Good Lifestyle

Si bien muchos entrenamientos desencadenan la respuesta de "lucha o vuelo" de nuestro cuerpo debido a la estimulación, el yoga en realidad ayuda a hacer lo contrario, ayudando a nuestro cuerpo en la digestión, la recuperación y la relajación. No solo mantiene su cuerpo en forma, sino que también mantendrá su mente afilada (y tranquila).

1. Pose fácil o sukhasana
Esta postura asentada básica es la base para muchos ejercicios de meditación y respiración. Puede abrir sus caderas, fortalecer la espalda y estirar las rodillas y los tobillos. Sentarse en posición vertical como esta con una columna vertebral alineada reduce el estrés y la ansiedad.

2. Pose de la vaca de gato
A menudo, un suave calentamiento en las clases de yoga, este movimiento ayuda a estirar y preparar el cuerpo para otros movimientos. No solo hace que la columna vertebral sea más flexible, sino que se extiende su espalda, torso y cuello mientras estimula las glándulas suprarrenales y renales. Desarrolla la conciencia postural y el equilibrio.

3. Pose de paloma supina
Aquí, su espalda permanece en el suelo mientras las piernas caminan por una pared a 90 grados. Se extiende las caderas exteriores, la parte baja de la espalda y aumenta el rango de movimiento. Las extremidades de dibujo hacia el torso ayudan a su mente a su mente hacia adentro y calma el estrés, junto con ayudar a los problemas digestivos y los dolores menstruales.

4. Pose de los niños
Esta pose común de principiantes se usa a menudo como un momento de descanso entre movimientos más complicados, pero es hermoso por sí solo. Relaja nuestro cuerpo delantero mientras estira pasivamente nuestro torso trasero, esta postura de descanso calma el cerebro de manera restaurativa.

5. Pliegue delantero sentado
Esta pose calmante crea un tramo profundo en la columna vertebral, los isquiotibiales, la pelvis y los hombros. Alivia el estrés, la digestión, los apetitos y el dolor menstrual o la menopausia. Se calmará su mente y será terapéutico al aliviar la presión arterial alta e infertilidad.

6. Doblar con patas anchas.
Este movimiento permanente es relajante y lo ayudará a perder los hombros y prepararse para la cama. Con los pies de tres a cuatro pies de distancia y los cierres de armas detrás de la espalda, se dibujaron hacia adelante, liberará toneladas de tensión con facilidad.

7. Piernas de la planteación de la pared.
Esta pose invertida es muy rejuvenecedora y brinda alivio a las piernas, los pies, la columna vertebral y el sistema nervioso. No solo te relajará, ¡sino que lo renovará! Puede proporcionar alivio de insomnio, dolores de cabeza, ansiedad y depresión leve. A menudo se hace en la última postura de una práctica de yoga, este movimiento restaurativo le devolverá la vida a su cuerpo.

8. Perro descendente
Esta famosa pose de yoga implica la metida de los dedos de los pies, pedaleando los pies y estirando las espaldas de las piernas mientras la espalda y la columna vertebral descomprimen. Activa suavemente los músculos mientras se estira profundamente y dejando que la sangre se apresura momentánezamente a tu cabeza, reviviendo todas las tensiones y preocupaciones.

9. Twist supine
Una versión menos complicada de la paloma supina donde permanece su cuerpo en el suelo. Este simple giro exprime sus frustraciones descomprimiendo a través de un giro. Estimuló y desintoxica los órganos de su torso con este movimiento. Un gran seguimiento hasta una resaca o un día fatigado que hidratará los discos espinal mientras masajea los respaldos y las caderas.