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Mit dem Sommer kommen längere Tage und spätere Schlaften, aber im Herbst versuchen Sie möglicherweise, Ihren Schlaf zurückzusetzen. Melatonin ist eine beliebte Ergänzung zur Lockerung dieses Übergangs, da er die innere Uhr und das Signal des Körpers reguliert, wenn es Zeit ist, sich zu entspannen. Für diejenigen, die nach einer natürlicheren Lösung suchen - eine frei von Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit oder Kopfschmerzen - können Sie möglicherweise ähnliche Ergebnisse erzielen, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung ein einfaches Essen hinzufügen.

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Das Essen von Kürbiskerne kann Ihnen helfen, zu schlafen.

Familienkrankenschwester Regine Josie , NP, sagt, dass es einen Snack gibt, der als hervorragende Alternative zur Einnahme von rezeptfreiem Melatonin oder anderen Schlafhilfen arbeitet: Kürbissamen.

Sie merkt an, dass diese mit vollgepackt sind Magnesium , Tryptophan und Zink, die alle zur Entspannung helfen und Ihnen helfen können, früher einzuschlafen.

"Das Magnesium ist da, um das Nervensystem zu beruhigen, die Muskeln zu entspannen, und es hilft, das Melatonin zu regulieren, das Sie bereits in Ihrem System haben" TIKTOK Post . "Dann haben Sie die Aminosäure Tryptophan, die wie ein Vorläufer von Serotonin ist, das dann in Melatonin umgewandelt wird. Dann haben Sie das Zink, das dem Tryptophan hilft, in Serotonin umzuwandeln, das dann in Melatonin umgewandelt und weiter hilft, den Schlaf zu fördern."

Sie merkt an, dass Sie für die besten Effekte planen sollten, eine kleine Handvoll Kürbissamen - etwa eine Unze oder so - etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu haben. Sie fügt hinzu, dass das strategische Dienen Ihrer Samen Tryptophan dazu beitragen kann, die Blut-Hirn-Schranke zu überqueren.

„Vielleicht einige der Kürbiskerne auf die Früchte oder ein paar Kohlenhydrate streuen… das hilft Ihren Chancen, einzuschlafen“, sagt sie. "Ich bin hier für die Alternativen, und wenn Kürbiskamen uns helfen, etwas zu schlafen, lass es uns haben."

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Kürbissamen könnten auch die Angst verringern.

Dieselben Nährstoffe in Kürbissamen, mit denen Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können, können Ihre Angst tagsüber auch beruhigen.

"Wenn Sie eine extrem gestresste Zeitspanne durchlaufen, ist es sicher zu sagen, dass Ihr Magnesium [Werte] niedrig ist oder niedrig ist, weil Spannung unser Magnesium wirklich erschöpfen", " Maggie Michalczyk , Rd, a Registrierter Ernährungsberater und Wellnessberater bei Neues Kapitel , zuvor erzählt Bestes Leben.

"Viele von uns bekommen im Allgemeinen nicht genug Magnesium. Daher ist das Hinzufügen einer Ergänzung zu Ihrer Routine eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Magnesium wird für jede einzelne Zelle in unserem Körper benötigt." Bekannt Michalczyk und fügte hinzu, dass es auch "wirklich gut für Stressunterstützung, Ruhe und Genesung" ist.

A 2014 Studie beobachteten, dass diejenigen, die ein hohes Maß an Tryptophan aus Kürbiskern konsumierten, im Vergleich zu denen auf einer Niedrigtryptophan-Ernährung auch „signifikant niedrigere“ Angstzustände sahen.

Die Vorteile beschränken sich nicht allein auf Kürbissamen. Sie können alle die gleichen Nährstoffe aus einer Dose von 100 Prozent reinem Kürbis im Lebensmittelgeschäft erhalten, sagt Michalczyk. Neben Zink, Tryptophan und Magnesium können Sie auch erwarten, dass Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, gesunden Fetten, Omega-3 und Protein steigern, ganz zu schweigen von Vitaminen A, C und E.

Also, während wir in den Herbst gehen und Kürbisprodukte Regieren Sie Oberste, Sie können es genießen, zu wissen, dass der Trend mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen einhergeht. Überspringen Sie einfach verarbeitete Produkte mit zusätzlichem Zucker, was sowohl Ihren Schlaf als auch Ihre Gesundheit untergraben könnte.