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Si no está entre las afortunadas, las chicas que pueden comer mucho y no alcancen ningún peso y usted está luchando para encontrar la manera de perder grasa rápidamente y mantenerla. La zona más problemática para cada chica es la barriga. Eso sucede porque genéticamente nuestro cuerpo genera grasa para proteger la parte más vulnerable del cuerpo de la mujer: los órganos reproductivos. No hay "píldora mágica" o "laguna" que te ayude a deshacerse del exceso de grasa en un par de días. ¡Tener un cuerpo perfecto requiere mucho ejercicio, dieta, durmiendo y sin estrés! Sí, el estrés es el principal culpable de la grasa del vientre. Debido al estrés, el nivel de cortisol se acumula y eso es cuando ganamos grasa en nuestra sección media; No es necesariamente sobre comer en exceso. Discutamos los mejores ejercicios que lo ayudarán a reducir la grasa del vientre y ganar seis pack ABS la forma más rápida posible. El problema es que el ejercicio de la forma regular o las horas de gasto en máquinas cardiovasculares solo lo ayuda a ganar músculos debajo de la capa de grasa. Eso no te hará feliz, ¿verdad? Los ejercicios que ofrecemos quemar grasas y luego lo ayudan a construir músculos fuertes. El complejo de ejercicios precisos es esencial en su viaje a ABS inclinados y tonos.

El tablón
Por qué: El tablón es uno de los ejercicios más populares y efectivos para los ABS en todo el mundo. Tablón hace que el trabajo no solo los músculos abdominales y la faja del hombro, sino todos los músculos del cuerpo.

Este es uno de los pocos ejercicios que le permitirán deshacerse de la grasa en el abdomen inferior.
Los tablones son ejercicios estáticos. No hay movimientos en él, por lo que lo más importante aquí, es mantener el cuerpo en la posición correcta.

Cómo: El cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta el pie. Solo confía en los antebrazos y los dedos de los pies para apoyar su cuerpo por encima del piso. Los codos están directamente bajo los hombros. Mantenga el cuerpo lo más recto posible y apriete sus músculos abdominales, no se relaje. Tenga cuidado de no doblar las caderas hasta el piso.

1 pie. Póngalos juntos: mantener su balance será difícil, y esto aumenta la carga en los músculos abdominales.

2. Piernas. Sé recto y apretado, de lo contrario, la carga en los músculos abdominales rectos, sujetando el lumbar también se reducirá.

3. Nalgas. Colar esos bollos. Sostenga la presión hasta el final del ejercicio. Relajarse los músculos glúteos aumenta el trabajo de los músculos centrales.

4. Baja la espalda. ¡El momento más difícil! Si se hace correctamente, la columna vertebral lumbar debe ser plana. No redondear ni doblar la espalda baja.

5. Vientre. Tire y luego intente tirar de las costillas. A lo largo del ejercicio, mantenga el estómago en esta posición, pero no tenga su aliento.

6. Codos. Para no crear cargas innecesarias en los hombros, coloque los codos directamente debajo de las articulaciones de los hombros.

Tabla lateral
Por qué: Este ejercicio es aún más efectivo que la tabla tradicional mientras mantiene todo su peso corporal en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Como resultado, te esfuerzo más para mantener el equilibrio y el trabajo de su ABS más difícil.

Cómo: Posición de partida: acostado en su lado izquierdo, coloque el codo justo debajo del hombro, las piernas rectas. Coloque su mano derecha en su muslo derecho.
Apriete los músculos abdominales y levante las caderas del piso hasta que hagas diagonales, equilibrándose en su antebrazo y pies. ¡Recuerda, tu cuerpo debería formar una línea recta! Manténgase en esta posición 30-45 segundos (o el tiempo máximo posible). Si no puede mantener el cuerpo en esta posición por este período de tiempo, haga el ejercicio nuevamente a un total de 30 segundos. Cambiar lados y repetir los mismos pasos. Si llega todos los días, aumente el tiempo agregando 10 segundos a la vez. ¡Acepte el desafío del tablón de 30 días y al final podrás mantenerse al día durante 5 minutos!

Curvas laterales
Por qué: Las curvas laterales son ideales para el desarrollo de los músculos abdominales laterales y oblicuos. Para empezar, tome un pequeño peso de mancuerna. Con el tiempo, aumente el peso para aumentar la carga en los músculos para un mayor efecto.

Cómo: Párate derecho. Tome una mancuerna en una mano mientras tiene la segunda mano que sostiene la cintura. Pies colocados en el ancho del hombro. Ahora doblemos lentamente en el lateral, dejando que la mancuerna te quiera. ¡Mantén tu espalda recta! Respira cuando te doble. Sostenga por un momento y vuelva lentamente a la posición inicial. Sin pausas continúan repeticiones. Luego cambia las manos y haz lo mismo.

Si desea quemar grasa del vientre hacer 5sets con 15 a 20 repeticiones cada vez. Si ya está construyendo músculos, solo se recomiendan 3 sets haciendo 10 a 12 repeticiones

Elevaciones de la pierna
Por qué: El objetivo principal de este ejercicio, para entrenar los músculos abdominales con un enfoque en el recto abdominal.

Levantar las piernas que se encuentran en la espalda es bastante útil para los principiantes, es simple y lo ayudará a fortalecer rápidamente los músculos abdominales y prepararse para los ejercicios más difíciles.
Cómo: Acuéstese en su espalda, ponga las manos a lo largo del cuerpo o sobre la cabeza, para que se sienta cómodo. Levante las piernas a la posición vertical y durante la extracción de levantamiento. Luego baje las piernas al piso e inmediatamente levante nuevamente. Un nivel más sofisticado: sostenga las piernas en el aire, no toque el piso y luego levante.

Un detalle importante: mientras levante las patas, intente también levantar su trasero del piso, es importante habilitar los músculos abdominales.

Crujidos de ciclismo
Por qué: Los crujidos de bicicleta según los expertos son los crujientes más fáciles y más efectivos para ganar ABS ajustados. Durante el ejercicio, todos los grupos de músculos abdominales funcionan, especialmente, músculos más bajos y laterales. Los músculos de la cadera, flexores y extensores de rodilla se esfuerzan un poco menos. Así que te impide mantener una lesión de rodilla.

Cómo: Acuéstese de espaldas, ponga las manos detrás de su cabeza. Luego levante la pierna derecha, los muslos perpendicullar, los terneros paralelos al suelo, levante los omóplatos del piso. Conecte el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Al mismo tiempo, fortalece tu pierna izquierda. Haga lo mismo con la otra pierna, haga que el codo derecho toque la rodilla izquierda, endereza la pierna derecha. Repita el ejercicio 15-20 veces. Gradualmente aumenta la carga.

Crujidos reversos
Por qué: Los crujidos inversos se refieren a los ejercicios básicos para desarrollar los músculos del abdomen. Todo su grupo de músculos abdominales estará involucrado en este ejercicio, pero especialmente el segmento bajo.

Cómo: Acuéstese en su espalda y estire los brazos a los lados. Doble las rodillas y levante las caderas hasta que lleguen a la posición perpendicular al piso. Toma la respiración y sosténgalo; Coloque su abdominal, levante las rodillas hacia su pecho. Las rodillas deben estar tan cerca del tórax como puede y las caderas deben ser completamente elevadas del piso.

Trate de no enderezar las piernas mientras se torce, de lo contrario será muy difícil resistir la tentación de ayudarte a completar una repetición por la fuerza de los músculos de las piernas.
Puedes colocar tus manos en el piso para ayudarte a mover las caderas del suelo.
Se recomienda hacer 2 conjuntos con 10-12 repeticiones, pero si es demasiado difícil para usted, comience con una cantidad menor y aumente cada día.

Superman Exccise
Por qué: Este ejercicio funciona ideal para todos los músculos abdominales, además de que estire la columna vertebral para mejorar la postura.

Cómo: Acuéstate boca abajo, endereza los brazos delante de ti. Esta es la posición inicial. Extraiga, levante simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho del piso, intente eliminar la espalda baja y los ABS tanto como puedas. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Te sientes como el superhombre volador. Respirando, lentamente más abajo a la posición inicial. Descansa durante 20 segundos y comienza de nuevo. Hacer al menos 4 repeticiones.

Variaciones: Puede realizar este ejercicio, elevar un brazo y una pierna a la vez. Simplemente levante la pierna izquierda, el brazo y el lado del pecho, luego repítelo en el lado derecho.

Crujidos laterales
Por qué: Crujidos laterales: un ejercicio que se enfoca en los oblicuos y los músculos intercostales que son extremadamente difíciles de alcanzar. Además, este tipo de actividad es muy flexible. Usted puede realizar crujidos laterales en el piso o en el banco para una hiperextensión, una silla romana o en fitball. La diferencia es la capacidad de aumentar el rango de movimiento. Además, puedes agregar más peso.

Cómo: Mentir en su lado derecho, doble las rodillas para que sus muslos estén en ángulo recto con el cuerpo. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza, y su mano derecha está situada a lo largo del tronco o en el lado izquierdo (ya que puede sentir los oblicuos que trabajan).

Desde la posición inicial, esforzando a los oblicuos, mientras exhala desgarrar el torso del piso, intentando mentalmente llegar a un codo a la cadera. En el punto de la elevación máxima, exhalando completamente, deje la pausa durante un segundo y regrese lentamente a la posición original mientras respira. Apenas tocando el piso, vuelva a hacer el siguiente ejercicio. Después de completar el número requerido de repeticiones en un lado, haga lo mismo para el lado opuesto.

Hula hoop
El último pero definitivamente no menos importante. Hula Hooping ¡Cada día durante 30 minutos o más eliminará sus asas de amor en un par de semanas! Hula Hoop es tu camino hacia el vientre magro.
Es mejor hacer Hula Hoop en un estómago vacío. El proceso irá mucho más rápido si haces los ejercicios previamente respiratorios. Inhala profundamente el aire a través de la nariz. Tu boca tiene que estar cerrada. Y exhala a través de la boca. Repetir ejercicio 3 - 4 veces.

Mientras se realizan pies deben mantenerse juntos. El movimiento debe ser suave y rítmico. El proceso debe involucrar la cintura, no intente ayudarte con el pecho o las caderas. La única forma en que puede deshacerse de la grasa del vientre es Hula Hoop solo con su cintura.

Finalmente, sepa que estos ejercicios son efectivos si les da un intento y sea consistente. Tu dieta también es importante. La mañana y el medio día deben llenarse con los carbohidratos "buenos" que le dan energía para sus entrenamientos y la rutina diaria como la avena y el alforfón (este último de los granos más vecinos de América y un verdadero alimento de potencia). Coma estos buenos carbohidratos hasta las 3 pm y luego comience a comer proteínas peces, pechuga de pollo con verduras frescas como ensalada. Trate de comer 3 comidas pequeñas en carbohidratos al día y 3 comidas de proteínas por día y observe la grasa desaparecer y el aumento de la energía.