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Von der Reduzierung dieser aufgeblähten Empfindung bis zur Aufrechterhaltung der Aufrechterhaltung Stuhlgangregeligkeit Um Angstzustände zu verbessern, kann ein gesunder Darm Ihr allgemeines Wohlbefinden stark beeinflussen - weshalb es ein so heißes Thema ist, die idealen Lebensmittel und Getränke herauszufinden, um das Darmmikrobiom auszugleichen. Glücklicherweise sind sich Gastroenterologen einig, dass diese häufig übersehene Früchte Ihre Darmgesundheit verbessern und möglicherweise sogar Ihr Krebsrisiko senken können.

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Ärzte sagen, Kiwi kann Ihr Darmmikrobiom regulieren.

Während sie möglicherweise keine Grundnahrungsmittel nach Äpfeln und Bananen sind, sollten Sie in Betracht ziehen, diese haarigen, runden Früchte zu einer dauerhaften Ergänzung Ihrer Lebensmittelliste zu machen.

In einer kürzlich in der Spalte in Die Washington Post Anwesend Trisha Pasricha , MD, ein in Boston ansässiger Gastroenterologe und Ausbilder an der Harvard Medical School, erklärte, dass ein „Rezept“ von „Rezept“ Zwei tägliche Kiwis ist ihre Anlaufstelle für Patienten geworden, die sich über Darmunregelmäßigkeit und Blähungen beschweren.

Auf der grundlegendsten Ebene liegt dies hauptsächlich daran, dass die winzigen Früchte Faserkraftwerke sind. Eine 1-Tassen-Portion von Kiwi-Packungen ungefähr fünf Gramm von der wesentlichen Verdauungshilfe (wenn sie mit der Haut eingeschaltet werden) pro Cleveland -Klinik.

Darüber hinaus übertrifft Kiwis andere Lebensmittel, wenn es darum geht Präbiotika . Dies sind die Verbindungen, die Probiotika helfen, die wiederum das optimale Darmmikrobiom für die „guten“ Hefen und Bakterien liefern, die die Darmgesundheit fördern.

"Das richtige Gleichgewicht der Probiotika ist für viele Körperprozesse wichtig, einschließlich der Bekämpfung von Krankheiten und der Regulierung Ihrer Hormone" Gillian Culbertson erzählte Cleveland Clinic. "Und wir wissen, dass ein Gleichgewicht von guten Bakterien Verdauungsprobleme, bestimmte Infektionen und Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) verhindern kann. Präbiotika sind wichtig, weil sie eine Nahrungsquelle für diese gesunden Bakterien sind."

Gastroenterologe Joseph Salhab , MD, nimmt regelmäßig seine Social -Media -Konten, um die Vorteile von Kiwi zu bewerben. In einem kürzlich TIKTOK -Video Er erklärte, dass die Frucht auch überraschend ist hoch in Magnesium , ein Nährstoff, der dazu beiträgt, die Wassermenge in Ihrem Darm zu erhöhen, dadurch Mobilität verbessern in Ihrem GI -Trakt.

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Studien bestätigen, dass Kiwi bei der Regelmäßigkeit des Stuhlgangs hilft.

Pasricha fügt hinzu, dass Kiwis mit anderen lebenswichtigen Nährstoffen beladen sind, insbesondere wenn es um Vitamin C (mit 80 Prozent der täglichen Aufnahmeanforderungen in nur einer Frucht) sowie Vitamin E und K und ein relativ seltenes Enzym, das als Actinidin bekannt ist, das bei der Proteinverstörung bekannt ist, bekannt ist.

Die Empfehlung basiert jedoch nicht nur auf diätetischen Informationen: Untersuchungen bestätigen, dass Kiwi dazu beitragen kann, dass Ihr Darm in Bewegung bleibt.

Pasricha zitiert a 2022 Studie Von Italienisch, Japanisch und - in einem lustigen Zufall - Kiwi (oder Neuseeländer) Wissenschaftler, bei denen über 180 Patienten, die entweder gesund waren, in Betracht gezogen wurden, wurden IBS diagnostiziert oder unter Verstopfung litten.

Sie stellten fest, dass Teilnehmer, die über einen Zeitraum von vier Wochen zwei Kiwis pro Tag konsumierten, einen signifikanten Verstopfungsabfall verzeichneten, was zu einer Zunahme von einem oder zwei Darmbewegungen pro Woche führte. Dies war mehr als die Teilnehmer, die angewiesen worden waren, 7,5 Gramm zu nehmen Psylliumschale Jeden Tag, was ein weiteres gemeinsames Verdauungsergänzung ist.

Eine andere im Jahr 2018 veröffentlichte Metaanalyse hat die hervorgehoben Vorteile von Kiwifruit Sehen Sie es sowohl für seinen hohen Ernährungswert als auch für die einzigartigen Verdauungshilfemeigenschaften an.

„Die verstärkten Forschungsdaten und das wachsende Bewusstsein der Verbraucher für die gesundheitlichen Vorteile von Kiwifruit bieten im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung logische Motivation für ihren regelmäßigen Konsum.

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Kiwis könnte auch das Krebsrisiko senken.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kiwis langfristige Gesundheitshelfer sein kann kommt zu Krebs . In einer von Pasricha zitierten separaten klinischen Studie, die 2011 in Norwegen durchgeführt wurde, wiesen die Forscher Freiwillige an, täglich zwei Gold -Kiwis zu konsumieren.

Die Wissenschaftler untersuchten dann die DNA der Teilnehmer und stellten schließlich fest, dass ihre Stränge weniger Pausen zeigten (was ein Indikator für ein verringertes Krebsrisiko ist). Am Ende der vierwöchigen Nachbeobachtungszeit verzeichneten die Teilnehmer der Fruchtverbraucher um 30 Prozent der Resistenz gegen die oxidativen Schäden innerhalb des Körpers, die ein Vorläufer für gefährliche Krebsarten sein kann Der Beitrag .

Andere Studien haben hervorgehoben Ähnliche Vorteile , einschließlich einer Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde World Journal of Gastroenterology Im Jahr 2023. Nach 24 separaten Studien stellten die Forscher fest, dass Kiwi eines der vorteilhaftesten Früchte bei der Verringerung des Risikos von war Darmkrebs mit Verbrauch, was zu einer Rücknahme der Krankheit um 13 Prozent führt.

Die Liste enthielt auch Zitrusfrüchte (neun Prozent), Äpfel (25 Prozent) und Wassermelone (26 Prozent).

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Das „Kiwi -Frühstück“ könnte Ihnen helfen, Ihre täglichen Aufnahmeziele zu erreichen.

Glücklicherweise sind Kiwis alleine ziemlich lecker. Wenn Sie jedoch nach aufregenden Möglichkeiten suchen, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten, sollten Sie das einfache, aber köstliche Betrachten berücksichtigen. Kiwi Frühstück . ““

In einem Video, das an Tiktok veröffentlicht wurde, Influencer für gesunde Ernährung Emily Mariko umrissen die Mahlzeit mit Drei-Zutaten , beginnend mit dem Schneiden von Kiwis und der Ausbreitung auf einen Teller (obwohl sie die Haut vor allem von ihnen entfernt, was Sie vielleicht überdenken möchten). Dann drückt sie einen Limettenkeil über sie, bevor sie einen Schuss griechischem Joghurt (ein weiteres bekannter, gutfreundliches Essen) in die Mitte des Telleres hinzufügt.

Das Mitnehmen:

Möchten Sie Ihre Darmgesundheit stärken? Eine Gastroenterologin sagt, sie schlägt vor, dass ihre Patienten täglich zwei Kiwis als wirksame Vorgehensweise essen. Die köstlichen Früchte enthalten nicht nur viel Ballaststoffe und helfen, die Regelmäßigkeit der Darm zu fördern, sondern sie sind auch mit Nährstoffen, Präbiotika beladen und können sogar Ihr Krebsrisiko senken.

"Der Verzehr einer Vielfalt von Pflanzen ist immer das übergeordnete Ziel für ein gesundes Mikrobiom, und ich sage den Patienten, dass Kiwis eine großartige Ergänzung zu diesem Ansatz sein kann", schreibt Pasricha. "Ich habe die Vorteile aus erster Hand bei meinen Patienten und sogar meiner eigenen Familie gesehen."