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El tablón puede parecer un ejercicio realmente simple. Pero si lo has probado antes, probablemente no sentiste el verdadero poder. Hay muchos beneficios para este tipo de ejercicio que lo ayudarán a mantener y mantener una forma de cuerpo increíble. Echa un vistazo a las guías principales sobre cómo realizar un tablón correctamente. Aquí hay algunas razones inspiradoras para agregar tablones a su rutina de ejercicios.

1) Sencillo y estático.
Aprender la posición de tablón adecuada es simple y no necesita recordar cómo repetir movimientos difíciles. Puedes hacer un tablón en casa sin visitar un gimnasio.
En primer lugar, implica mantener una posición difícil en la que su peso corporal se sostiene por las manos (o antebrazos), los codos y los dedos de los pies durante un cierto período de tiempo.
Vamos a empezar con la técnica básica. Comience desde una posición de empuje. Pon tus pies juntos. Ahora doble los codos y transfiera su peso a sus antebrazos en lugar de las manos. Tus codos deben estar bajo sus hombros. Lo más importante aquí es mantener su cuerpo recto, fingiendo que su cuerpo es una tablón rígida de la parte superior a la parte inferior. Contrace sus ABS, mantenga su cuerpo plano durante 30 segundos. Si desea sentir resultados asombrosos, no olvide practicar tablones todos los días que aumentan la duración más allá del intervalo inicial de 30 segundos.

2) Fácil de modificar.
Tablones no son aburridos! Hay algunas variaciones de un tablón que influyen en diferentes músculos de su cuerpo. Puede probar un tablón lateral, una tabla de push-up, tablón de una sola pierna y aquellos con un elemento cardiovascular. El tablón Push-up se ve así: comienza en una posición de empuje, los brazos deben ser rectos. No necesitas doblarlos ahora. Simplemente coloque su cuerpo recto y mantenga presionado esta posición hasta un minuto. Para aumentar la intensidad de la tabla, levante una pierna unos centímetros del piso. Ahora el elemento cardiovascular: haga 10 ascensores, y luego cambie las piernas. Obtendrá aún más beneficios de este tipo de tablón.

3) No se requiere equipo especial.
Pero puede usar diferentes variaciones para hacer que el ejercicio sea aún más difícil y, por lo tanto, más efectivo. Para un ejercicio avanzado, puede realizar tablas usando la bola de estabilidad. Requiere mantener el equilibrio mientras realiza un ejercicio. Este ejercicio es más difícil, de lo que piensas, pero los resultados son rápidos y nada menos que espectaculares. Comience con su vientre en la pelota; Enrolle la pelota hacia adelante hasta que termines con la pelota que soporta tus espinillas y tus manos soportando la parte superior del cuerpo. Sus hombros deben estar apilados directamente sobre sus codos. Contrate tus abdominales e intenta mantenerse durante 5 segundos.

4) Los tablones queman más calorías.
Sí, los tablones no solo ayudan a fortalecer y estabilizar los músculos centrales, también usan grupos musculares principales en las piernas, los brazos y los glúteos. Hacer tablas te ayudará a quemar más calorías que las abdominales o los crujidos. Si le gusta el entrenamiento total de hardcore con una quemadura máxima de calorías, realice ejercicios de tablones avanzados, cada uno durante 30 segundos (hasta 1 minuto), luego repite como un conjunto de diez o doce repeticiones.

5) Los tablones aumentan su flexibilidad a lo largo de su cuerpo.
Son solo una gran manera de estirar la parte posterior del cuerpo y las piernas. Mientras haces el ejercicio, estiras los arcos de tus pies y tus isquiotibiales que forman la parte posterior de tus muslos. Los tablones laterales ayudan a estirar los lados. Así que tienes entrenamiento de estiramiento y fuerza en uno. ¡Es un tóner definitivo increíble para tu cuerpo!

6) Los tablones mejoran su equilibrio y desempeño deportivo.
Haciendo tablones, usted prueba su equilibrio y lo mejore también. Si desea trabajar más en su rendimiento de balance, definitivamente debe practicar tablones laterales o tablones en una bola de estabilidad. Sí, son un verdadero desafío para las niñas inexpertas, pero con sesiones de entrenamiento regulares obtendrás resultados increíbles.
Practicar tablones Desarrolla la fuerza de su sección media, el cuerpo superior y los músculos de la parte inferior del cuerpo que aumentan su desempeño deportivo y el bienestar general.

7) Piso de estómago.
Cada chica lo quiere. Y puede tenerlo, porque los tablones trabajan cada músculo en su núcleo por completo; Eso incluye sus músculos de seis paquetes, abdominales transversales, oblicuos internos y externos, espalda y caderas. Sepa que los músculos básicos bien capacitados ayudan a aliviar el dolor de espalda y ayudar a equilibrar.

8) Buena postura, fuerte espalda.
Capacitación Los músculos básicos ayudan en una buena postura y ayudan a prevenir la enfermedad degenerativa del disco, que es uno de los problemas de respaldo más comunes. Realizar tablones correctamente y con la repetición apropiada creará soporte para la espalda baja a medida que aprenda a enganchar sus abdominales. Se deshará del dolor en los hombros y entre las cuchillas de los hombros, que sucede debido a la carga de bolsas o sentado prolongado.

9) Ejercicio seguro.
Los tablones no son un ejercicio peligroso, pero aún así, debe asegurarse de que lo está haciendo bien. Por cierto, muchos atletas que entrenan para la carrera a distancia o los triatlones previenen el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo al agregar la tabla a su programa de ejercicios.

10) Levantado, guantes perfectos, brazos y piernas firmes.
Tus glúteos y los músculos de las piernas trabajarán duro incluso con la tablón de estilo clásico. Si desea un resultado más rápido, realice tablones con ascensores a las piernas. Esta es también la forma perfecta de reducir la celulitis. Es difícil de creer, pero el tablón bombea bíceps y tríceps al mismo tiempo, por lo que esta es la mejor manera de lograr brazos entonados, terribles.

¿Que estas esperando? ¡Comience su programa de ejercicios de tabla ahora!