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Eine gute Work-Life-Balance ist nicht einfach, besonders in der heutigen Zeit zu kommen Heimarbeit Klima. Möglicherweise müssen Sie arbeiten, um zu leben, aber Sie sollten nicht leben, um zu arbeiten. Und selbst wenn Ihr Chef nicht so anspruchsvoll ist wie Meryl Streep In Der Teufel trägt Prada Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass Sie keine Zeit haben, Ihr eigenes Leben zu genießen. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie lernen, wie man Grenzen bei der Arbeit festlegt.

Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück und halten Sie Ihren Chef von Ihrer Freizeit und Wochenenden fern. Wir wissen, dass das Setzen von Grenzen einschüchternd sein können - insbesondere mit Ihrem Arbeitgeber -, aber wir haben mit mehreren Experten gesprochen, die am Arbeitsplatz nur um Wohlbefinden sind und solide Tipps haben, um Ihren Frieden bei der Arbeit zu halten. Lesen Sie weiter für ihren besten Rat.

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Warum ist das Einstellen von Grenzen bei der Arbeit wichtig?

Obwohl es wichtig ist, eine Einkommensquelle von entscheidender Bedeutung zu haben, ist es auch wichtig, ein Leben außerhalb Ihres Arbeitsplatzes zu verdienen. Alexandria Agresta , A Experte für Führungskräfteentwicklung Und Coach sagt: "Die Einstellung von Grenzen bei der Arbeit ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden, produktiven und harmonischen Arbeitsplatzes unerlässlich." Es verhindert auch Burnout und ermöglicht es den Mitarbeitern, ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.

Die Menschen denken oft, dass das Setzen von Parametern bei der Arbeit nur den Mitarbeitern zugute kommt. Aber wenn Manager ihre Mitarbeiter unterstützen, ist es eine Win-Win-Situation für alle.

"Wenn Menschen die anderen wichtigen Teile ihres Lebens zur Arbeit bringen, gibt es einen Wendepunkt, an dem sie anfangen, sich über das Arbeitsumfeld, ihre Manager oder sich selbst zu ärgern", sagt sie ", sagt sie Megan Ragsdale , ein Cheftrainer . "Grenzen ermöglichen es den Mitarbeitern, Domain über die Kompromisse zwischen Arbeit und Leben zu haben."

Arbeitgeber profitieren davon, denn wenn die Mitarbeiter das Gefühl haben, dass ihre Zeit respektiert wird, kann dies zu einer höheren Mitarbeiterbindung führen. Wenn die Mitarbeiter das Gefühl haben, eine angemessene Zeit zum Arbeiten zu haben und nicht aus der Uhr zu sein, fühlen sie sich wiederum motivierter und aufgeladen, um bei der Arbeit besser zu arbeiten. Entsprechend Natalie Rosado , ein lizenziert Fachmann für psychische Gesundheitswesen Eine positive Arbeitskultur kann einen langen Weg zurücklegen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie Ihren Job über Ihre Grenzen informieren, können Sie auch dazu beitragen, das Kriechen zu verhindern, wenn Ihre Verantwortung allmählich über Ihre Stellenbeschreibung hinauswächst, erklärt Rosado. An einigen Arbeitsplätzen wird es oft mit mehr Arbeit "belohnt".

"Indem ein Mitarbeiter klar definiert wird, welche Aufgaben in seiner Rolle liegen, kann er vermeiden, zusätzliche Arbeiten zu übernehmen, die nicht Teil ihres Jobs sind, und das Gefühl zu verhindern, überfordert und unterschätzt zu werden", erklärt Rosado.

Wenn Grenzen festgelegt sind und die Mitarbeiter respektiert fühlen, haben die Menschen die Möglichkeit, sich von ihrem Besten zu erledigen.

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Wie setzen Sie gesunde Grenzen am Arbeitsplatz?

Es ist leichter gesagt als getan - aber nicht unmöglich. Hier sind einige eindeutige Möglichkeiten, um Grenzen festzulegen, damit Ihr Geist und Ihr Körper Ihnen danken werden.

Überprüfen Sie die Arbeitszeiten während des Abendessens und nach Arbeitszeiten nicht. "[Dies] ist ein Machtzug, der Ihr persönliches Leben davon abhält, eine überwältigende Erweiterung des Büros zu werden", sagt motivierende Sprecher der psychischen Gesundheit Azizi Marshall .

Bei der Kommunikation Ihrer Grenzen schlägt Marshall vor, einen positiven Ansatz zu verfolgen. "Besonders beim Umgang mit einem schwierigen Chef versuchen Sie, ihn als Produktivitäts -Booster zu gestalten", schlägt sie vor. "Zum Beispiel kann ich mein A-Game mitbringen, wenn ich nach Stunden aufladen kann, was uns beide und das Unternehmen selbst zugute kommt."

Machen Sie eine Prioritätsliste für alle Ihre Verantwortlichkeiten. Listen Sie Ihre Aufgaben auf und bewerten Sie sie anhand ihrer Wichtigkeit und ihrer Fristen, Rosado. "Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben mit hoher Priorität und kommunizieren, welche Aufgaben mit niedrigerer Priorität möglicherweise verschoben oder delegiert werden müssen."

Fügen Sie Ihrem Workflow Zeitmanagement -Tools hinzu. Durch die Implementierung von Kalendern, Planern oder Apps, um bestimmte Zeiten für Aufgaben und Pausen zuzuweisen, können Sie Zeiten für fokussierte Arbeit und Atemwechsel ausblockieren, sagt Rosada.

Haben Sie keine Angst davor, Aufgaben zu delegieren. Suchen Sie bei der Überprüfung Ihrer Liste an, welche Verantwortung an Ihre Mitarbeiter oder Personen weitergegeben werden kann, die unter Ihnen arbeiten.

"Die Delegation reduziert nicht nur Ihre Arbeitsbelastung, sondern befähigt auch andere", bemerkt Rosado.

Seien Sie real mit sich selbst, damit Sie realistische Erwartungen am Arbeitsplatz festlegen können. Es ist gefährlich, weiter zu allem zu sagen, was Ihr Chef Ihnen zuweist, ohne die Arbeitsbelastung zu berücksichtigen, die Sie bereits haben. Wenn Sie Ihrem Manager und Team Ihre Bandbreite mit Ihnen mitteilen, werden Sie und sie realistisch sein, was tatsächlich getan werden kann.

"Lernen Sie, höflich nein zu sagen", " sagt Rosada. Dies ist wahrscheinlich der schwierigste Vorschlag auf der Liste. Bieten Sie daher als Puffer eine alternative Lösung oder empfehlen Sie eine andere Person für die Aufgabe, die weniger auf ihrem Teller hat.

Erinnern Sie sich und Ihren Chef, was Ihre Rollen und Verantwortlichkeiten sind. Es ist einfach, sich auf den Job zu schlängeln, wenn sich die Dinge bei der Arbeit aufbauen (Monate am Ende des Viertels, wir sehen Sie an). Stellen Sie also sicher, dass Ihre Rolle nicht nur klar und gut definiert, sondern auch dokumentiert ist. Dies hilft Ihnen und Ihrem Chef zur Rechenschaft, dass Sie genau das tun, was Ihr Job erfordert.

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Wie gehen Sie von Ihrem Arbeitgeber mit dem Rückschlag um?

Ein nicht unterstützender Manager kann die Arbeit von Albträumen machen. Leider bekommen einige Arbeitgeber es einfach nicht und haben wirklich Schwierigkeiten, ihre Köpfe um die Notwendigkeit einer gesunden Work-Life-Balance zu wickeln. Obwohl einige Manager Sie klar kommunizieren, können Sie Ihre Grenzen eindeutig entlassen und Sie weiterhin mit Aufgaben überladen.

In diesem Fall werden Kommunikation und Durchsetzungsvermögen der Schlüssel. Bleiben Sie ruhig und professionell und erklären Sie Ihre Grenzen erneut.

"Es ist wichtig, keinen anklagenden Ton zu verwenden", warnt Rosado. "Anstatt 'dich zu benutzen', sag einfach 'ich' '' ' Es sind Ihre Grenzen und wie sich Verstöße oder Rückschläge auf Sie auswirken. Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. "

Wenn Ihre Bedürfnisse noch nicht erfüllt werden, könnte dies dazu beitragen, die Personalabteilung zu schleifen. Achten Sie also darauf, dass Sie Vorfälle und Kommunikationen speichern und dokumentieren, falls Sie das Problem mit einem höheren Management eskalieren müssen ", schlägt Rosado vor.

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Was sind gemeinsame Mythen über das Festlegen von Grenzen am Arbeitsplatz?

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung bedeutet das Setzen von Grenzen bei der Arbeit nicht, dass Sie plötzlich einen super entspannten Auftritt haben. Es bedeutet auch nicht, entlassen zu werden oder eine umstrittene Beziehung zu Ihrem Chef zu haben. Es gibt eine Handvoll allgemeiner Missverständnisse, die wir uns bereit machen, um Ihnen den Mut und die Klarheit zu geben, einen gesunden Arbeitsplatz für sich selbst zu kultivieren.

Das Festlegen von Grenzen zeigt einen Mangel an Engagement oder Engagement.

Grenzen und Gespräche über die eigenen Grenzen sind nicht nur für den Arbeitsplatz reserviert.

"Wir setzen Grenzen in jedem Teil unseres Lebens, um gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten. Daher ist es auch logisch, Beziehungen in diesem Bereich zu verwalten" Sunaree Komolchomalee , Leiter der Humanressourcen bei Amor .

Grenzen sind egoistisch.

Wenn Menschen sich für sich selbst einsetzen, fühlen sich sie oder die Menschen um sie herum oft als rücksichtslos. Tatsächlich ist es "eine Form der Selbstpflege und Respekt vor den eigenen Grenzen", sagt Rosado.

Grenzen zu haben bedeutet, dass Sie bei Ihrem Job nicht mehr flexibel sind.

Wenn Sie Parameter auf Ihre Rolle einsetzen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht für Ihr Team da sind, wenn sie eine Kapazität benötigen, die außerhalb Ihrer Stellenbeschreibung liegt. Grenzen zu haben, macht Sie nicht schwierig: Es bietet einfach Richtlinien, mit denen Sie Ihre Zeit und Energie verwalten können, erklärt Rosado.

"Sie können nach Bedarf angepasst werden und gleichzeitig die Kernbedürfnisse schützen", sagt sie. "Flexibilität innerhalb klarer Grenzen trägt dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten."

Das Festlegen von Grenzen bedeutet, dass Sie Ihren Job nicht erledigen können und sind schwach.

"Grenzen zu setzen ist ein Zeichen von Stärke und Selbstbewusstsein", teilt Rosado mit. "Es zeigt, dass eine Person ihre Grenzen versteht und proaktive Schritte unternimmt, um ihr Wohlbefinden und ihre Wirksamkeit bei der Arbeit aufrechtzuerhalten."

Grenzen werden den beruflichen Fortschritt beeinträchtigen und nur zu Konflikten führen .

Abhängig von Ihrem Chef und Ihrer Arbeitsplatzkultur kann es zu einem Pushback oder einer Vergeltung führen, die Grenzen zu setzen und eine erfolgreiche Karriere zu haben, schließen sich nicht gegenseitig aus.

"Nach meiner Erfahrung sind Menschen, die eine negative Reaktion haben, wenn sie gegen die Grenzen anderer Menschen treffen, typischerweise die Leute, die ihren eigenen Selbstwert mit dem Transaktionswert verbinden, den sie anderen bieten", bemerkt Ragsdale. "Für sie fühlen sich Grenzen wie eine Ablehnung an und tendieren dazu, einige starke Selbstverteidigungsreaktionen zu erinnern. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Grenzen respektvoll zu kommunizieren, kann alle Missverständnisse beseitigen, die zu Konflikten führen könnten."

Als Mitarbeiter mit Grenzen werden Sie möglicherweise als jemand angesehen, der kein Teamplayer ist, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Karrierewachstum aus "anhaltender hoher Leistung und Zuverlässigkeit" stammt, die auch aus gesunden Grenzen resultiert, sagt Rosado.

Denken Sie daran, dass Ihre psychische Gesundheit kein Job wert ist, und wenn Burnout eine Voraussetzung für eine Beförderung ist, ist dieser Job möglicherweise nicht zu Ihnen geeignet.

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Wie können Sie Ihre eigenen Grenzen identifizieren?

Der erste Schritt zum Festlegen von Grenzen besteht darin, herauszufinden, was Ihre sind. Rosado rät Ihnen, sich Zeit zu nehmen, um ein Stress-/psychischer Audit in Ihrem Leben durchzuführen. Denken Sie an Ihre vergangenen Erfahrungen und das, was starke Gefühle von Beschwerden, Angstzuständen oder Spannungen verursacht hat. Dies hilft Ihnen, zu messen, wo Veränderungen und Grenzen erforderlich sind.

Es kann auch hilfreich sein, Rat oder Perspektive von vertrauenswürdigen Freunden, Familie oder Mentoren zu erhalten, da sie Ihnen helfen können, Ihre Situation klarer zu sehen. Jenna Rogers , Gründer von Karriere -Höflichkeit Schlägt auch vor, sich die folgenden Fragen zu stellen, um Ihre Grenzbewertung zu starten:

• Welche Arbeitszeiten sind für Sie nachhaltig?
• Wann können Sie auf E -Mails antworten?
• Welche Stunden eignen sich am besten zum Abhalten von Besprechungen im Vergleich zu Beschäftigung?
• An welchen Tagen möchten Sie nach PTO anfordern?
• Wie verfügbar sind Sie Ihren Mitarbeitern und Kunden?
• Können Sie Ihre Arbeitsbelastung selbst abschließen?
• Mit welchen Aufgaben/Projekten brauchen Sie Hilfe?
• Respektiert Ihr Job Sie und Ihre Bedürfnisse?
• Welche persönlichen Veranstaltungen brauchen/möchten Sie teilnehmen?
• Was sind Ihre finanziellen Ziele und Verpflichtungen?

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Welche Herausforderungen stellen sich die Mitarbeiter gegenüber, wenn sie versuchen, Grenzen zu etablieren?

Das Festlegen von Grenzen bei der Arbeit kann er stärken, aber auch furchterregend. Ein Profi -Tipp, den Sie beachten sollten, ist es, Ihre Grenzen für den Job am Anfang festzulegen.

"Direkt außerhalb des Tores können Sie die Leute schulen, was sie von Ihnen über Arbeitszeiten, Arbeitsbelastung, Tempo und Mobilität erwarten können", schlägt Ragsdale vor. Auf diese Weise wird es weniger Verwirrung und Einwände über Ihre Grenzen geben.

Hier sind einige Probleme, mit denen Mitarbeiter ihre Erwartungen bekannt machen können.

Angst, ihren Job zu verlieren oder ihre Karriere zu verletzen

"Die Mitarbeiter befürchten oft, dass das Festlegen von Grenzen als mangelnder Engagement angesehen werden könnte, was möglicherweise ihren Job gefährdet oder den beruflichen Aufstieg behindert", sagt Rosado. "[Zum Beispiel] könnte ein Mitarbeiter zögern, zusätzliche Aufgaben oder Arbeiten nach der Arbeitszeit zu verweigern, aus Angst, dies könnte zu negativen Leistungsbewertungen oder verpassten Werbeaktionen führen."

Starke Verantwortung eines anspruchsvollen Jobs

Abhängig von Ihrem Karriereweg und Ihrer Position kann Ihr Job sehr anspruchsvoll sein, was das Zeitmanagement extrem erschweren kann. Rosado sagt: "Ein Angestellter kann es schwierig finden, Pausen einzulegen oder die Arbeit rechtzeitig zu verlassen, wenn er ständig mit engen Fristen und einer starken Arbeitsbelastung konfrontiert ist."

Bestimmte Rollen haben umfangreiche Arbeitsanforderungen. Wenn Sie diese Positionen annehmen, ist es wichtig, dies zu berücksichtigen.

#Bossbabe Kultur

Bevor #SoftLife eine Sache war, ging es Mitarbeitern nur um #Girlbossing, #Grinding und die Verherrlichung der Workaholic -Persönlichkeit. Leider gibt es immer noch Unternehmen, die die Burnout -Kultur fördern.

"In einem Unternehmen, in dem lange Stunden die Norm sind und ständig verfügbar zu sein, wird ein Mitarbeiter, der versucht, Grenzen festzulegen, möglicherweise unter Druck gesetzt, sich anzupassen, um nicht als weniger engagiert zu sein", warnt Rosado.

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Einpacken

Einen Job zu haben ist großartig, aber Sie müssen Ihre psychische Gesundheit nicht gegen einen Gehaltsscheck eintauschen. Wenn Sie Ihrem Team ständig zur Verfügung stehen, sind Sie nicht zu einem guten Mitarbeiter - es besteht nur aus, dass Sie sehr unglücklich werden. Nehmen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie Grenzen festlegen, damit Sie einen positiven Arbeitsplatz erstellen können, während Sie Ihr persönliches Leben genießen.

Denken Sie daran: "Sie müssen den Menschen beibringen, wie Sie Sie behandeln können", sagt Ragsdale. "Wenn Sie keine Grenzen haben, erwarten Sie nicht, dass die Leute Sie wie Sie behandeln. Sie nutzen Ihre Zeit und Ihre Ressourcen, bis Sie sie nicht dazu beibringen."