Good Lifestyle

Todos somos un poco paranoicos acerca de nuestra salud en este mundo no vertical-pandémico. Probablemente haya usado el desinfectante de manos más en el último año de lo que tiene en toda su vida. Lavamos nuestras manos con más frecuencia ahora y estamos muy en sintonía con lo que se puede interpretar como los primeros síntomas de COVID. Todos están buscando toser, fiebre y síntomas generales de frío. También estamos colectivamente en la búsqueda de dolores de fatiga y cuerpo. ¿Pero cuántos de ustedes están realmente preocupados por la calidad del sueño?

Todos estamos conscientes del hecho de que una persona necesita alrededor de 8 horas de sueño todos los días para funcionar correctamente, por lo que es el número que buscamos. Pero aparte del tiempo pasado en la cama, la calidad del sueño es lo que más importa. Algunos de nosotros podemos funcionar en menos de 8 horas de sueño y sentirse bien y otras pasan de 10 a 12 horas en la cama y aún así se despiertan. Entonces, ¿qué pasa con eso?

Luchar por quedarse dormido

¿Te vas a la cama a un tiempo razonable, pero pasas horas mirando al techo, tratando de quedarse dormido? La razón de eso podría ser demasiados estimulantes. Muchos de nosotros tomamos un café a diario, y todavía hay unos pocos fumadores en el mundo. Tanto la cafeína como la nicotina se consideran estimulantes, lo que puede mantenerlo al día por la noche. Entonces, si no puede renunciar, al menos, intente evitar estas cosas en la segunda mitad del día para quedarse dormido más fácil. Y lo mismo para el té, después de todo, también contiene cafeína. No puedes tomar una taza de té negro por la noche y estar realmente sorprendido por qué no puedes quedarte dormido. Si debe tomar una taza de té para relajarse, cambie a té sin cafeína a base de cafeína.

No puede quedarse dormido sin la televisión

Decimos televisión, pero nos referimos a los podcasts, la música alta, su teléfono y cualquier otro tipo de distracción que solías acostumbrarte y dormirse con. Esto es algo ansioso y que la gente nerviosa suele hacer. Utilizan distracciones para evitar quedarse solo con sus pensamientos. La tendencia a pensar demasiado y la preocupación mantiene a millones de personas despiertas por la noche. Eliminar el estrés de su vida es la mejor manera de dormir bien, todos necesitamos. Pero desafortunadamente eliminando el estrés es más fácil decirlo que hacerlo. Pruebe los remedios de hierbas o consulte con su médico acerca de su ansiedad y problemas de sueño.

Duerme demasiado y todavía se despierta cansado.

¿Hay tal cosa como demasiado sueño? Realmente no lo sabemos, ciertamente no en individuos sanos. Si descubre que puede dormir durante el fin de semana y aún así, siente que necesita más sueño, podría ser un signo de un problema de salud más grande o una condición subyacente. Mucha de los temas de la tiroides hacen que las personas duerman más de lo habitual y aún se sienten cansadas después. Entonces, si esto le suene familiar, es mejor que te registre para una visita a su médico.

Despierta en medio de la noche.

Hay muchas personas que se duermen bastante rápido, pero se despiertan en medio de la noche y no pueden volver a dormir, o simplemente despiertan varias veces por la noche. Hay muchas razones para eso. Algunos son más obvios que otros. Mucho de la época, la gente se despierta por la noche para usar el baño, lo que podría significar problemas de vejiga. Otras veces las razones son menos obvias y más esquivas. Podría estar sufriendo de síndrome de pierna inquieta que te despierta por la noche, o podría estar sufriendo de apnea del sueño y ni siquiera lo conozca. Podrías estar roncando y tus propios roncas te despiertan, pero nunca sabrás lo que era, a menos que compartes la cama con un compañero.

Higiene del sueño al rescate.

Si quiere estar sano y despertarse sintiéndose bien y renovado, hay algunas cosas que debe considerar. En primer lugar, establezca un horario para dormir para usted, irse a la cama al mismo tiempo todos los días. Una buena rutina hará maravillas para su salud y para su sueño. Retire las pantallas y los gadgets de su habitación y, en general, intente no mirar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse, preferiblemente más. En su lugar, puedes leer un libro o tomar un buen baño relajante. Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y tranquilo. Los estudios muestran que las luces brillantes como las farolas se pueden ver en su ventana o simplemente la luz de la luna puede afectar negativamente su sueño, así que invierta en algunas buenas cortinas apagadas. Los sonidos también pueden despertarte, así que consigue una máquina de ruido blanca o algunos tapones para los oídos. Y, finalmente, mantenga el termostato en baja, dormimos mejor en bajas temperaturas.