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Tägliche Affirmationen können stark Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit und Gefühle des Selbstwertes, Studien zeigen . Tatsächlich können körperpositive Affirmationen ein besonders leistungsstarkes Werkzeug sein, um sich in Ihrer Haut großartig zu fühlen.

Nach Angaben der National Essstörungen Association (NEDA) gibt es Drei Schlüsselarten von Bestätigungen, die Ihnen helfen können, Ihren Körper zu umarmen: diejenigen, die Körper positiv sind ("Ich liebe meinen Körper"), Körper neutral ("Ich liebe oder hasse meinen Körper nicht") und Körper befreiend ("Ich bin mehr als mein Körper"). Indem Sie jeden Typ für die Größe und die richtige Kombination von Affirmationen finden, können Sie Ihre Unsicherheiten ansprechen, Ihr Selbstvertrauen zurückerhalten und Ihren Körper aus einer frischen und gesunden Perspektive aussehen.

Sie fragen sich, welche Affirmationen Ihnen den Körperbildschub erhalten, den Sie brauchen? Lesen Sie weiter, um die 10 von Experten zugelassenen Bestätigungen zu lernen, mit denen Sie sich in jedem Alter in jedem Alter großartig fühlen.

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Allzu oft sehen wir unseren Körper durch die schmale Linse ihrer ästhetischen Eigenschaften. Experten sagen, dass Sie sich stattdessen auf die Dinge konzentrieren können, die Ihnen Ihr Körper erleben kann, Sie anfangen können, sich über das negative Körperbild hinaus zu bewegen.

"Ihr Körper hat Ihnen erlaubt, alles zu tun, was Sie jemals getan haben: Umarmte einen Freund, sah einen Sonnenaufgang, genoss eine Mahlzeit oder fuhr mit einem Fahrrad" Anne Poirier , Direktor für Verhaltensgesundheit bei Hilton Head Health . "Wenn wir anhalten und über all unseren Körper nachdenken können, hat wir es uns ermöglicht, zu sehen, zu hören, zu fühlen, zu riechen, zu schmecken, zu berühren und zu erleben, wir können uns von der Kritik und zu Dankbarkeit abwenden."

Sarah Puskavich , LCPC, ein in Maryland ansässiger Sitz in Maryland Klinischer Therapeut , stimmt zu, dass dies eine besonders starke Bestätigung ist. "Wir können in der Denkweise stecken bleiben, dass unser Körper bestimmte Standards entsprechen muss, um Selbstvertrauen zu spüren oder bestimmte Erfahrungen zu verdienen. Diese Denkweise kann uns dazu führen, dass wir im Krieg mit uns selbst gefühlt werden", sagt sie. "Stattdessen fördert es, was unser Körper für uns bietet und wie er uns mit der Welt verbindet, ein Gefühl der Selbstverbindung und Dankbarkeit, was sich positiv auf das Vertrauen auswirkt."

Das Erkennen, dass Körper aller Altersgruppen und Stadien Respekt verdienen-einschließlich Ihrer-, ist ein kritischer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen Selbstbild.

"Wenn wir den Körper wertend und kritisch gegenüberstehen, sehen wir nur, was daran falsch ist, und wenn dies unsere Gedanken sind, beginnen wir ihnen zu glauben, konzentrieren sich auf sie und verkörpern sie", sagt Poirier und bemerkt, dass dies dazu führt Ein Schneeball-Effekt des negativen Selbstgesprächs. Sie erklärt, dass wir uns als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger als weniger tun.

Indem Sie stattdessen ein Mantra des Respekts annehmen, können Sie anfangen, jene Urteils- und erniedrigenden Gefühle loszulassen, die zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen können.

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Zu erkennen, wie schädlich schlechtes Körperbild für Ihre geistige Gesundheit sein kann, ist ein starker erster Schritt, um es zu überwinden.

"Die Realität ist, dass wir unabhängig vom Aussehen unseres Körpers immer einen Grund finden können, uns selbst zu kritisieren und eine unendliche Schleife selbst zu erzeugen", erklärt Puskavich. "Wenn wir Kritik loslassen, öffnen wir Raum für andere Dinge in unserem Leben, um uns Glück zu bringen. Das Loslassen bedeutet nicht unbedingt, dass wir uns selbst lieben müssen, aber selbst die Körperneutralität kann helfen, sich einem Menschen in sich gut gut zu fühlen."

Veränderung ist unvermeidlich - und dazu beinhaltet die Veränderungen, die Ihr Körper im Laufe der Zeit erlebt. Publizich sagt, dass Sie durch die Einführung dieser Veränderungen mit Neugier und Offenheit und nicht der Kritik eine bessere Beziehung zu Ihrem Körper herstellen können.

"Wir leben in einer Kultur, die davon besessen ist, für immer jung auszusehen, was unrealistische Erwartungen dafür schafft, wie sich unser Körper im Laufe der Zeit verändern wird" Bestes Leben . "Erinnern Sie sich, als Sie ein Kind waren, wie aufregend es war, zu beobachten in die Annahme, dass Veränderungen eintreten werden. "

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Manchmal hat der Schlüssel, um sich in Ihrem Körper großartig zu fühlen, sehr wenig mit dem physischen Selbst zu tun. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie Liebe und Respekt wert sind, ohne eine einzige Sache über Sie zu verändern, können Sie Ihnen helfen, negative Denkmuster freizugeben, sagt Amy Braun , LCPC, a Der in Chicago ansässige Berater .

"Diese Bestätigung erinnert Sie daran, dass Ihr Wert nicht von Ihrem Erscheinungsbild bestimmt ist. Wenn Sie Ihren Wert anerkennen-genau wie Sie-können Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken und sich in Ihrer Haut sicherer fühlen. Erkennen Sie Ihre Würdigkeit, die Selbstliebe zu erhöhen und Akzeptanz ", bemerkt sie.

Braun empfiehlt diese Bestätigung, dass sie Ihr Vertrauen steigern kann, indem sie die Kraft erkennt, die Ihr Körper über das physische Erscheinungsbild hinausgeht.

"Diese Bestätigung erkennt die bemerkenswerten Leistungen an, die Ihr Körper leisten kann, ob es tanzt, wandert, Kunst schafft, geboren wird oder nur die Herausforderungen des Alltags durchkommt", sagt Braun. "Indem Sie sich eher auf die Fähigkeiten Ihres Körpers als auf das Aussehen konzentrieren, verlagern Sie Ihre Denkweise in Richtung Dankbarkeit und Ehrfurcht, was Ihr Körper erreichen kann."

Poirier empfiehlt, die jeweiligen Körperteile hervorzuheben, die Sie für besonders stark und kraftvoll halten. Zum Beispiel: "Wenn Sie über die Stärke Ihrer Beine sehen und nachdenken, sendet die Botschaft die Botschaft an das Gehirn, die nicht nur Ihre Oberschenkel stark sind, sondern Sie sind auch in der Lage, Dinge zu tun", sagt sie.

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Die heutigen Schönheitsstandards fordern, dass wir uns alle für die Form der Perfektion verändern, aber Braun sagt, es ist wichtig, diesen Begriff zurückzudrängen, indem sie die Merkmale annehmen, die Sie einzigartig machen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Konzentration auf die Einzigartigkeit Ihres Körpers ermutigt Sie zu schätzen, was Sie von anderen unterscheidet. Wenn Sie die Individualität Ihres Körpers umarmen Bestes Leben .

Einige Menschen denken an ihre eigene Selbsthass als ein Motivationsinstrument, das sie ihrem idealen Körper näher bringt. Dies ist eine ungeordnete Denkweise und könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

"Erinnern Sie sich daran, dass das Hasst Ihres Körpers nicht die Art und Weise verändern wird, wie Ihr Körper aussieht", erklärt Jill Gulotta , MS, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Gründer und Eigentümer von Jill Gulotta Ernährung .

In Wirklichkeit kann ein negatives Selbstgespräch auf Ihren Körper körperlich beeinflussen, indem Sie Ihr Stresshormon-Cortisol erhöhen, erklärt sie. Stattdessen kann es einen nachhaltigeren Ansatz schaffen, sich auf die positiven Aspekte der Fitness zu konzentrieren - von einer besseren Herzgesundheit bis zu einer verbesserten Stimmung.

"Indem Sie dieses Mantra wiederholen, können Sie das negative Selbstgespräch minimieren, Ihre Stresshormone senken und eine bessere Chance haben, das gewünschte Körperbild zu erreichen", bemerkt Gullotta.

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Mit zunehmendem Alter ist es leicht, physische Veränderungen als negative Entwicklung zu betrachten. Jedoch, Torre Boyd , MS, LPC, NCC, Gründer von Masterplantherapie schlägt vor, diese Bestätigung zu verwenden, um sich daran zu erinnern, dass all diese Veränderungen bis zu diesem Zeitpunkt eine sinnvolle Reflexion Ihres Lebens sind.

"Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper als eine Geschichte Ihres Lebens bisher zu sehen. Indem Sie die Geschichte Ihres Körpers annehmen und was Sie durchgebracht haben, können Sie ein Gefühl der Wertschätzung und Akzeptanz dafür aufbauen", sagt sie.

Auf bessere Fitness zu arbeiten und sich selbst zu lieben, schließt sich nicht gegenseitig aus. In der Tat geht das Streben nach besserer körperlicher und psychischer Gesundheit Hand in Hand.

Kaylee Crafton , MSW, ein Sozialarbeiter, der mit arbeitet Erlöste psychische Gesundheit , sagt, diese Bestätigung dient als Erinnerung daran, dass Sie aktiv an Ihrem Körper arbeiten und sich Liebe und Wertschätzung zeigen können. Indem Sie sich als ganzes Wesen betrachten, dessen physische und mentale Bedürfnisse in Einklang stehen, können Sie sich in Körper, Geist und Geist großartig fühlen.