Good Lifestyle

Dependiendo del tipo de trabajo que tenga, puede estar sentado durante un tiempo extendido durante el día. Con tantas profesiones que ahora ofrecen la opción para el trabajo remoto, o trabajar desde su hogar, no es raro que los trabajadores remotos y los empleados de la oficina se sientan en un escritorio durante 8 horas a la vez, o más. Sin las precauciones adecuadas tomadas, liderar un estilo de vida sedentario puede causar que la postura empeore con el tiempo. La mala postura no solo puede sentirse incómoda, sino que puede llevar a otros problemas de salud como el dolor de espalda mayor e incluso los dolores de cabeza. Alternativamente, la buena postura puede ayudar a mantener la salud de los huesos y las articulaciones, así como ayudar a liberar la tensión y el estrés en la columna vertebral. Si está listo para mejorar su postura, aquí hay 6 ejercicios que pueden hacer que su postura sea tan buena como una bailarina.

Ascensores de la pierna lateral

Los ascensores de las piernas son ideales para el cuerpo inferior, por supuesto, pero cuando se realizan correctamente los elevadores de las piernas laterales también pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda. La clave de este ejercicio es asegurarse de que su cabeza esté arriba y los hombros estén abiertos. Se logra un levantamiento adecuado de la pierna lateral de pie recto con una buena postura, cambiando el peso corporal hacia un lado y manteniendo la espalda recta mientras levanta la pierna opuesta.

Estiramiento de cachorros

El estiramiento de los cachorros implica ponerse de manos y rodillas, y apoyar su pecho y frente hacia el suelo. Este estiramiento ayuda a mantener tus hombros relajados y sueltos. Asegúrese de no colagar su cuello en el proceso de este tramo. Debe sentirse muy profundamente estirado en la espalda y los hombros después de repetir este estiramiento varias veces.

Estiramiento de cobra

El estiramiento COBRA es un gran régimen para estirar su núcleo y el pecho, así como para fortalecer la espalda. Al empujar la parte superior de la parte superior del cuerpo mientras está acostado en su estómago, inicia la energía en los músculos de la espalda.

Postura de árbol

Si está buscando mejorar la postura a través de fortalecer su núcleo, la postura del árbol es una gran opción para incorporar de forma regular. La pose del árbol requiere transferir el peso corporal a una pierna, levantando y agarrando la rodilla opuesta, y colocando el pie levantado en el muslo interno opuesto en un ángulo lateral.

Postura de arco

La postura del arco es un estiramiento increíblemente efectivo para trabajar en cada músculo en la parte de arriba de arriba a abajo. Este estiramiento deja los hombros y el pecho abierto, y es uno de los mejores ejercicios que puede utilizar para mejorar su postura. La pose del arco implica acostarse sobre el estómago, doblando las rodillas y agarrando los tobillos, y levantando la tecla y los muslos.

Cuerdas del brazo

Este ejercicio le ayudará a mejorar la postura al activar los músculos de la espalda y fortalecer sus hombros, si la pose se realiza correctamente. La clave para garantizar que este ejercicio sea efectivo es evitar que los hombros se muevan demasiado mientras estiran y giran los brazos hacia afuera. Esto se hace mientras se mueve dentro y fuera de una posición de redes.