Good Lifestyle

Wir leben in einer digitalen Welt und ob wir aus Arbeit, sozialen Gründen, Unterhaltung oder Langeweile online sind, a Telefon , Laptop oder Tablet liegt normalerweise in unseren Händen. Mit einem Klick auf eine Schaltfläche sind wir mit Freunden und Familie verbunden, und obwohl dies bequem ist, kann dies auch schädlich sein - potenziell zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen.

Entsprechend Statista Die durchschnittliche Zeit, die die Amerikaner täglich online verbringen, beträgt satte acht Stunden und 28 Minuten. Diese übermäßige Menge hat Konsequenzen. "Es führt oft zu erhöhter Angst, stört unsere Schlafmuster und kann es uns sogar schwer machen, uns auf Aufgaben zu konzentrieren", sagt wir ", sagt wir", sagt wir " Dr. Daniel Glazer , ein auf Trauma und Mitbegründer von spezialisierter klinischer Psychologe von US -Therapieräume .

Glücklicherweise kann die Verpflichtung zu einer digitalen Entgiftung Ihren Geist und Körper aufladen und zurücksetzen. "Wenn Sie die Bildschirmzeit minimieren, können Sie Ihre Schlafroutine verbessern, Angst reduzieren und Ihre innere Verbindung vertiefen", sagt Kristie Tse , ein Psychotherapeut und Gründer von Psychische Gesundheitsberatung aufdecken .

Wir verlassen uns mehr denn je auf unsere Geräte, aber die schlechte Angewohnheit, obsessiv online zu sein, kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht wiederzugewinnen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Lesen Sie weiter für Schilder, die Sie möglicherweise zu Ihren Bildschirmen zugeordnet sind und wie Sie über eine digitale Entgiftung zurückschneiden können, um ihn zu reduzieren.

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Warum digitale Entgiftung wichtig ist

Zu viel Zeit auf einem Gerät zu verbringen, hat mehrere negative gesundheitliche Konsequenzen, von denen Sie möglicherweise nichts wissen.

"Dopamin ist ein Neurotransmitter, der natürlich sowohl vom Darm als auch vom Gehirn hergestellt wird und spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Aufmerksamkeit, Fokus und Motivation, aber es ist am bekanntesten dafür, dass wir unser Streben nach Belohnungen und Vergnügen vorantreiben" Juwel Zimmer , ein zertifizierter Brain Health Trainer.

Durch kontinuierliche Verwendung digitaler Geräte "kann" Dopamin, das unser Gehirn nicht aufrechterhalten kann, dramatisch stimulieren ", erklärt Zimmer. "Eine digitale Entgiftung zu betreiben ist nicht nur ein Trend. Es ist ein entscheidender und nachhaltiger Schritt, um die Kontrolle über unser Wohlbefinden im digitalen Zeitalter zurückzugewinnen."

So wissen Sie, ob Sie eine digitale Entgiftung benötigen

Zwangsgerätegebrauch kann die Arbeit, die Schule oder die Beziehungen beeinträchtigen. Wenn Sie mehr Zeit online verbringen als mit Freunden oder Familie persönlich, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren technischen Gebrauch neu zu bewerten.

"Wenn Sie feststellen, dass Sie sofort nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen gewöhnlich nach Ihrem Telefon greifen, ist dies ein starker Indikator dafür, dass Sie sich zu sehr an Ihrem Bildschirm befinden", erklärt TSE. "Darüber hinaus sind die Abhängigkeiten auf Geräte in sozialen Situationen oder das Gefühl, ohne sie ängstlich zu sein, klare Anzeichen einer übermäßigen Bindung."

Klingt bekannt? OK, hier sind die Schritte, die Sie ausführen können, um Ihre eigene digitale Entgiftung zu üben:

1. Grenzen erstellen

Das Einstellen von Grenzen ist wichtig, wenn Sie eine digitale Entgiftung starten. Ein Weg, um zu beginnen, besteht darin, zu beschränken, wo Sie zugelassen sind und nicht Ihr Telefon oder andere Technologie verwenden können.

"Einschränkungsgeräte in den Bereichen des Hauses, in denen die Säulen der Gesundheit (Schlaf, Sex, Essen und andere soziale Auseinandersetzung mit Angehörigen) unterstützt werden, ist ein guter Ausgangspunkt", sagt Ashley Madsen , PA-C, HHC, Abaahp, klinischer Direktor von Wellness bei Ethos Ästhetik + Wellness. "Normalerweise sind sie das Schlafzimmer, das Bad und das Esszimmer."

Dies bedeutet, Ihre Geräte vor dem Abendessen, in die Toilette zu gehen oder sich auf das Bett vorzubereiten. Legen Sie Ihre Ladegeräte in diese Räume und verlassen Sie sich auf Methoden der alten Schule (wie ein Wecker), um zu wissen, wie spät es ist.

"Es gibt mehrere gesundheitliche Gründe dafür, aber man hilft dabei, sich vom blauen Licht Ihres Geräts zu lösen", erklärt Madsen. "Einige meiner Patienten halten ihre Telefone über Nacht in ihren Autos, um die Gewohnheit aufzubauen."

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2. Schalten Sie Ihr Telefon in bestimmten Zeiten aus

Es ist ein großer Schritt, aber wenn Sie sich für eine bestimmte Zeit nicht verfügbar machen, können Sie sich einer digitalen Entgiftung engagieren.

"Ich empfehle auch die DonotDisturb -Funktion, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, wodurch Anrufe oder Nachrichten von bestimmten Personen, wie z. B. Ihren Kindern, durchkommen können", sagt Madsen. (Sie finden diese Funktion auf den meisten Smartphones.)

Dies sollte ein Kinderspiel sein, wenn Sie bei Ereignissen sind, die Ihre volle Aufmerksamkeit verdienen, z. B. Meetups mit Freunden, ins Kino gehen, Journaling oder trainieren. Sie benötigen Ihr Telefon während dieser kurzen Sitzungen nicht.

3. Machen Sie sich ohne Ihr Telefon nach draußen

Im Freien zu sein und die Natur zu genießen, hat eine beruhigende Wirkung, die Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit steigern kann. Entsprechend Dr. Carly Snyder Ein Brett zertifizierter reproduktiver und perinataler Psychiater, der Ihr Telefon abgibt und den Sonnenuntergang beobachtet oder einen Abendspaziergang unternimmt, kann dazu beitragen, Ihr geistiges Wohlbefinden wiederherzustellen.

"Ich empfehle erdige Aktivitäten, um den Aufbau von Stresshormonen wie Cortisol auszuschalten und die Wohlfühlhormone wie Serotonin durch eine Verbindung zur Natur zu erhöhen."

Dr. Snyder findet diesen Schritt einer digitalen Entgiftung so wirkungsvoll, weil er wirklich einfach und leicht zugänglich ist.

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4. Schalten Sie diese nervigen Benachrichtigungen ab

Stoppen Sie die Versuchung, jedes Mal, wenn Sie es hören, zu Ihrem Telefon zu fahren, was wirklich sehr störend ist. Jeder Telefon- und Internetbrowser hat eine Möglichkeit, Benachrichtigungen auszuschalten. Schauen Sie sich also Ihre Einstellungen an, um alles zu schließen.

"Dies ist wichtig für die Entgiftung - und ehrlich gesagt für immer", sagt Irene Williams , Gründer und leitender Pädagoge bei Die Digital Life Academy . "Sie müssen sich ausbilden, um nach Nachrichten und Updates zu suchen nur Manchmal arbeiten die für Sie und helfen Ihnen dabei, in Kontakt zu bleiben und die Dinge zu erledigen. Benachrichtigungen töten Ihren Fokus, Ihren kreativen Fluss und Ihre Aufmerksamkeitsspanne. "

5. Vermeiden Sie Ihr Telefon beim Aufwachen

Die Morgenrituale vieler Menschen beinhalten das Rollen und Überprüfung ihrer Telefone, bevor sie aus dem Bett steigen, frühstücken oder ihrem Partner guten Morgen sagen… was ziemlich ungesund ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie den Blick auf einen Bildschirm verzögern, haben Sie das Gefühl, dass Sie den freien Tag auf der Außenwelt bewusst sind und dass die Welt so viel größer ist als Ihre eigenen Bedenken “, sagt Dr. John La Puma , mit Vorstand zertifizierter international anerkannter Internist und Gründer von Chefmd®.

Führen Sie stattdessen beim Aufwachen ein leichtes Dehnen, küssen Sie Ihren Partner, schauen Sie aus dem Fenster oder machen Sie etwas Kaffee. "Dies wird Ihre Aufmerksamkeit wiederherstellen, negative Emotionen reduzieren und Stress senken", sagt Dr. Puma.