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Die Aufrechterhaltung Ihres Darmmikrobioms lindert viel mehr als nur Magenschmerzen und halten Sie regelmäßig im Badezimmer. Gut Darmgesundheit kann bei Angst helfen, das Risiko eines kognitiven Rückgangs verringern, das Immunsystem regulieren, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Risiko für Herzerkrankungen senken, Gleichgewicht Hormone und so viel mehr.

Also wann Gastroenterologe Joseph Salhab , Tun Sie kürzlich einen einfachen Snack mit zwei Inhaltsstoffen, den er als „Bauchgesundheitskraftwerk“ bezeichnet, und wir waren alle Ohren.

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Chia -Samen eignen sich hervorragend für die Darmgesundheit.

Einer der größten Trends der Darmgröße ist das Chia-Samenwasser. Alles was es erfordert ist ein Esslöffel von Chia -Samen In 12 Unzen Wasser für etwa 10 bis 15 Minuten eingeweicht.

"Wenn Chia-Samen eingeweicht sind, bilden sie eine gelähnliche Konsistenz, die bis zu 27-mal ihr Gewicht absorbiert und mit Giftstoffen aufnimmt, die Entzündungen verursachen und Sie länger länger fühlen, was Zucker Heißhunger reduzieren kann." Daryl Gioffre , DC, ein Chiropraktiker, Ernährungsexperte und Gründer von Alkamind zuvor erklärt zu Bestes Leben .

Chia -Samen sind voller Faser, weshalb Salhab sie zuvor als a empfohlen hat Verstopfung Heilmittel . Sie sind auch hoch in Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützen. Außerdem sind sie sehr hoch in Magnesium Das ist eine natürliche Schlafhilfe, kann Angst erleichtern, starke Knochen aufbauen, den Blutzuckerspiegel reguliert und auch Verstopfung abweist.

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Aber Salhab sagt, dass das Hinzufügen von Joghurt noch besser ist.

Chia -Samen, gemischt mit probiotischer Joghurt, sind ein „Darmgesundheitskraftwerk“, sagt der Gastroenterologe.

„Die Leute fragen mich immer, ob sie Chiasamen mit Wasser gemischt oder mit Joghurt mischen sollten“ Neueres Tiktok -Video . "Hier ist der Unterschied: Wenn Sie Chia -Samen in einfaches Wasser legen, erhalten Sie meistens nur Ballaststoffe und Flüssigkeitszufuhr, was gut ist. Aber die Kombination von Chiasamen mit Joghurt macht es zu einem Kraftpaket für das Darm."

"Die Faser in Chia -Samen wirkt wie Futter für die Darmbakterien, und wenn Sie Joghurt hinzufügen, bringen Sie Probiotika ein, was die guten Bakterien selbst ist", fügt Salhab hinzu. In der Überschrift seines Videos sagt er, dass die lebenden Kulturen im Joghurt dazu beitragen, die Faser abzubauen.

Er erklärt weiter, dass das Ergebnis die Bildung von Butyrat ist: "Eine kurzkettige Fettsäure, auf die Ihre Dickdarmzellen gedeihen."

"Höhere Butyrat -Werte im Dickdarm sind schützend: Sie reduzieren Entzündungen, stärken die Darmfutter und unterstützen die langfristige Dickdarmgesundheit", schreibt er.

Er merkt auch an, dass Joghurt reich an Protein und gesunden Fetten ist.

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Joghurt hat viele andere gesundheitliche Vorteile.

Wie Salhab feststellt, sind die Vorteile des Essens von Joghurt weitreichend.

Eine 2021 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Milchjournal fand heraus American Journal of Hypertonie Erschloss, dass das Essen von zwei Portionen Joghurtwoche das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung bei Patienten mit Bluthochdruck um 20 Prozent senkte.

Mehrere neuere Studien legen auch nahe, dass Joghurt kann vor Darmkrebs schützen durch Regulierung des Darmmikrobioms als Bestes Leben gemeldet. Wieder, die Forschung Empfohlen mindestens zwei Portionen Joghurt pro Woche, um diese Vorteile zu erhalten. Separate Untersuchungen deuten darauf hin, dass Jogurts hoher Kalziumgehalt Könnte das Risiko des Darmkrebs senken.