Good Lifestyle

Cada año nuevo, hacemos un compromiso de comer más sano. Es fácil hacer esa promesa en teoría, pero es tan fácil caer del vagón y ceder a la comida rápida y para llevar. Los planes de alimentación saludables son admirables, pero no tan fáciles de ejecutar. Lo importante es que estás haciendo un esfuerzo. Estamos aquí para ofrecer algunos consejos que admiten la salud general y cambiando los malos patrones de comportamiento.

1. Añadir, no restrinjas

En lugar de hacer una lista de alimentos que no puede comer, haga una lista de alimentos saludables y vibrantes que respaldan una dieta saludable. Mentalmente, hará que sea más fácil hacer que salte a comer saludable. Tal vez necesites más verdes frondosos. Tal vez un objetivo es simplemente agregar más color a sus comidas, ya que lo hace aumenta su ingesta diaria de fitonutrientes.

2. No toda la grasa es mala.

Estamos tan lavados en el cerebro para que la grasa de pensar sea mala para nosotros, pero hay muchos productos de grasa que son superfresiles para comer, pero no cuentan como indulgencias. Por ejemplo: las nueces, los aguacates y el evoo (aceite de oliva virgen extra) son increíbles para la salud y ayudan a equilibrar las hormonas en las mujeres. La clave es conocer la diferencia entre estas grasas de salud y las grasas inflamatorias, como la margarina, las golosinas fritas o el aceite de canola.

3. Intercambiar soda para el té de hierbas.

Beber soda es un mal hábito que es difícil de patear para muchos. Peor aún, muchos de nosotros lo tomamos en lugar de disfrutarlo adecuadamente. Básicamente estamos derramando una bolsa de azúcar por nuestras gargantas al hacer eso. Vea si puede cambiar de refresco para el té de hierbas, que se ve obligado a tomar un sorbo en lugar de intimidar.

4. Deja de saltar las comidas.

Estamos tan acostumbrados a saltarme las comidas y privarnos a nosotros mismos, pero esto solo hace que nuestro azúcar en la sangre caiga mientras los niveles de cortisol se vuelven más altos. Ambas cosas causan aumento de peso. Para evitar esto, coma múltiples comidas pequeñas a lo largo del día o tres comidas balanceadas. ¿No tienes tiempo? Asegúrese de que siempre tenga bocadillos saludables, como frutas o almendras.

5. Preparación de comida todo el camino.

Darle a los antojos o no tener nada que comer después de un largo día de trabajo puede hacer que tomemos decisiones de alimentos deficientes e impulsivas. En lugar de ordenar que la pizza o la hamburguesa, tengan sus comidas planeadas. Se necesita el estrés de lavar y cortar sus verduras. Puede congelar o refrigerar las comidas totalmente pre-hechas, o tiene verduras pre-picadas o precocidas listas en la mano para que cocinen una brisa.

6. Incorporar Pre / Probiotics

Junto con la normalización de la salud intestinal, agregar un suplemento con enzimas digestivas o pre / probióticos estimulará un sentimiento satisfactorio o lleno. También puede encontrar estos naturalmente en alimentos a base de plantas como papaya, pero en caso de que no estén disponibles, un suplemento o bebida, como Kombucha o Kefir, también funciona.

7. Entra en tus indulgencias, en pequeñas porciones.

Haz una lista de alimentos que se "valen la pena". Esto puede ser tentadores de alimentos en las reuniones familiares, se come su día favorito del truco, o algo que le encanta comer en los entrenamientos posteriores. Los antojos de representación nunca son saludables para nuestro cerebro o cuerpo, así que déjalo en el trato decadente y simplemente equilibre el resto de la semana para que no empieces a obsesionarse.

8. СOMMIT para comer pescado sobre la carne

Cortar la carne fuera de su dieta es una excelente manera de comenzar. No tiene que ir completamente vegetariano: pescado graso como caballa y salmón, cuando se come dos veces por semana, puede mejorar drásticamente la salud del corazón y el cerebro. Esto es gracias a los ácidos grasos Omega 3, qué carne no contiene.

9. Comer en platos más pequeños.

El control de la porción es difícil, pero cuando la placa frente a usted está llena, lo ayuda mentalmente de dejar de comer en exceso. Comer en un plato grande hace que su cerebro cree que no ha comido lo suficiente. También considere el color de su placa, según la ciencia, más contrastamos el color, menos comemos. Por ejemplo: comer Mac y queso en una placa blanca versus un verde o azul.

10. Centrarse en los nutrientes sobre calorías.

El conteo de calorías no es una forma de vivir su vida, y es mucho más beneficiosa para su sistema si se centra en los nutrientes en su lugar. Nuestra energía depende de qué tan bien lo extraemos naturalmente de los alimentos. Las calorías no son todas iguales, y la calidad de esa caloría es mucho más importante que la cantidad que está poniendo en su cuerpo. Centrarse en los alimentos completos sobre las opciones procesadas para seguir esta regla.