Good Lifestyle

Für viele Amerikaner, wenn Sie die treffen 100-Jahres-Marke ist nicht nur ein Traum - es ist ein Ziel. Laut der CDC ist die durchschnittliche Lebenserwartung in den USA 78,4 Jahre, Aber länger als das bedeutet wenig, wenn Ihre zusätzlichen Jahre damit verbracht werden, gegen Krankheiten oder chronische Schmerzen zu kämpfen. Deshalb betonen Experten jetzt genauso „HealthSpan“ wie die Lebensdauer: die Anzahl der Jahre, in denen Sie frei leben Krankheit und Behinderung.

Dan Buettner , ein National Geographic Fellow und New York Times Der Bestsellerautor hat seine Karriere damit verbracht, die Welt auf der Suche nach Blaue Zonen - Regionen wie Okinawa, Japan und Sardinien, Italien, mit einer beeindruckenden Anzahl von Hundertjährigen und bemerkenswert niedrigen Raten an Herzerkrankungen, Krebs und Demenz.

Durch die Untersuchung der Gewohnheiten dieser langlebigen Bevölkerung haben Buettner und sein Team die “identifiziert“ Kraft 9 , "Eine Reihe von" Regeln ", nach denen Menschen leben können, um ihr Leben zu verlängern. Und jetzt teilt er sie mit der Welt. Wenn Sie bis zu 100 und darüber hinaus leben möchten, beginnen Sie heute die folgenden Gewohnheiten zu übernehmen.

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Bekommen Regelmäßige körperliche Aktivität Ist ein Muss, wenn Sie hoffen, bis 100 zu leben. Die CDC empfiehlt, mindestens 150 Minuten aerobe Aerobic-Übungen pro Woche (20 Minuten pro Tag) sowie zwei bis drei Sitzungen mit wöchentlichem Krafttraining zu erhalten-einschließlich Gewichtheber, Widerstandstraining, Steigung von Stare, Yoga oder einem Häuser-Körpergewichts-Routin.

Buettner sagt jedoch, dass in den meisten blauen Zonen die natürliche Bewegung den ganzen Tag über ausreichen scheint. "Die am längsten gelebten Menschen der Welt pumpen keine Eisen, rennen Marathons oder treten sich Fitnessstudios an. Statt Blaue Zonen Website.

Von den Berghochlanden von Sardinien bis zur Nicoya -Halbinsel in Costa Rica stellte das Team von Buettner fest, dass ein klarer Lebenszweck dazu beitragen kann, Ihre Jahre auf große Weise zu verlängern.

"Die Okinawans nennen es" Ikigai "und die Nikoyaner nennen es" Plan de Vida ". Für beide bedeutet es" Warum ich morgens aufwache "", schreibt Buettner.

Schockierend stellte das Team fest, dass „Ihr Sinn für den Zweck bis zu sieben Jahre lang die Lebenserwartung wert ist.“

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Jeder erlebt Stress von Zeit zu Zeit. Das Bewusstsein Ihres chronischen Stressniveaus könnte jedoch tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit haben, stellte Buettners Team fest.

„Stress führt zu chronischer Entzündung , verbunden mit jeder größeren altersbedingten Krankheit. Was die am längsten gelebten Menschen der Welt haben, sind keine Routinen, um diesen Stress zu verlieren “, bemerkt er.

Egal, ob Sie im Gebet, in der Gesellschaft anderer trösten, oder a Selbstpflegeroutine Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen, kann Ihr Leben Jahre verleihen.

Essen a gesunde Ernährung ist wichtig, wenn Sie hoffen, bis zu 100 zu leben, aber wie viel Sie essen, kann auch eine Rolle in Ihrer Langlebigkeit spielen.

Buettners Team empfiehlt nach dem 2.500 Jahre alten konfuzianischen Mantra “ Hara Hachi Bu , “Der Menschen lehrt, dass sie aufhören zu essen, wenn sie sich zu 80% voll fühlen. Eine Möglichkeit, dies bewusster zu tun, besteht darin, Ihren Teller auf nur 80% Ihrer normalen Portionsgröße zu füllen (und Sekunden nicht zu steigen).

"Die 20% ige Lücke zwischen nicht hungrigem und vollem Gefühl könnte der Unterschied zwischen Gewichtsverlust oder Zunahme", schreibt Buettner. "Die Leute in den blauen Zonen essen am späten Nachmittag oder frühen Abend ihre kleinste Mahlzeit und sie essen den Rest des Tages nicht mehr."

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In praktisch allen blauen Zonen entstand ein großer Trend: Bewohner, die 100 lebten Auf pflanzlicher Diät .

Tatsächlich essen Blue Zone Centenarier nur weniger als fünfmal im Monat Fleisch - durchschnittlich zwei Unzen pro Portion. Stattdessen verlassen sie sich oft auf Bohnen und Hülsenfrüchte als magere Proteinquellen.

Das Team befragte 263 Hundertjährige und stellte fest, dass alle bis auf fünf einer auf Glauben basierenden Gemeinschaft angehörten. Statistisch gesehen könnte die Teilnahme an religiösen Diensten jeglicher Art (Ihrer Wahl) viermal im Monat 14 Jahre für Ihr Leben summieren.

„Menschen, die auf ihre Aufmerksamkeit schenken spirituelle Seite niedrigere Raten von haben Herz -Kreislauf -Erkrankungen , Depressionen, Stress und Selbstmord und ihre Immunsysteme scheinen besser zu funktionieren “, sagt Buettner.

Die Familien der Hundertjährigen sind in der Regel eng und fürsorglich. Es ist sinnvoll: fördern Sie tiefe Bindungen mit Ihren Lieben und sie werden sich im Alter eher um Sie kümmern, was zu besseren führt Gesundheit Ergebnisse.

In vielen blauen Zonen ist es üblich, dass Eltern und Großeltern mit ihren Kindern leben - eine Anordnung, die "auch die Krankheit und die Sterblichkeitsraten von Kindern im Haushalt senkt", sagt Buettner.

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Umgeben sich mit Menschen, die die Gesundheit schätzen und Wellness Und Sie werden wahrscheinlich auch einen gesundheitsbewussten Lebensstil annehmen.

"Die am längsten gelebten Menschen der Welt haben sich ausgewählt-oder in-sozialen Kreisen, die gesunde Verhaltensweisen unterstützten. Okinawans schuf" Moais "-Gruppen von fünf Freunden, die sich einander fürs Leben engagierten", schreibt Buettner.

Beitritt zu einem gehen Oder Fitness Club, wenn Sie mit Freunden einen Pakt der Rechenschaftspakt durchführen oder einfach Ihre gesunden Gewohnheiten zu einer Familienangelegenheit machen, kann dazu beitragen, zu einer Langlebigkeit zu führen.

Während heutzutage mehr Forschung darauf hinweist Keine Menge Alkohol wird als gesund oder sicher angesehen, die Forscher der Blue Zones stellten fest, dass das Trinken getrunken wird Hochwertiger Rotwein In Maßen - kein mehr als einer täglich für Frauen und zwei für Männer - war mit der Langlebigkeit verbunden.

"Der Trick besteht darin, ein bis zwei Gläser pro Tag (vorzugsweise sardinischer Cannonau -Wein) mit Freunden und/oder mit Essen zu trinken", schreibt Buettner. "Und nein, Sie können nicht die ganze Woche sparen und am Samstag 14 Getränke trinken."

Folgen Sie diesen täglichen Gewohnheiten, und Ihre Wahrscheinlichkeit eines Lebens eines längeren, gesünderen Lebens sieht gut aus.