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¿Sabías que el secreto a los ABS cincelados es solo un breve entrenamiento diario? Muchas personas pasan horas agotando en el gimnasio haciendo entrenamientos ineficaces que no obtienen resultados. La intensidad es más importante que la duración, y si realiza este búster principal de 10 minutos, solo tres veces a la semana, comenzará a ver los resultados.

Buscarse bien te ayuda a sentirte bien, un cuerpo energizado hace una mentalidad más equilibrada y pacífica. Cada uno de estos movimientos se completará por una duración de 45 segundos. Elige cinco de ellos para una rutina, y cambiarlo cuando te aburres. ¿Que estas esperando? ¡Agarra tu estera de yoga y comienza a esculpirme hoy!

1. tablón de antebrazo

Con el tiempo, puede trabajar hasta obtener objetivos de tiempo más largos, pero 45 segundos es un gran punto de partida. Una tabla es un fortalecedor corporal total, pero la forma es clave. Mantenga sus codos directamente debajo de los hombros, con las piernas juntas y las caderas se levantaron para que su columna vertebral esté en línea recta. Levante las caderas para mantener el peso hacia adelante en sus brazos, dedos de los pies y las bolas de sus pies. Mantenga los ABS comprometidos y recuerde respirar. Puedes realizar esto en tus palmas si es más cómodo.

2. error muerto

Este movimiento suave se puede modificar para todos los niveles de acondicionamiento físico, simplemente disminuya la velocidad para que sea más difícil. Acuéstese en la estera con los brazos extendidos directamente sobre el pecho. Ahora, doble las caderas y las rodillas a 90 grados, con torso y muslos que crean un ángulo recto. Ahora, prepárese su núcleo y mantenga su columna vertebral en el suelo mientras su brazo izquierdo llega hacia atrás. Al mismo tiempo, extienda la rodilla derecha y la cadera, llegando a su talón hacia el suelo. También puede optar por hacer un toque de un dedo del pie en lugar de una extensión de la pierna completa, que es más difícil.

3. AB BICKES

Acuéstate con las piernas extendidas. Ahora, doble los codos, sosteniendo las puntas de los dedos para apoyar la parte posterior de su cabeza. Levante las piernas, la cabeza y los hombros del suelo. A medida que una pierna permanece extendida, dibuje el otro hacia su pecho. Simultáneamente, gire el torso para que su rodilla golpea el codo opuesto. Repita durante 45 segundos.

4. Toe touch crujidos

El crujido regular no es efectivo y pone una tensión innecesaria en la parte superior del cuerpo. En su lugar, prueba el Touch Touch Crunch. Acuéstese en su espalda, con las piernas juntas. Levántelos en el aire, así que los muslos son perpendiculares al piso y crean un ángulo de 90 grados del cuerpo. Amplíe sus manos para que esté llegando a los dedos de los pies, levantando la cabeza y el pecho. Haz esto suavemente y sin movimientos de sacudidas. Repita durante 45 segundos.

5. Twist Russian

Esta es una forma asesina de llegar a esos abdominales secundarios. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas frente a ti. A partir de esta posición sentada, inclínese para que su núcleo esté comprometido, pero su espalda sigue siendo lo más recta posible. Tuerza el torso de lado a lado, con las manos juntas frente a ti. Para hacer esto más duro, levante los pies del piso y doble las rodillas, cruzando los tobillos. Repita durante 45 segundos.

6. v-up

Este es uno de los movimientos más desafiantes en nuestra rutina, pero obtiene resultados rápidos. Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y los brazos extendidos rectos detrás de su cabeza. En un movimiento rápido, levante el torso al caminar del suelo y levante las piernas al mismo tiempo, tratando de tocar los dedos de los pies. Tu cuerpo creará una forma de V. Si esto presiona su espalda, modifique manteniendo sus piernas en el piso. No use el impulso para levantarse. Repita durante 45 segundos.

7. osos rastreos

Todos nos arrastramos como bebés, pero paramos tan pronto como aprendemos a caminar. El rastreo es en realidad un fantástico entrenamiento estabilizador que desafía su núcleo y agrega fuerza. Son una alternativa de bajo impacto a Burpees. Simplemente comience en un oso, con las rodillas debajo de las caderas, levantadas y flotando a pocos centímetros del aire. Mantenga sus codos debajo de los hombros mientras camines hacia adelante o de lado a lado. Repita durante 45 segundos.

8. Escalador de montaña

Este movimiento básicamente combina una tabla con movimientos de la rodilla para ayudar a involucrar todas las partes de su núcleo. Puede ayudarlo a mejorar la fuerza de su núcleo y el equilibrio. Comience en una posición de tablón con las manos debajo de los hombros. Levante la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo las caderas hacia abajo y hacia atrás. A medida que regresas esa pierna, levanta la otra rodilla hacia el pecho. Mantenga alternando durante 45 segundos.