Good Lifestyle

Todos hacemos todo lo posible para obtener nuestras 8 horas cada noche, pero con demasiada frecuencia, la tirar y el giro prevalece. Y nada es peor que la mañana aturdida después. Así que averigua cómo combatir esas noches de insomnio y tranquilizarte en los tranquilos ZZZ's con estos consejos vitales.

1. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche. Crear un horario de sueño más consistente para usted es vital y su cuerpo comenzará a ser somnoliento alrededor de la misma hora cada noche, si su programa de sueño es una montaña rusa, sufrirá las consecuencias.

2. Crea un ritual para ti mismo antes de acostarse. Ya sea que esté meditando con algunas de sus velas favoritas, leyendo una novela favorita de misterio, o cantando algunos mantras positivos, agregando un ritual antes de acostarse, la cama podría cuear su cerebro y su cuerpo para que sea un poco dormido en lo regular.

3. Trate de reducir la luz y el sonido, y otras cosas agitadoras. Puede que ni siquiera se dé cuenta de que estas cosas te están agitando, pero podrían ser el culpable para que las 4 am lanzándose y girando, interrumpiendo el sueño REM bastante fácilmente.

4. Trate de resolver más regularmente, no antes de acostarse, pero antes en el día. Esto promoverá altos niveles de descanso y calma más tarde, ¡esos músculos fatigados querrán descansar!


5. Obtenga una almohada de apoyo: pruebe la espuma de memoria. A menudo, la almohada o colchón que duerme puede ser el culpable, y simplemente reemplazarlo puede hacer una diferencia.

6. Intenta dormir con un poco de ruido blanco. Le ayuda a desechar otros ruidos de distracción, como perros de ladridos o alarmas de automóviles, y podrían ser más neutralizantes para su mente que solo el silencio.

7. Evite comer carnes pesadas antes de acostarse. Son difíciles de digerir, en lugar de tener un pequeño bocadillo de cosas saludables.

8. Seleccione Snacks Inducting Sleep, que puede incluir plátanos, hummus y cerezas.


9. Haga un momento de Spa DIY antes de acostarse. Tomar un baño caliente puede elevar ligeramente la temperatura de su cuerpo, luego bajarla cuando llegue a su cama, lo mismo que su cuerpo hace antes de dormir, por lo tanto, traídalo más rápido.

10. En una nota similar, agregue sales de EPSOM a su baño si tiene problemas para dormir! Está destinado a relajar su cuerpo y aliviar la fatiga muscular, y se conoce como un suave baño de desintoxicación.

11. Manténgase alejado de la cafeína después de las 2pm. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta 8 horas, y mantenerlo al día, incluso en las últimas horas. Quédate con el té de hierbas en su lugar.

12. Trate de mantenerse fresco por la noche. Ser sobrecalentado es una gran razón para dormir inquieta. Sin embargo, no se enfríe a la habitación. Entre 67-70 Fahrenheit es óptimo.


13. Intente rociar un poco de aceite esencial de lavanda o manzanilla en su funda de almohada antes de acostarse. La aromaterapia de ciertos olores puede inducir la somnolencia, por lo que vale la pena un disparo.

14. Hacerse hidratado antes de acostarse y mantener un vaso de agua a su lado podría ser instinto, pero beber una tonelada de agua justo antes de la cama lo despertará en medio de la noche con la necesidad de orinar.

15. ¡Diga adiós a las pantallas antes de acostarse! ¡Desactive las redes sociales, el teléfono y la computadora! Todos están pegados a su teléfono como si fuera parte de su cuerpo, pero tenemos que recordar que no es, y que las luces LED son disruptivas a nuestros ciclos de sueño.