Good Lifestyle

Todos queremos lucir genial y sentirnos muy bien. ¿Quién no quiere un cuerpo perfecto, tengo razón? Sin embargo, a menos que seas genéticamente dotado con un gran metabolismo y un gran cuerpo, tendrás que trabajar para ello. Así es, vas a tener que hacer ejercicio, al menos un poco. La mayoría de las personas, cuando escuchan la palabra "ejercicio", piensan inmediatamente en ir al gimnasio, y luego venir las excusas. Y lo entiendo, no siempre tenemos tiempo para el gimnasio, y seamos reales, el gimnasio ocupa mucho tiempo. Tienes que llegar allí primero, cambiar, hacer ejercicio, ducharse y luego hacerte presentable de nuevo. Eso puede llevar horas. Pero, ¿y si te dijera que puedes mantenerte en forma haciendo un entrenamiento de 4 minutos? Así es, solo toma 4 minutos para resolver todos sus músculos principales y quemar algunas calorías adicionales. Pero para esos 4 minutos tienes que empujarte al máximo. ¿Listo? Aquí están los 5 ejercicios que tienes que hacer.

Jacks de salto - 45 segundos
Probablemente sepa cómo hacer jumps Jumping. Cada niño conoce este ejercicio. Parece fácil, pero intente hacerlo durante 45 segundos con el máximo esfuerzo y descubrirá exactamente lo cansado que es. Los gatos de salto son excelentes para mejorar su resistencia muscular, desarrollan grandes grupos musculares y generalmente son un gran ejercicio cardiovascular.


Sentadillas - 1 minuto
Todos están después de un buen botín firme en estos días y las sentadillas son una excelente manera de lograrlo. La forma es muy importante al hacer sentadillas. Párese con los pies ligeramente más que un ancho de hombro, sostenga su espalda recta y abre músculos ajustados. A medida que empiezas a sentarse, inclinarse un poco hacia adelante y empujar tu papel hacia afuera. Asegúrese de que las rodillas no empujen sobre los dedos de los pies. Exprime su trasero en el camino para obtener los máximos resultados.


Push ups - 30 segundos
Los flexiones son un ejercicio bien conocido, pero tampoco es una fácil hacerlo. Comience con las manos en el ancho del hombro del piso y todo su cuerpo en línea recta. La idea es mantener su tensión de ABS, su trasero en línea con su cuerpo y baja hasta que su pecho casi toque el piso y luego vuelva a empujar hacia arriba. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, si eres un comienzo para principiantes con las manos más que el ancho de los hombros, o en lugar de estar en los dedos de los pies, baja a las rodillas. De esta manera, seguirá trabajando sus abdominales, pecho y brazos, pero será un poco más fácil.


Escaladores de montaña - 30 segundos
Los escaladores de montaña son otro gran ejercicio de cuerpo completo. Comienzas de la misma manera que lo harías al hacer un pushup, con las manos en el ancho del hombro del piso. Luego, manteniendo su cuerpo apretado y en línea, levante la rodilla a su pecho y luego vuelva a la posición inicial. Piernas alternas. Este ejercicio es excelente porque es de bajo impacto, pero funciona sus hombros, sus abdominales y mejora su estabilidad y fuerza fundamental.


LUNGES - 1 minuto
Las estocadas son geniales para sus glúteos, lo que es una forma elegante de decir que son geniales para su botín. Stat con la anchura de los hombros de las piernas y dale un paso adelante, baje su cuerpo hasta que su rodilla esté doblada a 90 grados. Vuelva a la posición inicial y haga lo mismo con la otra pierna. También puede hacer estallas a pie, esas son un poco más desafiantes, pero eso es bueno, ya que solo está haciendo este ejercicio durante un minuto.