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Escuchamos constantemente acerca de Killer ABS, ABS de acero, ABS de seis paquetes, etc. Y todos queremos conseguirlos en algún momento de nuestra vida. Queremos parecerse a esos modelos y culturistas y otras personas con físico excepcionalmente muscular. Todos podemos lograr ese objetivo si nos esforzamos mucho, pero hay algunas cosas que tiene que recordar antes de que comience su viaje para obtener abdominales asesinos. Lo primero es que el ABS asesino no es necesariamente igual a seis paquetes. Eso tiene que hacer más con el porcentaje de grasa corporal que sus músculos. En segundo lugar, debe darse cuenta de que obtener ABS asesino no se trata solo de hacer muchos crujidos, requiere un enfoque complejo. Y, en tercer lugar, recuerde que todo lleva tiempo, pero puedes lograr cualquier cosa si realmente te proponias. Ahora, si está listo, aquí está la forma en que puede obtener abdominales asesinos en un mes.

1. Dieta
Al contrario de la creencia popular, los ABS asesinos no son el resultado de mil crujidos. Los abdominales se hacen en la cocina. Si desea una sección media tonificada y fuerte, debe ver lo que come. Y eso no significa que debas morir de hambre, en absoluto. Pero tiene que cortar alimentos chatarra, bebidas gaseosas y dulces y asegúrese de comer una dieta saludable. Todas esas cosas que acabamos de mencionar solo te hicieron hinchado y te hacen ganar peso. Coma muchas verduras, proteínas suficientes y algunas grasas saludables para darle a su cuerpo todos los nutrientes y la energía que necesita.

2. Déficit de calorías.
Si realmente desea hacer visible sus ABS, debe estar en un déficit de calorías. Usted ve que todos tenemos abdominales, y no importa cuánto los entrene, no hay posibilidad de verlos en realidad mientras haya una gruesa capa de grasa que cubra. Así que trata de perder la grasa sin perder mucho músculo comiendo alimentos enteros, estando en un pequeño déficit de calorías para promover la pérdida de grasa y asegurarse de que obtengas suficiente proteína para que no pierdas ningún músculo.

3. cardio
Otra cosa que realmente lo ayudará a ver que tus ABS son ejercicios de cardio. Vaya a paseos o comience a correr, inscríbase a una clase de fitness o una clase de baile. Cualquier cosa para obtener ese corazón hacia arriba. Esto te ayudará a quemar algo de grasa por todas partes. Y esa es la meta, ya que realmente no se puede observar reducir la grasa. Tu cuerpo perderá grasa por todas partes o nada.

4. Entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas no te hará parecer un culturista abultado masivo a menos que beba toneladas de batidos de proteínas y desorden en las hormonas. Lo que hará es hacerte más fuerte, darte una definición muscular y hacer que quemas más calorías a lo largo del día. Así que si quieres abdominales, definitivamente hagas entrenamiento con pesas.

5. Hidratación.
La retención de agua es un gran obstáculo en el camino a ver resultados visibles cuando se trata de ABS. Si no bebe suficiente agua, su cuerpo se aferra a él y lo conserva, haciendo que se vea un poco más hinchado. Para reducir la retención de agua, en realidad necesita beber más agua. Apunta a 8 vasos de agua al día, eso está en la cima de cualquier otra bebida como té o café. Beber suficiente agua también se asegurará de que no exceda. Mucho tiempo en que crees que tienes hambre, en realidad estás sediento.

6. Ejercicios básicos
No puedes alejarte de esto. Sí, tiene que hacer ejercicios de cuerpo completo, pero tampoco se olvide de su núcleo, eso fue ABS en vivo. Tan seguro de hacer algunos crujidos, pero no se detengan allí. Los tablones, tablones laterales, espidermanos, escaladores de montañas, ascensores de piernas, etc. Time todos sus músculos principales para obtener el mejor resultado.