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Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das an Hunderten von biochemischen Reaktionen beteiligt ist und in nahezu jedem System des Körpers eine wichtige Rolle spielt.

"Magnesium ist ein Element, ähnlich wie Natrium und Kalzium, was entscheidend ist, um Ihren Körper gesund zu halten." Richard Scanlan , MD, FCAP, klinischer Pathologe und Vorsitzender des College of American Pathologists (CAP) Council on Accreditation zuvor erzählt Bestes Leben . "Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung normaler Herz- und Lungenfunktionen und auch für die Kontrolle des Blutdrucks und anderer Funktionen des Gehirns und des Nervensystems."

Trotz seiner Bedeutung fallen viele Menschen nicht auf ihre Empfohlener täglicher Aufnahme , was variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene Männer benötigen etwa 400 bis 420 mg pro Tag und Frauen benötigen 310 bis 320 mg. Schwangere und ältere Erwachsene brauchen möglicherweise noch mehr.

Während eine ausgewogene Diät sollen Decken Sie Ihre Bedürfnisse ab, Supplementierung kann besonders hilfreich für Personen mit Absorptionsproblemen, Ernährungsbeschränkungen oder erhöhten Magnesiumanforderungen aufgrund von Medikamenten oder chronischen Gesundheitszuständen sein.

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Mit Magnesium -Nahrungsergänzungsmitteln in einer schwindelerregenden Form von Formen - Citrat, Glycinat, Oxid, Malat und vieles mehr - ist es leicht, überwältigt zu werden, um die "richtige" Auswahl zu wählen.

Die verschiedenen Namen beziehen sich auf bestimmte Salze, die beim Magnesium mit anderen Substanzen gebildet werden, was beeinflussen kann, wie gut das Mineral absorbiert wird und wie es sich im Körper verhält. Diese subtilen Unterschiede können von Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie auf bestimmte Symptome oder Gesundheitsziele abzielen.

Trotzdem muss nicht jeder die feineren Punkte belasten, schlägt vor, Denise M. Millstine , MD, Assistenzprofessor für Medizin und Direktor für integrative Medizin und Gesundheit an der Mayo -Klinik in Arizona. "Oft wird zu viel Wert auf die Art der Magnesium in Ihrem Ergänzung gelegt" Mayo Clinic Press .

Einige Unterscheidungen sind jedoch eine Überlegung wert - insbesondere wenn es um Verdauungseffekte geht. Zum Beispiel wird Magnesiumcitrat häufig wegen seiner Abführmittel ausgewählt. "Wenn Sie anfällig für Verstopfung sind, könnte dies ein Vorteil sein", fügte Millstine hinzu.

Sie fragen sich, welchen Typ Sie versuchen sollen? Hier finden Sie alles, was Sie über die vier beliebtesten Arten von Magnesiumpräparaten wissen müssen.

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1. Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist eine der beliebtesten und am häufigsten verwendeten Magnesiumformen, insbesondere für Menschen, die gelegentlich Verstopfung oder Muskelkrämpfe zu tun haben.

Es ist für eine gute Absorption im Vergleich zu anderen Typen bekannt, was es wirksam zur Steigerung der Magnesiumspiegel im Körper wirksam macht. Viele Menschen finden es auch hilfreich, um Entspannung zu fördern und Besser schlafen Deshalb ist es oft in nächtlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Da es einen leichten Abführmittel hat, kann es bei manchen Menschen lockere Stühle verursachen - insbesondere bei höheren Dosen. Aus diesem Grund wird häufig empfohlen, mit einer geringen Menge zu beginnen und zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

2. Magnesiumoxid

Magnesiumoxid ist eine der häufigsten Typen, die in generischen Nahrungsergänzungsmitteln und Multivitaminen enthalten sind, vor allem, weil es kostengünstig ist und eine hohe Menge an elementarem Magnesium nach Gewicht aufweist. Es ist jedoch nicht sehr gut vom Körper aufgenommen, was bedeutet, dass es möglicherweise nicht die beste Wahl ist, wenn Sie versuchen, einen Mangel zu korrigieren.

Trotzdem ist es in bestimmten Situationen nützlich - insbesondere zum Entlasten Verstopfung und als Antazida für Sodbrennen oder Verdauungsstörungen zu fungieren. Aufgrund seines starken Abführmittels möchten Menschen, die für Magen -Darm -Probleme empfindlich sind, möglicherweise vermeiden oder nur bei Bedarf verwenden.

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3.. Magnesiummalat

Magnesiummalat ist eine Anlaufstelle für Menschen, die sich mit chronischer Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Fibromyalgie befassen. Es handelt sich um eine Form von Magnesium, die an Malinsäure gebunden ist, eine Verbindung, die eine Schlüsselrolle bei der Energieerzeugung auf zellulärer Ebene spielt.

Menschen, die Magnesiummalat einnehmen, berichten oft über Verbesserungen des Energieniveaus, weniger Muskelkater und sogar besserer Fokus. Es ist auch allgemein gut absorbiert und sanft im Verdauungssystem, was es zu einer soliden Wahl für die langfristige Supplementierung macht.

Es ist zwar weniger bekannt als Citrat oder Glycinat, aber bei Menschen, die sowohl Muskel- als auch metabolische Unterstützung wollen, ohne die Abführmittel einiger anderer Formen.

4. Magnesiumglycinat

Schließlich ist Magnesiumglycinat ein Favorit unter Menschen, die nach einer beruhigenden, sanften Form von Magnesium suchen, die den Magen nicht stört. Es ist an den Aminosäureglycin gebunden, das selbst beruhigende Eigenschaften hat, was diese Form zu einer beliebten Wahl für die Behandlung von Stress macht. Angst und Schlafprobleme.

Im Gegensatz zu Citrat oder Oxid verursacht es normalerweise keine Verdauungsprobleme, selbst bei höheren Dosen. Entsprechend Janine Bowring , Nd, ein naturheilkundlicher Arzt und Inhaltsersteller Diese Form hat auch höhere Bioverfügbarkeitswerte im Vergleich zu Magnesiummalat, Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid.

Obwohl Magnesiumglycinat oft etwas teurer ist als andere Formen, lohnt es sich oft für diejenigen, die es gut tolerieren.