Good Lifestyle

Todo el mundo sabe que la clave para la buena salud es obtener suficiente ejercicio y comer bien. Pero, ¿cómo puede determinar si está en el nivel correcto de fitness? Aquí hay 8 formas fáciles de averiguar si está en el nivel adecuado.

1. Puedes golpear el número promedio de flexiones para tu género.
Pushups podría no ser la taza de té de todos, pero la capacidad de hacerlos hace un largo camino para determinar si estás en forma. Lo que los hace tan eficientes es que las flexiones trabajan tantos músculos diferentes: su pecho, hombros, tríceps y abdominales. En promedio, las hembras en sus 20 años deberían poder hacer 15 flexiones, mientras que sus contrapartes masculinas deberían poder hacer 29.

2. Puedes completar entre 45 y 60 crujientes en un minuto.
Si puedes hacer más de 45 crujientes, lo estás haciendo bastante bien. Más de 60 crujientes con forma adecuada, eres sólido de roca. Sin embargo, la clave es para no engañar. Asegúrese de que sus pies estén planos y coloque los talones de aproximadamente 18 pulgadas (45 cm) de su trasero. Tus brazos deben estar a tus lados con palmeras contra el piso. Esto le impide poder levantarte en el cuello.


3. No tienes problemas para recuperar un buen descanso nocturno.
Si está recibiendo suficiente ejercicio, en realidad puede ayudarlo a dormir correctamente porque mantiene su ritmo circadiano en el orden de funcionamiento. También se ha demostrado que el ejercicio combate contra los trastornos del sueño, como el insomnio. Si tiene problemas para dormir con el tiempo, intente agregar un paseo enérgico, a 30 minutos a su rutina diaria.


4. Puedes tocar tus dedos con poco esfuerzo.
Si puede tocar su dedos fácilmente, es un signo de flexibilidad adecuada. Párese con las piernas y la espalda recta y se doble en la cintura hasta que sienta un poco de incomodidad. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Alternativamente, puede sentarse con las piernas estiradas y un patio de jardín entre ellos y estirar los brazos hacia adelante hasta que ya no sea posible llegar más lejos. Para los hombres adultos, la capacidad de llegar a 20 pulgadas (50 cm) es ideal, mientras que debe tener 29 pulgadas (73 cm) para las mujeres.

5. Puedes ejecutar dos millas (3.2km) en unos 18 minutos
Si puede ejecutar dos millas, es una buena señal de que está en forma. De hecho, es cómo el ejército de los Estados Unidos prueba el nivel de sus aprendices durante el campo de entrenamiento. Si puede ejecutar dos millas en menos de 18 minutos, llega al promedio. Por supuesto, si estás luchando, no debes preocuparte demasiado. Hay muchas maneras de construir su velocidad y resistencia al hacerlo lentamente y aumentar gradualmente su distancia.


6. Tienes un BMI saludable
Su IMC se mide determinando cuánto debe pesar su altura. Como regla general, los machos que tienen un tamaño de residuos por encima de 40 pulgadas (101 cm) y las mujeres superiores a 35 pulgadas (89cm) enfrentan riesgos potenciales para desarrollar diabetes y otros problemas de salud. Sin embargo, el IMC no es una ciencia exacta, ya que no hace distinción entre la grasa y el peso muscular. Como resultado, los atletas saludables pueden exceder los niveles recomendados debido a la masa muscular.


7. Tu ritmo cardíaco en reposo es bajo
Cuando participas en un entrenamiento intenso, tu corazón debería estar latiendo rápido. Pero si está en forma, debe disminuir la velocidad entre 50 y 100 latidos por minuto, ya que el corazón obviamente no debería funcionar demasiado duro (o bajo rendimiento) cuando descanse. A lo largo de las mismas líneas, un signo de buena salud es cuando su corazón vuelve rápidamente a niveles normales después de un entrenamiento.


8. Obtienes 2 horas de ejercicio de calidad a la semana.
Los estudios han encontrado que cuando se trata de fitness, no es realmente cuánto entrena, sino más bien lo intensos que son sus entrenamientos. Para la semana, debe intentar caminar enérgicamente durante unos 150 minutos. Para correr y aeróbicos de alto nivel, 75 minutos deben ser suficientes. Hay otros pequeños trucos para aumentar su ejercicio. Por ejemplo, tome las escaleras en lugar de ascensores cuando sea posible. Estacione su automóvil a varias cuadras de su lugar de trabajo. Estas pequeñas rutinas hacen una gran diferencia para su salud a largo plazo.