Good Lifestyle

Los demás nosotros queremos meternos en un entrenamiento sudoroso y sentirnos como si hicimos lo mejor posible, pero a veces, las articulaciones débiles se interponen en el camino. Los ejercicios de alto impacto son excelentes para nuestros corazones, pero con autorías físicas como las lesiones de la rodilla, el tobillo o la espalda, muchos de los pueblos de los saltos, las carreras o los cambios en la dirección bruscos que otros puedan. Aquí hay movimientos que no sacrificarán la seguridad de la intensidad.

1. Burpees modificados

Startby de pie con los pies de ancho de la cadera separados y los brazos sobre la cabeza, y luego pasa las caderas hacia atrás y se inclinan en una posición baja en cuclillas, coloque el piso del piso y salga a un alto tablón. Luego haga una flexión completa (o pushup de rodilla dependiendo de la movilidad). Luego, camina las manos de regreso a la cuclilla y repita durante 45 segundos.

2. Doble paso de lado con fila trasera

Startstaps, con los brazos completamente extendidos en frente del pecho. Tómese Twosteps a la derecha mientras vuelves los brazos con cada paso. Repetir el lado izquierdo, e iniciar el movimiento con los muslos abdominales de Andinner. Aumente la intensidad al completar conjuntos a los pasos de oramiación más rápidos.

3. Correr la pierna.

ThisCardio Move no solo quemar grasa: construirá una coordinación. Comience en una posición de estocada con el pie derecho hacia adelante y se fue de Legback, manteniendo su brazo izquierdo en la parte delantera y derecha. La bendyour dejó la rodilla, lo que lo llevó hacia adelante en frente del columpio de HIP Asars en direcciones opuestas. Repita esta pierna durante 30 segundos, y luego cambie de lados con la otra pierna hacia adelante.

4. MEDICIDINE BALL SLAM y SQUAD

Comenzando la bola de medicina sobre su cabeza, flexionando su piso central andpélvico mientras golpeó la bola de medicina en el piso con fuerza. Soporte para recoger el cojín, reposar y repetir el movimiento. Este desafiante movimiento requiere mucho poder y se llevará a su impresionante rápidamente, debido al control central.

5. Patinador estacionario

MimicEl lado a lado lateral de patinaje con este muslo / tope Blaster, está dirigido al núcleo. Comience con los pies del ancho de la cadera. Luego, Bendyour dejó la rodilla y se mueve hacia la estocada lateral mientras extiende la pierna derecha manteniendo el pie derecho puntiagudo, al tiempo que lleva el brazo derecho y el brazo izquierdo hacia atrás, ambos codos doblados. Permaneciendo en una cuclilla, cambio de peso y interruptores de piernas y brazos, patinando de lado a lado rápidamente para 45 segundos.

6. Tucinas saltadas

Siton el borde de un buey estable, robusto o silla y se inclina ligeramente. Pulse su ABS con fuerza y ​​doble las rodillas a aproximadamente 90 grados. Con el Toe apuntaba ligeramente en el suelo, doblar los codos y la parte frontal de los hombros. Levante rápidamente las rodillas hacia arriba y toque los muslos con las manos, sentándose en posición vertical mientras se atrae las piernas. Luego regresa a STARTAND para repetir en un movimiento rápido durante 45 segundos. Acento el ascensor en absoluto el inferior.

7.windmill paso

Standwith Pies juntos, y brazos en ángulo a la cadera izquierda. Luego, moviéndose con el control en lugar de impulso, círculo los brazos hacia arriba y hacia arriba desde el momento de la derecha, mientras toma la pierna izquierda detrás de la derecha de la derecha una reverencia. Reverso en el otro lado.

8. giros rusicos

Enfoque en la parte superior del cuerpo también es una excelente manera de obtener un entrenamiento de HIIT sin problemas de las rodillas. Sentado en el suelo, inclínate hacia atrás hasta que se abstenga. Sosteniendo a esta posición, mantenga los talones en el piso y se unen las manos en posición de rezuelo, girando de un lado a otro.

9. Frente a patadas

Comience de pie, con pies de ancho de cadera. Incline los brazos delante de usted, en una postura de lucha. Levante la pierna derecha, doblando la rodilla muy ligeramente, y patea hacia adelante. Coloque este pie y cambie a la otra. Mantenga la misma intensidad y velocidad que su sede completo de cada 30 segundos.

10.Army Crawl

Comience en una posición de plan con hombros sobre muñeca y pies juntos hasta que su cuerpo esté en línea recta. Doble el brazo izquierdo para que esté en el tablón del antebrazo, y luego doble el brazo derecho, por lo que está en pleno tablón de antebrazo. Para empujarse hacia usted, levante la mano izquierda y colóquela en la colchoneta debajo de su hombro, presionando la palma. A medida que llegue a la parte superior, coloque la palma derecha en el piso debajo del hombro derecho, empujando hacia atrás en un tablón completo. Repetir.

11.swimming

La natación es un entrenamiento increíble de alta intensidad para personas con problemas de rodilla o de espalda. Proporciona un entrenamiento cardiovascular sin el sudor que te mantiene fresco. Incluso puede realizar algunos de estos movimientos en una piscina para una resistencia adicional y toda la protección de la rodilla. Nade 2 juegos de vueltas tan rápido como puedas, tomando descansos en el medio.

12. sentadillas de pared

Párese con la cabeza, las caderas traseras duelen la pared con los pies, ya sea un ancho de cadera aparte o en Sumo Squat. Doblando lentamente las rodillas, deslízate por la pared hasta que alcance una posición sentada, manteniéndose durante el tiempo que pueda. Mantenga sus abdominales comprometidos. Este movimiento puede ser lento, pero es una excelente manera de activar todos sus músculos entre los conjuntos.