucede en el mundo, es natural que nos sentíamos abrumados por el estrés y la ansiedad. Ya sean asuntos mundiales que tienen su cabeza giratoria, eventos en su vida personal, o la cuarentena se está llevando a usted, existen poses específicas de yoga que pueden ayudar a aliviar esta frustrante ansiedad y ayudarlo a sentirse cómodo en el mundo.

1. Postura de árbol

Una postura de pie popular, esto puede ayudarlo a ser más introspectivo y le cava los pensamientos de carreras que parecen ser abrumadores. También es un excelente fortalecimiento de núcleo. Oso de peso en un pie, levantando el otro del piso y girando la suela dentro de la pierna de pie, colocándola en el exterior de la pantorrilla o el muslo (tobillos para principiantes). Pites Manos en posición de oración frente al cofre para un balance adicional desafío. Sostenga durante dos minutos a cada lado.

2. Pose del triángulo

Energiza tus mañanas con la postura del triángulo, que reduce no solo la ansiedad, sino la tensión de la espalda y el cuello, en caso de que haya dormido mal. Párese con los pies más anchos que las caderas, frente a los dedos de los pies hacia adelante hacia adelante y hacia la derecha en un ligero ángulo. Levante los dos brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, y avance hacia adelante con su mano izquierda, extendiendo el torso hacia adelante. Traiga la espalda de la cadera derecha al bisagar en la cadera, y coloque la mano izquierda en la pierna, o el piso si es posible. Levante el brazo derecho hacia el techo. Sostenga por un minuto a cada lado.

3. Postura del niño

Cuando solo necesitas relajarte y dejarlo todo, póngase en la postura de un niño muy fácil. Comience en una posición arrodillada, sentado en los talones. Doble hacia adelante, y extienda las manos y los brazos frente a usted, dejando que el torso caiga completamente en los muslos. Descanse la frente en el piso y mantenga hasta cinco minutos, o sin embargo, lo necesite.

4. Piernas-up-the-wall Pose

Si tiene una pared, esta es una forma completamente restaurativa de declinar su mente y regresar a un lugar zen. También se abre realmente el cuerpo inferior (adiós, dolor de espalda baja) mientras se fortalece. Comience por sentarse con su lado derecho contra una pared. Luego, acuéstate y gira las dos piernas para que se ajusten contra la pared. Mantenga su fondo tan cerca de la pared que desee, relajando toda la parte superior del cuerpo. Agregue una almohada debajo de su parte inferior si necesita más apoyo. Puedes quedarte en esta postura por hasta 10 minutos.

5. Postura de puente

Si necesita una restauración de lujo, también es un abrel de corazón, no busque más que la postura del puente. También puede ser rejuvenecedor, ya que se despierta tanto la parte delantera como la parte posterior del cuerpo. Comience por mentir supino con los brazos al lado, y dobla las rodillas con los pies planos en el piso, tacones cerca de su parte inferior. Luego, presione los pies en el suelo, empujando su colofón hacia arriba y enganchando los glúteos a medida que empuje al aire, levantando su parte inferior hasta que los muslos sean paralelos. Regresa al rodar la columna vertebral lentamente.

6. COMPA A CAT POSE

Si sufres pensamientos ansiosos o no puedes salir de un mal estado de ánimo, considera que el gato para pose de vaca, que realmente despierta la columna vertebral y lo aliento a volver a conectarse con atención a través de la respiración. Comience en la mesa, inhalando mientras le arquea la espalda y pegue su cola de tailbone hacia arriba, levantando la corona de su cabeza también. Sostenga durante cinco segundos y luego exhala mientras la curva su columna vertebral, encaje a los abdominales y metiendo la barbilla con la cabeza hacia abajo.

7. Postura de camello

Al aumentar la flexibilidad de su cuerpo con postura de camello, aumenta la flexibilidad de su mente. Esta backbend comienza arrodillándose de rodillas (con una pared en frente para soportar), inclinando la corona de la cabeza hacia atrás mientras abre el pecho, colocando las manos en la parte posterior de la pelvis. Presione los muslos frontales hacia atrás y levante su corazón presionando las cuchillas de los hombros contra las costillas traseras, recostándose hacia atrás con los dedos pastando los talones. Si puede, manténgalos en una extensión completa de esta backbend. Aumenta su cuerpo con oxígeno y abre su mente al mismo tiempo.

8. Pliegue hacia adelante

Si el pose del camello suena desalentándolo, considere comenzar con uno de los más simples: el pliegue hacia adelante, de lo contrario, según Uttasana. Es una forma automática de limpiar la cabeza, y eso es probablemente porque todo el flujo de sangre se apresura rápidamente a tu cabeza. Esto se calma mentalmente e incluso puede aliviar los dolores de cabeza mientras extiende la espalda, los hombros y las caderas. Manténgase en esta postura por un minuto o dos, y si lo desea, tome los codos, balanceándose de lado a lado, que libera la tensión.