Der überraschende Wandertrick, der Kalorien kalorien, sagen Experten, sagen Experten
Es wurde auch gezeigt, dass es dazu beiträgt, Knie und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Vorbei sind die Zeiten, in denen uns herkömmliche Weisheit sagte, wir könnten nur durch Workouts mit hoher Intensität wie Laufen, Spinnen und Bootcamp-Kurse abnehmen. Ein konsequentes haben Wanderroutine Kann Ihnen nicht nur helfen, Pfund fallen zu lassen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
"Es besteht kein Zweifel, dass Gehen… zu gesundheitlichen Vorteilen führt, die nicht nur die kardiorespiratorische Fitness unterstützen, sondern auch die Langlebigkeit, die Knochengesundheit verbessern und das Risiko von chronischen altersbedingten Krankheiten wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebs verringern." Chris Gagliardi , ein ACE-zertifizierter Trainer , erzählt Bestes Leben .
Natürlich gibt es auch Möglichkeiten, Ihre Wanderroutine zu verbessern, sei es mit einem gewichtete Weste oder ein Neigungs-Treadmill-Programm wie das 12-3-30 Training . Ein weiterer Wandertrick ist jedoch Wellen, und Experten sagen, dass er einige schwerwiegende Kalorien fackeln kann.
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Rückwärts gehen kann zu einem größeren Gewichtsverlust führen.
Zusätzlich zu allen Vorteilen des regelmäßigen Gehens sagt Gagliardi, dass das Gehen rückwärts (manchmal als Retro -Gehen bezeichnet) „auch das Gleichgewicht, die Geh -Geschwindigkeit und die kardiorespiratorische Fitness in größerem Maße verbessern kann“. Außerdem kann es hauptsächlich zum Gewichtsverlust helfen.
Bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren, gehen viele Menschen davon aus, dass es in kürzester Zeit um Cardio und Torch so viele Kalorien wie möglich geht. Das Krafttraining ist jedoch ein großer Fehler.
„Das Anheben von Gewichten oder das Ausführen anderer Widerstandsübungen hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen“, erklärt die Medizinisches System der Universität von Maryland . "Mit zunehmender Muskelmasse steigt auch Ihr Stoffwechsel, der für das Verbrennen von Kalorien von entscheidender Bedeutung ist."
„Wenn wir uns die Zeit nehmen, diesen Muskeln zu entwickeln, können wir auch eine höhere Stoffwechselrate entwickeln“, fahren sie fort. "Das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie nicht trainieren."
Und nach hinten zu gehen ist eine großartige Art, die Muskelmasse mit geringer Auswirkung zu erhöhen.
"Rückwärts Walking verwendet mehr von Ihren Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Hüftbeuger als nach vorne zu Fußgänger", Trainingsphysiologe Jordan Boreman , MS, erzählt Cleveland Clinic . "Ihre Kontaktpunkte durch Ihre Beine und Knöchel erhalten eine zusätzliche Herausforderung, weil sie Ihnen helfen müssen, sich auszugleichen."
Rückwärts zu gehen ist auch ein ganz anderes Gefühl als Ihr Körper gewöhnt ist, was Ihre Muskeln herausfordert und Ihre Herzfrequenz erhöht. Um die Intensität eines Trainings zu messen, verwenden Experten etwas, das als metabolisches Äquivalent von Task (MET) bezeichnet wird und berechnet dadurch berechnet, wie viel Energieverbrauch eine bestimmte Aktivität erfordert.
"Das mäßige Gehen beträgt ungefähr 3,5 Mets und rückwärts gehen 6 Mets", sagt Boreman. "Dies sagt uns, dass das Gehen rückwärts viel mehr Energie erfordert - und deshalb kann es mehr Kalorien verbrennen."
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Rückwärtsgänger ist auch für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Arthritis von Vorteil.
„Im Vergleich zum Vorwärts gehen ein Retro -Wanderprogramm zu einer stärkeren Verringerung der Schmerzen und der funktionellen Behinderung sowie zu einer verbesserten Quadrizeps -Funktionalität und -festigkeit bei Personen mit Knieosteoarthritis“, sagt Gagliardi.
Dies liegt daran, dass das Gehen nach hinten Ihre Quads mehr aktiviert als beim Gehen vorwärts, was dazu beitragen kann, das Knie zu stärken.
Kristyn Holc , ein Physiotherapeut bei Atlantic Sports Health Physical Therapy in New Jersey, erzählt Wissenschaftlicher Amerikaner Das Gehen nach hinten lindert auch "Druck auf die innere Seite des Knies, wo viele ältere Erwachsene Arthritis entwickeln".
Tatsächlich wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht BMC Muskuloskelettstörungen fanden heraus, dass ein sechswöchiges Retro-Wanderprogramm „zu einer stärkeren Verringerung der Schmerzen und der funktionellen Behinderung und zu einer verbesserten Muskelfestigkeit und Leistung von Quadrizeps bei Personen mit Knieosteoarthritis“ führte.
Andere Studien deuten darauf hin, dass das Gehen rückwärts kann Schmerzen im unteren Rücken reduzieren und nach hinten nach hinten eine steile Hangdose gehen Linderung von Plantarfasziitis Symptomen .
Wie man sicher nach hinten geht: Gehen:
Wenn Sie nach hinten einen Schuss geben möchten, entscheiden Sie zunächst, ob Sie sich im Freien oder auf einem Laufband mit etwas, an dem Sie sich festhalten können, bequem fühlen.
Wenn Sie nach draußen gehen, hat die Cleveland Clinic einige Sicherheits -Tipps:
- Vermeiden Sie Menschenmassen, um nicht in Menschen zu gehen, die Sie nicht sehen können (und möglicherweise Ihr Gleichgewicht verlieren oder fallen).
- Vermeiden Sie ungleichmäßiges Gelände und gehen Sie nur auf flachen, glatten Oberflächen
- Beginnen Sie langsam (in ein- oder zweiminütigen Kämpfen), damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann
Wie für die Tretmühle Anwesend Andrew White , CPT, ein Personal Trainer und der Gründer von Garage Gym Pro , zuvor erzählt Bestes Leben Sie möchten mit einer niedrigen bis mittelschweren Geschwindigkeit beginnen.
„Halten Sie sich zunächst an den Handläufen fest, um Ihr Gleichgewicht zu bekommen. Gehen Sie nach hinten, beginnend mit langsamen, absichtlichen Schritten und allmählich zunehmen, wenn Sie sich wohler werden“, rät er.
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