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Es ist kein Geheimnis, dass das Nicht -Fangen von Zzz Ihre Gesundheit Chaos anregen kann. Das nationale Herz-, Blut- und Lungeninstitut warnt das, dass Schlafmangel kann zu Herzerkrankungen, erhöhtem Blutdruck führen, Diabetes , Fettleibigkeit, Nierenprobleme und sogar Depressionen. Allerdings Takt zu viel Schlaf kann auch schlecht für Sie sein. Neue Forschung zufolge kann das Schlagen des Snooze -Knopfes zu oft Ihr Todesrisiko erhöhen.

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Mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist mit einem höheren Todesrisiko verbunden.

Mehr als 170 Krankheiten, einschließlich Parkinson-Krankheit und Nierenversagen, wurden in einer neuen Metaanalyse mit schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht.

Nach Analyse der Schlafdaten von 88.461 Erwachsenen aus der britischen Biobank stellten die Forscher fest, dass lange Schlafdauern im Vergleich zu kurzen Dauern ein höheres Todesrisiko verursachen. Ihre Ergebnisse erscheinen in der Zeitschrift Gesundheitsdatenwissenschaft .

Es wurde definiert als „kurze Dauer“, während mehr als neun Stunden pro Nacht weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht waren, als „lange Dauer“ eingestuft wurde. Beide Gruppen hatten ein höheres Sterblichkeitsrisiko als ihre Kollegen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen.

Die kurze Dauergruppe hatte eine 14 Prozent erhöhte das Todesrisiko - Obwohl sie signifikant waren, waren sie überraschend besser dran als diejenigen, die einschlafen haben. Die Gruppe mit langer Dauer war mit a verbunden 34 Prozent erhöhten das Todesrisiko für das Todesrisiko .

Die Forscher führten 172 Krankheiten in einem schlechten Schlaf während des durchschnittlichen Nachbeobachtungszeitraums von 6,8 Jahren zu. Die körperliche Schwierigkeit, Fibrose und Zirrhose der Leber gehörten zu den 42 Krankheiten, die „zumindest verdoppeltes Krankheitsrisiko“ zeigten, die Autoren. Darüber hinaus hatten 92 Krankheiten über 20 Prozent ihres Risikos mit schlechtem Schlaf. Dazu gehörten Parkinson, Typ -2 -Diabetes und akutes Nierenversagen.

Unzureichende Schlafqualität „hat zu einer Reihe von Krankheiten mit wesentlich zugerichteter Krankheitslast beigetragen und betont, dass eine umfassende Kontrolle mehrerer Schlafmerkmale erforderlich ist und einen erheblichen Gesundheitsvorteil erzielen kann“, schloss die Autoren.

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Eine andere Studie ergab, dass NAPS länger als 30 Minuten ebenfalls das Sterblichkeitsrisiko erhöht.

Wie lange du ein Nickerchen gemacht hast Kann auch Ihr Sterblichkeitsrisiko angeben, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlafen . Die Forscher verfolgten die Tagesschlafmuster von fast 87.000 Personen im Alter von 43 und 79 Jahren sieben Tage lang. Die meisten Menschen machten täglich 40 Minuten ein Nickerchen.

Ihre Ergebnisse zeigten jedoch, dass „längere Nickerchen, größere Variabilität der Nickerchendauer und höhere Prozentsätze der Nickerchen gegen Mittag und am frühen Nachmittag mit größeren Sterblichkeitsrisiken verbunden sind“. Während der 11-jährigen Nachbeobachtungszeit starben über 5.000 Menschen.

"Diese Ergebnisse unterstreichen die potenzielle Bedeutung der Berücksichtigung von Nickerchenverhalten bei der Risikostratifizierung der Mortalität bei Erwachsenen mit mittleren bis älteren Alters", schrieb die Autoren.

Per The Sleep Foundation, die „ideale Nickerchenlänge, Zwischen 20 und 30 Minuten , sollte Ihnen helfen, aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen, ohne in einen tiefen Schlaf zu geraten. “

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So viele Stunden Schlaf sollten Sie anstreben:

Für Erwachsene, sieben bis neun Stunden Der Schlaf ist der Sweet Spot, sagt das National Institute of Altern (NIA). In einer Umfrage Von der American Academy of Sleep Medicine (AASM) gab fast die Hälfte der Teilnehmer zu, dass sie sich auf Koffein verlassen und "die Wachsamkeit verbessern, wenn sie sich tagsüber schläfrig fühlen".

"Wir empfehlen, dass Erwachsene regelmäßig sieben oder mehr Stunden Schlaf bekommen sollten, um sicherzustellen, dass sie sich erfrischt und bereit haben, den kommenden Tag zu übernehmen" Indira Gurubhagavatula , MD, Schlafarzt und AASM -Sprecher. "Wenn Sie übermäßige Tagesschläfrigkeit oder Gefühle der Reizbarkeit, Benommenheit oder sogar Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Krankenversicherungspersonal über Ihren Schlaf zu sprechen."

Um Ihren Schlaf wieder in den richtigen Weg zu bringen, empfiehlt die NIA:

• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit und halten Sie sich an eine entspannende Schlafenszeit -Routine
• Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen/aufzuwachen
• Vermeiden Sie Koffein und ein Nickerchen spät am Tag
• Essen Sie keine großen Mahlzeiten innerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Schlafengehen
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer bei einer bequemen Temperatur
• Holen Sie sich regelmäßig Sport, aber versuchen Sie, nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen zu trainieren

Wenn sich Ihre Schlafqualität nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der potenzielle zugrunde liegende Ursachen besprechen und Ihnen einen personalisierten Plan für einen besseren Schlaf aufbauen kann.