Good Lifestyle

Todos quieren tener un cuerpo en forma, en tonos, pero muy pocos de nosotros realmente sabemos qué hacer para obtenerlo. Ir al gimnasio es definitivamente una buena idea, pero a menudo es difícil encontrar el tiempo, y luego todos los equipos de ejercicio y todas esas máquinas pueden ser un poco intimidantes. Además, no es realmente una gran idea comenzar a levantar pesas sin supervisión ni aprender la técnica adecuada, y la contratación de un entrenador personal puede ser bastante caro. Afortunadamente, en realidad hay un montón de ejercicios que puedes hacer en casa que tonificará todo su cuerpo y todo lo que necesita es una herramienta simple, una bola de fitness.

1. sentadillas de pared
Esta es una excelente manera de apuntar a tus quads y adelgazar esos muslos. Párese con la espalda a la pared. Ponga la bola de fitness entre la espalda y la pared y se cucline hasta que las rodillas se doble en un ángulo de 90 grados. La bola de fitness apoyará su espalda y le impedirá inclinarse hacia adelante, por lo tanto, garantizando la forma correcta.

2. Pase de bola de arriba
Este es un gran ejercicio por dos razones. Uno, estás acostado en el suelo todo el tiempo. Dos - todavía estás trabajando todo tu cuerpo. Solo sostenga la bola de fitness con las piernas y luego pásela a las manos y manténgala en la cabeza, y luego pase de vuelta a las piernas. Se ve fácil, pero en realidad es un gran entrenamiento para su núcleo.


3. Knee Tuck
Este ejercicio particular realmente funciona todo tu cuerpo también. Te concentrará en meterse las rodillas, mientras que su núcleo estará trabajando duro para mantenerlo estable y sus brazos y los hombros estarán sosteniendo la mayor parte de su peso. Es un ejercicio de tono muy efectivo.


4. Tablón dinámico
Los tablones son difíciles de empezar, pero hacer uno en una bola de fitness lo hace más divertido. Y cuando lo convierte en una dinámica alternando entre levantar las piernas, es un entrenamiento de cuerpo completo. Intenta hacer 15 repeticiones para cada pierna y realmente sentirás la quemadura.

5. Reverso Crunch
Una crisis inversa en una bola de fitness funciona sus abdominales y los músculos de la espalda. Simplemente balancearse en la pelota con el pecho, mantenga sus pies de ancho de los hombros separados en los dedos de los pies, ponga las manos detrás de la cabeza y retrocezca la cabeza hasta donde pueda. Trate de mantenerse por un par de segundos y baje hacia usted.


6. Squat de arriba
Esta variación de la cuclilla se engancha, no solo de tus piernas, sino también tus brazos y hombros. Las bolas de fitness pueden parecer ligeras y llenas de aire, pero una vez que las sostengas sobre tu cabeza durante 15 o 20 repeticiones, realmente comienzas a sentir su peso.


7. Crujidos de rana
Las crujientes de ranas pueden mirar y sonar un poco tontas, pero tienes que intentarlo para darse cuenta de lo mucho que trabajan tus muslos. Arrodillarse con la bola de fitness frente a usted, rodar sobre él con su estómago hasta que solo sus brazos estén en el suelo. Dobla las rodillas mientras tocas tus pies, realmente vas a mirar las piernas de rana. Ahora cruje las piernas. Hacer unos 15 repeticiones a la vez.

8. Rodilla
Acuéstese en la pelota, mantenga su núcleo comprometido con el equilibrio. Ponga las manos detrás de su cabeza, las piernas se doblan en la rodilla con los pies firmemente plantados en el piso. Alterna entre levantar la rodilla izquierda y derecha hacia su pecho.


9. estirar
Y, finalmente, una de las mejores cosas sobre las bolas de fitness es que son excelentes para el estiramiento. Así que sigue adelante y solo acuéstate sobre ella y extiende la espalda. Confía en mí, es muy relajante y exactamente lo que necesitas después de un entrenamiento de cuerpo completo.