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Vielen Dank an die Stunden, die wir verbringen Scrollen , tippen und zoomen, „Tech Neck“ ist einer der häufigsten Haltung Probleme in Amerika. Der Tech -Nacken, der auch als Vorwärtskopfhaltung bekannt ist, tritt auf, wenn Sie sich stundenlang an Ihren Kopf nach vorne und unten lehnen, während Sie Bildschirme verwenden. Im Laufe der Zeit setzt diese subtile Verschiebung bis zu 60 Pfund Druck auf Ihren Hals und die obere Wirbelsäule aus, was zu Spannung, Steifheit und sogar chronischen Schmerzen führt.

Aber Sie können sich wehren. Laut Physiotherapeuten und Wirbelsäulenspezialisten können nur wenige Minuten zielgerichtete Dehnung jeden Tag den Schaden rückgängig machen und eine gesunde Ausrichtung wiederherstellen. Hier sind vier der besten von Experten unterstützten Schritte, die Sie versuchen können.

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Diese einfache Strecke ist eine der beliebtesten und effektivsten für den Umkehr von Tech -Nacken, obwohl sie in Aktion möglicherweise nicht so süß aussieht.

Dennoch hilft es zu stärken die tiefen Nackenflexoren und zieht Ihren Kopf nach vorsichtig wieder in die Ausrichtung, so Dr. Dimitrios Lambrou bei Northeast Spins & Sportmedizin .

Wie es geht:

-Sit oder stehen Sie mit entspannten Schultern hoch.

-Machen Sie Ihr Kinn direkt zurück (nicht unten), als ob Sie versuchen, ein Doppelkinn zu machen.

-Halten Sie 5 bis 10 Sekunden lang ab und wiederholen Sie das 10- bis 15 -fache.

Enges Trapez Muskeln Kann zu Nackenspannungen und abgerundeten Schultern beitragen. Diese einfache Stretch lindert den oberen Rückenstress und fördert laut Profis bei den Mobilität Kessler Rehabilitationszentrum .

Wie es geht:

-St oder stehen groß. Kippen Sie Ihr rechte Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter.

-Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihren Kopf sanft tiefer in die Strecke zu ziehen, und achten Sie darauf, dass die gegenüberliegende Schulter entspannt bleibt.

-Halte 20 bis 30 Sekunden und wiederhole auf beiden Seiten.

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Laut Reach Reha + Chiropractic Performance Center hilft diese Strecke, der Kabinenposition entgegenzuwirken, so viele von uns standardmäßig, wenn Sie sich Bildschirme ansehen oder bei einem arbeiten Schreibtisch Den ganzen Tag.

In Ein YouTube -Video Sie zeigen, wie man diese Strecke übt, wenn sie auf einem Stuhl sitzen, der die obere Wirbelsäule öffnet und nach langen Sitzen oder Schläben besonders hilfreich ist. Sie können dies aber auch auf dem Boden mit einer Schaumstoffwalze tun.

Wie es geht:

-Sit auf einem stabilen Stuhl mit festem Rücken oder legieren Sie sich mit den Schulterblättern auf einer Schaumstoffwalze.

-Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und lehnen Sie sich über die Oberseite des Stuhls oder der Schaumstoffrolle zurück.

-Letzen Sie Ihren Kopf und Ihren Brustbogen sanft nach hinten, während Ihre Ellbogen die Decke scheinen.

-Halte 10 bis 15 Sekunden und wiederhole 2 bis 3 Mal.

Diese Bewegung, die in der Fitness -Welt als Superman -Strecke allgemein bekannt ist, wird in verwendet Physiotherapie Um den unteren Trapezmuskel zwischen Ihren Schulterblättern zu stärken, schreibt das Kessler -Rehabilitationszentrum. Dies kann dazu beitragen, Ihre Haltung zurückzusetzen und Ihr Kinn mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule in Einklang zu bringen.

Wie man sie macht:

-Lie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden oder einer Yogamatte.

-Machen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten und heben Sie dann Ihre Kinn, Brust und Beine leicht vom Boden, während Sie Ihre Arme vor Ihnen ausstrecken, als würden Sie durch die Luft fliegen.

-Halten Sie 3 bis 5 Sekunden lang ab und lassen Sie dann alles wieder auf den Boden frei. 10 Mal wiederholen.