Good Lifestyle

Hacer que sus 8 horas de sueño sean más fáciles de la noche. El concepto de obtener el sueño de calidad sueño como paraíso, pero no está seguro de cómo llegar realmente allí. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a llegar allí.

1. No vaya en su teléfono inteligente o computadora antes de acostarse. Está reactivando su mentalidad cada vez que revise su teléfono inteligente y deje que la luz azul vuelva a estimularlo. Manténgase separado y papá un libro en su lugar.

2. Hacer ejercicio regularmente. Esto podría significar cualquier cosa desde un paseo rápido con su perro hasta un entrenamiento de circuito en casa o en una rutina de gimnasia con un entrenador. No necesita ser complicado, pero la sangre que fluye ayudará a calmar los pensamientos de carreras y ayudarlo a dormir mejor por la noche también.


3. Pruebe la meditación antes de acostarse. Esto no es para todos, pero hay múltiples formas de meditación. Intente sentarse con los ojos cerrados durante cinco minutos, en una cómoda posición sentada, centrándose en la respiración con cuatro conteos en y cuatro cuenta, estableciendo intenciones diarias o visualizaciones.

4. Obtén al menos 6 horas cada noche. No hacerlo arruinará sus patrones de sueño y, finalmente, lo pondrá en deuda del sueño. No hay suficiente calidad de sueño puede resultar en consecuencias peligrosas, no solo a la atrevida.


5. Trate de no consumir cafeína demasiado tarde. Este estimulante te mantendrá despierto, así que elija DECAF de cuatro a seis horas antes de acostarse para evitar que el temido lanzamiento y giro.

6, convertir tu habitación en un espacio para dormir. Esto significa frío (idealmente alrededor de 60-70F), considere una máquina de ruido blanca e invierta en algunas cortinas opacas. Las luces, los sonidos y una habitación sobrecalentada o demasiado fría pueden arruinarlo todo.


7. Trate de establecer un horario de sueño consistente.


8. Bebe un vaso de agua de limón cuando te levantas. Esta ayuda para eliminar las toxinas construidas durante la noche, aumenta el metabolismo y tiene un buen contenido de vitaminas.

9. Pero, por otro lado, no tome demasiada agua antes de acostarse. Por todos los medios que apague su sed, pero de lo contrario se despertará demasiado en medio de la noche para los descansos de baño, lo que podría dificultar la noche.


10. No hagas nada en tu cama, excepto el sueño y tienes relaciones sexuales. Comer y trabajar allí, hace que sea más difícil para su cuerpo compartimentar. Debe esperar dormir y su cama debe ser un refugio, no es algo que lo desencadena a pensar en otros aspectos estresantes de su vida.