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La depresión es un trastorno de salud mental de los que millones se ocupan de todas las palabras. Al menos una de cada tres personas ha experimentado un episodio depresivo. Ya sea clínico, provocado por el clima, o un momento difícil en la vida, hay muchas maneras de lidiar con la depresión. La cosa que no debes hacer? Ignoralo. Aquí están nuestros mejores consejos para reventar la depresión.

Entonces, ¿qué es exactamente la depresión y cómo puedes saber si lo tienes? Cuando estás deprimido, una sensación de extrema tristeza no se disipa de la forma en que normalmente lo hace. Puede estar deprimido si experimenta una pérdida de interés en las cosas previamente agradables, se siente triste todo el tiempo o emocionalmente agotado, y le resulta difícil motivarse.

Los sífumes físicos pueden incluir el agotamiento físico, el insomnio, la pérdida de interés en la intimidad y la pérdida de apetito, así como la pérdida de peso.

Nadie es positivo en lo que causa exactamente la depresión, aunque la genética definitivamente desempeñan un papel y la depresión se ejecuta en muchas familias al igual que otros trastornos del estado de ánimo. Los eventos estresantes de la vida como el paso de un ser querido, las rupturas o la depresión, las dificultades financieras o la jubilación pueden causar estos problemas. La depresión también puede ser causada por diferentes medicamentos, píldoras anticonceptivas, diabetes u otras sustancias.

Hay muchas soluciones diferentes para lidiar con la depresión, y muchos métodos a menudo se combinan con los demás. Las principales opciones son la terapia cognitiva del comportamiento o la TCC, los medicamentos antidepresivos, la micro-dosificación y las diferentes estrategias de afrontamiento.

Esto puede incluir una gama de ejercicios. Trate de establecer metas para la actividad diaria, realice una lista de todas las actividades que participará durante todo el día. Aumente el tiempo para cualquier actividad que encuentre agradable, como hacer ejercicio, lo que puede aumentar las endorfinas. Recompénsese por completar las pequeñas tareas y las cosas que requieren esfuerzo. Es como aprender a caminar de nuevo. Desactive tareas difíciles en tareas más fáciles, tomando su tiempo.

Intente cuidar o pasar tiempo con una mascota si la adopción de uno es demasiado desalentador de una tarea para su nivel de energía. Las mascotas son increíblemente intuitivas cuando se trata de la tristeza humana y puede ayudarlo a sentirse menos aislado a través de la alegría y el compañerismo. También proporcionan un sentido de ser necesario.

El medicamento antidepresivo se usa a menudo en pacientes severamente deprimidos, pero no se recomienda como el primer curso de tratamiento para aquellos que experimentan depresión leve o moderada.

Trate de implementar algunas de estas cosas en su horario del día a día, que son excelentes herramientas de afrontamiento para los episodios depresivos. Juega con un animal, toma un baño caliente, enumera tus cosas favoritas sobre ti mismo, o mira una película divertida.

También puede incorporar cambios en la dieta para combatir la depresión, como las vitaminas B elevadoras y los ácidos grasos omega-3, reduciendo los carbohidratos y el azúcar procesados, y no saltando las comidas.

Lo más importante de todos es tener una red de apoyo de ames, que pueden ser amigos, familiares o un grupo de apoyo (en línea o en persona).

Cuando estás deprimido, puedes tener pensamientos suicidas o un deseo de dañarte. Alejes se acercan a un ser querido, de confianza, o llame a una línea directa de suicidio local si tiene alguno de estos sentimientos. Recuerde que la depresión nunca es un signo de debilidad. Es una enfermedad común con muchas opciones de tratamiento efectivas, aunque la tasa de recurrencia es alta.