Good Lifestyle

Cada mujer trabaja hacia la norma de botín de Golden Kardashian, hacemos sentadillas y estiramientos sin fin para tonificar nuestras piernas y glúteos perfectamente, pero esos movimientos pueden ser repetitivos, aburridos y muy difíciles de sus rodillas. Así que encontramos algunos movimientos de bajo impacto que son tan efectivos y todavía lo harán sentir la quemadura, sin la tensión innecesaria. ¡Proteja su cuerpo y perfeccione su botín con estos movimientos de culo!

1. Puente de la pared
Un puente normal puede ser difícil de las rodillas, ¡pero un puente de pared es una modificación que también patea el culo! Comience con la parte trasera contra la pared y pasee los pies a unos 4 pies hacia arriba. Luego levante y baje la pelvis con las palas de los hombros plantadas en el suelo. Levante y baje sus caderas del suelo, pulsando intermitentemente.

2. Toe alcanza en la pared
Línea tu trasero y tacones hasta la pared hasta que tus piernas estén rectas y presionadas contra ellas. Levante las cuchillas de los hombros desde el suelo, y los brazos alternativos alcanzan el dedo del pie. Esto realmente despertará su núcleo, y diferentes partes de sus piernas.


3. Tablón Donkey Kick / Levantamiento de piernas
Este es un movimiento de cuerpo completo que es mejor que cualquier sentadilla y lo tonificará en ningún momento. Una posición de tablón se combina con un elevador de piernas: ingrese a una tablilla (modifique a los antebrazos si es necesario), luego doble una pierna 90 grados y pulso con su talón hacia su botín y un pie flexionado, pateando el techo. Tipo de un escalador de montaña inversa. Luego cambia las piernas.


4. Tijeras de pared
Hacer tijeras acostarse en el suelo a menudo puede ser difícil en la espalda baja, y es difícil mantener la columna vertebral en la posición correcta. Al presionar sus pies hacia arriba y contra la pared, obtiene una activación adicional de glúte. Comenzando con las piernas rectas contra la pared, soportando caderas con las manos, baje una pierna hacia su cabeza manteniendo las piernas rectas y alternativas.

5. Hidrante + extensión de la pierna.
Si está buscando alcanzar algunas caderas de modelo jugoso, IG, esta posición con nombre descarada comienza en los cuatro con las rodillas de ancho de la cadera separadas y las muñecas sobre los hombros. Doble una rodilla a 90 grados a la altura de la cadera, luego levántelo hacia el lado y extienda. Quemadura se siente tan bien.


6. rana
No estamos acostumbrados a trabajar tanto en el cuerpo de la espalda, por lo que estos movimientos pueden parecer contraintuitivos. ¡Pero realmente funcionan! Acuéstese en su cara, descansando antebrazos apilados en su frente. Doble las rodillas y ábralas hacia un lado, flexionando los pies y enciende los glúteos. Presione sus antebrazos en el suelo y apriete los talones y los glúteos, levantando los muslos del piso y luego bajando con el control.


7. Círculos de glúte / pierna extendidos
Este es otro hecho en manos de rodillas, comenzando en una posición de vaca de gato neutral. Manteniendo su puraca neutra, extienda una pierna directamente detrás de usted y levántela alta, apretando el glúteo. Luego, dibuje círculos lentos y controlados con su tobillo, ¡esto realmente apretará toda la pierna, ¡incluso el muslo interno! Asegúrese de cambiar las instrucciones aproximadamente a la mitad de la mitad: este movimiento es tan grande debido a todos los grupos musculares pequeños que se dirige dentro de las piernas y los glúteos.


8. CENSHELL
Mentir de lado, puede tonificar realmente los muslos exteriores y los glúteos con este movimiento de fortalecimiento del abductor, de una manera de bajo impacto pero efectivo. Use el brazo que está acostado en la cabeza, con la otra que soporta su núcleo presionando al suelo delante de él. Doble ambas rodillas, manteniéndolas cerradas, y luego levante la rodilla superior para abrirla, devolviéndola lentamente a la posición cerrada, como una cáscara. ¡Una banda de resistencia adicional realmente te hará trabajar!