Good Lifestyle

A menudo, puede ser agotador tratar de encajar en un entrenamiento antes o después de su 9 a 5. Tú ya tiene que despertar a las 6 am como si estuvieras entrenando para una maratón, o lo hagas después de que se gaste mentalmente y físicamente de un Largo día en la oficina cuando las personas normales deben estar comiendo cenar o preparándose para la cama. En este mundo ocupado, una solución sólida es encajar en un entrenamiento en la oficina. Hay movimientos que puede caber en no solo en el escritorio, sino aspectos en el trabajo, puede utilizar para quemar calorías a lo largo de la jornada laboral.

1. Tome las escaleras en lugar del ascensor.
Esto podría no sonar como un entrenamiento, pero si toma 15-20 minutos de su descanso de almuerzo para correr arriba y abajo de las escaleras, experimentando con tomar cualquier otro paso y alternar que con Sprints, sentirá la quemadura, y lo sentirá. Llegará su ritmo cardíaco, impulsando su energía y humor por el resto del día.

2.Replace su silla de oficina con una bola de ejercicios.
Le obliga a centrarse en el equilibrio, así como usar sus abdominales más para mantenerse en la posición. También es bueno para su espalda baja, e incluso podría ayudarlo a concentrarse en sus tareas más. Además, las cosas hinchables son más divertidas.

3.Utilice su escritorio para tablones y flexiones.
Haciendo que sus brazos paralelan a su cuerpo, practique empujarse de sus antebrazos a sus manos y luego retroceder a sus antebrazos, imitando una especie de rastreo estacionario del ejército. Es asesino de brazos y núcleo. Alternan una serie de estos tablones con flexiones simples.

4. Camina por los pasillos y haces idiotas.
Este es uno para las oficinas más abiertas en las que no le dará a la vista y le odiarán a sus compañeros de trabajo y jefes. De esta manera, en realidad se está moviendo en algún lugar en lugar de limitarse a resolver en su cubículo, y podría incluso caber en un trote ligero en algunos pasillos vacíos.

5. ¿Tríceps empuja su silla?
Estos son super fáciles y puede hacer una serie que cambia alrededor de la velocidad y la profundidad: pulso o tómelo todo el camino hacia abajo para obtener esa ritmo cardíaco.

6. Intente hacer sentadillas de su silla, o de su escritorio.
Esto es bueno para que esté absorbiendo algún material de lectura. Baje su silla tan baja como puedas e intente casi tocarlo en su squat sin hacerlo, como otra forma de guiar la forma. Ve tan lento como puedas para aprovechar al máximo.

7. Becerro aumenta donde sea.
Mientras está esperando que el documento de los miles de páginas imprima, o en línea en la cafetería. Riega a la pantorrilla para articular los músculos de la pantorrilla y hacerlos pop. Balancés en los dedos de los pies y vuelva a bajar lentamente, activando la parte delantera y posterior de su parte inferior de la pierna.

8. Un curl de pierna permanente sobre el escritorio.
Estos se pueden hacer inclinando sobre su escritorio, con sus antebrazos que descansan sobre él. Alterna, pateando la pierna detrás dete detrás de ti con curvando el becerro y el pie hacia la parte posterior del muslo y pulsando al máximo para una acción de los isquiotibiales, activando la parte posterior de tus muslos y botín.

9. Levante los objetos de la oficina como un Sub para Pesos.
Levante las cosas al azar en lugar de pesas: una grapadora pesada, escarmas de papeles o grapadora. Alternativamente, utilícelo para una cuclilla ponderada, sosteniendo el objeto en sus manos con los brazos rectos frente a usted (lo hará más difícil que doblarlos), para una potencia básica adicional. Voila, impromptu pesas.

10. Magic Genie.
Empújate de su silla con las piernas cruzadas y empuje hacia arriba en los reposabrazos para que su cuerpo se levante del asiento. Bueno para el brazo y el núcleo, y es un pequeño cardio. Trate de permanecer flotando por hasta 20 segundos.

11. Crujidos isométricos sentados.
Haga un crujido sentado, donde aprietas los músculos y haz una forma de C con la columna vertebral, liberando lentamente a la columna vertebral neutral y contratando los músculos, acurrucándote el pecho hacia las piernas mientras mantiene tus codos en tus muslos. Tómelo una muesca conduciendo la rodilla hacia el codo opuesto, entrando en alguna acción oblicua.

12. Pierna sentada eleva.
Levante la pierna para que su pie esté en el nivel con su cadera, cambie los ascensores completos con pequeños pulsos para una buena acción cuádruple. O simplemente reténgalo como un peso muerto frente a usted. De cualquier manera, ese retención o pulso se asegurará de que se logren sus quads al día siguiente.