Good Lifestyle

Comer una dieta saludable y equilibrada siempre debería ser parte de su estilo de vida, pero ¿sabía que hay ciertos tipos de alimentos en los que debería poner más enfoque a medida que envejeces? Su cuerpo pasa por los cambios a medida que pasa cada década, así que asegúrese de que está eligiendo los alimentos adecuados para ayudar a evitar posibles problemas de salud.

Qué comer cuando estás en tus 20s.

Productos lácteos
Cuando tengas 20, algo, tus huesos todavía están creciendo. Pero una vez que golpeas el Big 3-0, se detiene. Esta es la razón por la que sus 20s son extremadamente importantes para incluir el calcio en su dieta para acumular fuerza ósea. Se recomienda que obtenga 1.000 mg de calcio todos los días, y el yogur es quizás la forma más ideal de conseguirlo. Simplemente limite su ingesta de azúcar optando por yogurt simple y bajo. Sprinkling Quese en las ensaladas y las sopas también está fino, pero limítelo a una onza o dos a medida que el queso sea alto en grasa (incluso el queso bajo de grasa puede alcanzarlo si lo come en grandes cantidades). Aparte de los productos lácteos, el salmón es otra gran fuente de calcio. Sin embargo, si usted es vegetariano o vegano, Kale y Tofu también lo han cubierto.

Huevos
A medida que consuma alimentos con calcio, también es importante incluir huevos en su dieta, ya que las claras de huevo contienen vitamina D, lo que ayuda a su estómago absorber ese calcio. El atún y las sardinas también son buenas opciones para la vitamina D. De vez en cuando el pez espada también puede ser parte de su comida, pero evite comerlo con demasiada frecuencia, ya que contiene la mayor cantidad de mercurio de cualquier pez.


Qué comer cuando estás en tus 30s.

Frijoles
Además de ser una gran fuente de proteínas, los frijoles también contienen folato, lo que es importante para las mujeres embarazadas o listas para comenzar una familia. Una porción de frijoles negros puede hacer el truco. El aguacate, los espárragos, las nueces y las verduras de hoja oscuro también son realmente deliciosas y satisfactorias de fuentes de foluto.

Semillas de lino
Estas semillas generalmente sin sabor son una gran fuente de omega-3, lo que lo ayudará a combatir la artritis. Si bien es poco probable que desarrolle dolor en sus articulaciones en sus 30 años, los omega-3 pueden protegerse contra los efectos dolorosos en el camino. Las semillas de girasol y las semillas de Chia también son buenas opciones. También puede desarrollar el coraje para pedir su pizza con anchoas, ya que también son una fuente de omega-3.


Qué comer cuando estás en tus 40s.

Pechuga de pavo a la plancha
Una vez que llegue a sus 40 años, su riesgo de desarrollar la diabetes aumenta significativamente. Una de las mejores maneras de proteger contra las espigas en el azúcar en la sangre es comer proteínas. La pechuga de pavo a la parrilla es muy baja en grasa, pero realmente envasa un golpe de proteína. La proteína también puede ayudar a las mujeres a medida que comienzan a acercarse a la menopausia, un momento en el que el músculo magro comienza a disminuir y aumenta la grasa. Por supuesto, el filete de pollo magro, el cerdo y los cortes magros de la carne de res (Solomillo en particular) son otras opciones deliciosas para obtener su proteína. Si no eres un comedor de carne, ve con huevos y yogurt griego.

Salmón
Los omega-3 siguen siendo importantes, y el salmón es una gran fuente que es sabrosa y llena. Aparte del hecho de que ayudan a la artritis, la ciencia ha demostrado que también pueden combatir la depresión. Dado que las mujeres entre las edades de 40 y 59 registran las tasas más altas de depresión, los omega-3 asumen una importancia adicional. Las espinacas, las nueces y el tofu son buenas alternativas si no comes pescado.


Lentejas
Una vez que llegue a sus 40 años, su metabolismo comienza a disminuir la velocidad, lo que hace que sea más difícil quemar grasa. Aquí es donde la fibra se vuelve realmente importante. Las lentejas contienen 15 gramos de fibra por porción y son una forma deliciosa y fácil de ayudarlo a administrar su peso. De hecho, un estudio de 2015 porAnales de medicina interna. Encontró que comer dos porciones de fibra tiene el mismo efecto que una dieta más compleja y desafiante que implica aumentar las frutas, verduras y proteínas más reducciones en grasa, alcohol, sal y azúcar.


Qué comer cuando estás en tus 50s.

Queso cottage
No podemos enfatizar esto lo suficiente: a medida que su densidad ósea comienza a disminuir en sus 50s (lo que lleva a un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis), su ingesta de calcio necesita aumentar. El requesón es una forma saludable de obtener esos 200 mg adicionales de calcio que su cuerpo requiere en sus 50 años. También se recomiendan los guisantes de ojos negros, los frijoles blancos y las algas. Sin embargo, abandona los suplementos de calcio. Un estudio reciente en elDiario de corazón y medicina Encontró que las mujeres que toman suplementos de calcio tenían niveles más altos de acumulación de placa en sus arterias, lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos.

Aceite de oliva
Las mujeres de 55 años y mayores experimentan un mayor riesgo de enfermedad del corazón, ya que sus niveles de estrógeno, que ayudan a proteger al cuerpo contra él, comenzar a disminuir. Pero una dieta mediterránea, que incluye grasas saludables para el corazón que se encuentra en el aceite de oliva, puede protegerse contra los ataques cardíacos, incluso entre la población que está en el mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Semillas, salmón y otros alimentos Las grasas omega-3 también son opciones inteligentes.


Qué comer cuando estás en tus 60s.

Mariscos
Las almejas, las langostinos y los mejillones contienen altos niveles de vitamina B12. A medida que envejece, su cuerpo comienza a producir menos ácido estomacal, que es necesario para absorber B12. Como resultado, debe aumentar su ingesta de B12 más allá de los niveles que se recomendaron cuando eras más joven. También se ha encontrado que B12 puede combatir los efectos de la demencia. La trucha, el salmón, la leche, los huevos y el yogur también son buenas fuentes.