Good Lifestyle

Oft ist die größte Abschreckung für die Schnürung Ihrer Turnschuhe darin, sich durch das bevorstehende Training eingeschüchtert zu fühlen. Vielleicht lässt Sie abgelassen und Ihre Knie schmerzen. Oder vielleicht eine 10.000-Schritt-Spaziergang ist einfach zu viel, um in Ihren anstrengenden Tag zu passen. Es entsteht jedoch immer mehr Forschung, die die Theorie stützt, die manche Bewegung ist besser als keine.

Die jüngste solche Studie stammt von Epidemiologen am Vanderbilt University Medical Center, der feststellte, dass ein 15-minütiger täglicher Spaziergang alles sein kann, was es braucht, um gesund zu bleiben-das heißt, wenn Sie in einem bestimmten Tempo gehen.

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Wie ein 15-minütiger täglicher Spaziergang Ihre Gesundheit verändern kann.

Die Studie, veröffentlicht in der American Journal of Prudementive Medicine , versuchte besser zu verstehen, wie sich das Gehen auf die Sterblichkeit auswirkt.

Die Forscher waren insbesondere daran interessiert, wie das Gehweiten zur Gesundheit unterrepräsentierter Gruppen beiträgt, da sich viele frühere Studien auf mittlere bis hohe Einkommens-Weiß-Teilnehmer konzentrierten. Diese Studie verfolgte die Gesundheitsdaten von fast 80.000 überwiegend einkommensschwachen und schwarzen Personen in 12 südöstlichen US-Bundesstaaten.

Als a Pressemitteilung Dies ist wichtig, da einkommensschwache Bevölkerungsgruppen häufig weniger Zugang zu Gesundheits- und Krankenversicherungen haben und „häufiger in verarmten, stark verschmutzten Gemeinden mit begrenztem Zugang zu sicheren Gehräumen wohnen“.

Um ihre Ergebnisse zu erreichen, sammelten die Forscher selbst berichtete Daten von den Teilnehmern, die sie jeden Tag zu Fuß und in welchem Tempo verbrachten. "Langsam gehen" galt als leichte Übung, ging mit dem Hund, bewegte sich durch das Haus usw. „Schnelles Gehen“ beinhaltete Dinge wie Klettertreppen, flotten Spaziergänge oder eine größere Intensität.

„Unsere Forschung hat gezeigt Schnelles Gehen war nur 15 Minuten pro Tag mit einer Verringerung der Gesamtsterblichkeit von fast 20% verbunden Während eine geringere Verringerung der Sterblichkeit in Verbindung mit mehr als drei Stunden täglich langsamem Gehen festgestellt wurde “ Wei Zheng , MD, PhD, a Professor im Vanderbilt Epidemiology Center. "Dieser Nutzen blieb auch nach Berücksichtigung anderer Lebensstilfaktoren stark und war über verschiedene Sensitivitätsanalysen hinweg konsistent."

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Andere Untersuchungen zeigen, wie sich die Gehensgeschwindigkeit auf die Langlebigkeit auswirken kann.

Als Bestes Leben kürzlich gemeldet Untersuchungen haben gezeigt, dass eine erhöhte Ganggeschwindigkeit miteinander verbunden ist bessere kognitive Gesundheit Anwesend Verbesserte alternde Biomarker und eine erhebliche Ein geringeres Risiko für Herzinsuffizienz .

Wenn Sie neugierig sind, wie sich Ihre Spaziergänge stapelt, Sara Bonnes , MD, medizinischer Direktor der Healthy Longevity Clinic in der Mayo Clinic in Minnesota, sagte kürzlich Business Insider dass sie den folgenden Test verwendet.

Messen Sie eine Entfernung von ungefähr 20 Fuß und zeit, wie schnell Sie diese Entfernung laufen können (Sie müssen möglicherweise einen kleinen Aufwärmspaziergang vor dem Pfad machen, bevor Sie Ihre Stoppuhr beginnen).

Laut Bonnes haben Sie, wenn Sie es unter sechs Sekunden laufen können, eine „hochwertige Ganggeschwindigkeit“.

„In der Zwischenzeit a 2005 Studie schlägt vor, dass es länger als 8,6 Sekunden dauert, wenn diese Entfernung mit einem höheren Sturz- oder Krankenhausrisiko verbunden ist. “ Bestes Leben notiert.