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Das Training ist eine der Schlüsselkomponenten für einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie jedoch nicht vorsichtig sind, kann das Training mehr schaden als nützt. "Verletzungen ergeben sich auf verschiedene Weise aus Bewegung" Das gemeinsame Chiropraktik , der größte Anbieter der Chiropraktik des Landes. Dr. Lees und Kendra Gamble, Fitnesstraining treffen , Huntingdon Valley, PA, NPTI -zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater enthüllen TK -Übungen, die tatsächlich schädlich sind, und Tipps, wie man sie macht, ohne verletzt zu werden.

Der rumänische Kreuzheben oder RDL können Ihren Rücken erheblich beschädigen. "Wenn diese Übung mit einem abgerundeten Rücken nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird, kann diese Übung den unteren Lendenbereich Ihres Rückens erheblich belasten und zu einer möglichen Verletzung von Lendenscheiben führen", sagt Gamble. Um es sicher zu tun, schlägt sie vor, Ihren gesamten Kern festzuziehen, "damit er den Rücken verkleinert, die ganze Zeit über eine neutrale Wirbelsäule bleibt und mit den Beinen (als ob Sie sie in den Boden schieben) anstelle Ihres Rückens."

Kettlebell -Schaukeln sind eine der häufigsten Übungen. Sie sind jedoch gefährlich, sagt Dr. Lees. "Diese Übung ist eine Bein- und Gesäßübung, die viele Muskelgruppen umfasst und ein Ganzkörpertraining bietet", erklärt er. "Übungen, bei denen das Gewicht nicht stetig kontrolliert wird, können oft zu Verletzungen führen." Stellen Sie sicher, dass Sie sie mit richtiger Form ausführen, "um eine Verletzung des unteren Rückens, die Handgelenke, Ellbogen und Schultern zu vermeiden".

Aufrechte Reihen können zu "Aufstiegs- oder Dehnungsverletzungen" führen, erklärt Dr. Lees aufgrund des Winkels der Handgelenke und Ellbogen sowie "Nerven und Muskeln in Ihrer Schulterhöhle (es heißt Ihr Glenohumeralgelenk", sagt Gamble. Um es richtig zu machen: "Platzieren Sie die Hände Schulterbreite von der Stange, ziehen Sie die Stange auf halbem Weg zu Ihrer Brust oder bleiben Sie mit seitlichen Erhöhungen in einem Winkel von 45 Grad", erklärt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hier ist eine Überraschung: Laufen kann schlecht für Ihren Körper sein, behauptet Dr. Lees. "Eine der häufigsten Übungen und eine, auf die fast jeder Zugang hat, das Laufen kann sehr schwierig für den Körper sein, wenn sie nicht die richtigen Schuhe tragen oder mit guter Form rennen", sagt er. Füße, Knöchel, Knie und Verletzungen des unteren Rückens sind häufig.

Langhantel- oder Smith -Maschinen -Kniebeugen: Wenn die Kniebeugen von Langhantel oder Smith Machine falsch ausgeführt werden, können die untere Wirbelsäule eine übermäßige Belastung verursachen, was zu Verletzungen führt, sagt Gamble. "Es kann auch zu Knieverletzungen führen, wenn sie falsch ausgeführt werden", fügt sie hinzu. Mach es sicher. Beginnen Sie mit einer leichten Ladung, der Schulterbreite von Beinen auseinander und stecken Sie Ihr Becken, um die vordere Neigung zu verringern.

Die Verwendung einer Beinverlängerungsmaschine scheint eine sicherere Option zu sein, als selbst Beinübungen zu machen, aber es ist nicht so, sagt Dr. Lees. "Diese Übung wird verwendet, um sich auf die Quadrizep -Stärke zu konzentrieren. Obwohl Maschinengewichte eine sichere Alternative für Beintraining erscheinen mögen, kann diese Übung das Knie erheblich beeinträchtigen, alte Verletzungen verschlimmern oder neue Schaffungen erzeugen", sagt er.

Overhead -Presse oder Schulterpressübungen können die Schulter belasten, wenn sie falsch ausgeführt werden, und auch zu einer Verletzung der Rotatorenmanschette und der Schulterverletzung führen, sagt Gamble. "Vermeiden Sie es, hinter dem Nacken zu drücken", rät sie. Wenn Sie sitzen, versuchen Sie, Ihren Obermaterial nicht zurück in die Rückseite des Sitzes zu drücken, um die Drehung des Schulterblatts zu ermöglichen.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie im Allgemeinen mit einem Profi oder einem Trainingskumpel zusammenarbeiten, der viel Erfahrung verfügt. "Eine Reihe von Augen, um sicherzustellen, dass Sie keine Haltung oder eine angemessene Form verlieren, ist sehr wichtig, um Verletzungen zu verhindern", erklärt Dr. Lees. "Selbst erfahrene Sportler können eine gute Form verlieren, wenn sie müde sind oder sich nicht konzentrieren."

Dr. Lees schlägt auch vor, sich vor dem Training aufzuwärmen. "Muskeln werden elastischer und reaktionsschneller, wenn sie einen guten Blutfluss haben. Wenn Sie in ein Training springen, bevor Sie Ihre Muskeln aufwärmen, kann schnell zu Stämmen und Tränen führen", sagt er.

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Schließlich überarbeiten Sie Ihren Körper nicht. "Durch das Ausarbeiten werden kleine Tränen und Schäden sowohl der Muskeln als auch der Gelenke geschaffen. Überarbeiten eines Muskels können den Muskel im Laufe der Zeit tatsächlich schwächen, anstatt zu stärken", sagt Dr. Lees. "Wenn Sie ein paar Tage Ruhe geben, um die Muskelgruppe zu reparieren, werden bessere Ergebnisse gezeigt. Die Menge an Ruhe erhöht sich im Alter. Gehen Sie also nicht davon aus, dass Ihr Körper genauso reagiert, wie Sie es in den 20er Jahren trainieren."