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Fragen Sie jeden Paartherapeut Was die Grundlage für eine gesunde Beziehung ist, und sie werden wahrscheinlich Kommunikation sagen. In langfristigen Beziehungen bleibt die Kommunikation jedoch aufgrund von geschäftigen Zeitplänen und anderen Prioritäten oder Verantwortlichkeiten häufig auf der Strecke. Dort kommen die Relations-Check-Ins ins Spiel. Diese Sitzungen ermöglichen es Ihnen und Ihrem Partner, zu teilen, was funktioniert-und was nicht-in Ihrer Beziehung. Und laut lizenzierten Therapeuten kann diese kleine Angewohnheit Ihre Ehe tatsächlich retten.

"Besonders wenn Sie zusammen leben, ist es so einfach, sich in das Leben zu verwickeln", sagt Christine Devore, Psyd, ein lizenzierter klinischer Psychologe bei Birkenpsychologie . "Sie verbringen technisch gesehen viel Zeit miteinander, aber Sie haben keine Zeit dafür absichtlich verbinden . "

Wie kann ein Check-in Ihre Beziehung Ihre Ehe verbessern? Und wie können Sie ein Gespräch führen, das produktiv, informativ und vor allem respektvoll ist? Lesen Sie weiter, um einen erfahrenen Einblick in die Frage zu erhalten, warum Check-Ins so vorteilhaft sind und was Sie tun können, um einen sicheren Raum für sie zu schaffen.

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Was ist ein Eincheck für Beziehung?

"Ein Einchecken mit Beziehung ist ein geplanter oder spontanes Gespräch zwischen Partnern, in dem sie den Zustand ihrer Beziehung diskutieren", sagt Rachel Goldberg , LMFT, Gründer von Rachel Goldberg -Therapie . "Der Zweck dieses Check-in ist es, zu beurteilen, wie die Dinge gehen und Bereiche identifizieren, die möglicherweise Aufmerksamkeit oder Verbesserung benötigen. Es ist eine Gelegenheit für beide Partner, ihre Gefühle, Bedenken und Feedback auf sichere und konstruktive Weise zu teilen."

Entsprechend Rainier Wells , LMHC, a lizenzierter Therapeut Bei der Grow -Therapie können diese Diskussionen eine breite Palette von Themen abdecken, von der Aufteilung der Hausarbeit und einem erfüllenderen Sexualleben bis hin zum Umbau von mehr Zeit für einander. Während dieser Check-Ins können Sie Ihre Zufriedenheit in verschiedenen Bereichen der Beziehung bewerten-wie Vertrauen, Kommunikation, Intimität und Romantik. Sie können auch bestimmte Bedürfnisse oder Wünsche ausdrücken oder Ihren Partner mit etwas konfrontieren, das Sie stört.

Das Planen eines Check-in kann vorteilhaft sein, da beide Partner ihre Gedanken sammeln und sich emotional auf die Diskussion vorbereiten können, sagt Wells. Wenn Sie keine im Voraus planen, möchten Sie zuerst Ihren Partner fragen, ob er die Bandbreite und Energie hat, um über Ihre Beziehung zu sprechen, bevor Sie etwas ausstrahlen.

Diese Check-Ins können zwischen 10 Minuten und einer Stunde oder mehr dauern. Es hängt alles von den besonderen Bedürfnissen Ihrer Beziehung zu einem bestimmten Zeitpunkt ab. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sie kürzer halten können, wenn Sie in der Lage sind, häufigere Check-Ins durchzuführen.

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Die Vorteile eines Beziehungsschecks

"Ein Eincheck für eine Beziehung dient als proaktiver Kommunikationsansatz", sagt eine Beziehung ", sagt Jessica Lamar, LMHC, Mitbegründer bei Das Bellevue Trauma Recovery Center .

Wenn Sie und Ihr Partner keine enge Zeit haben, um die Qualität der Beziehung zu besprechen, ist es einfach, kleine Probleme unter den Teppich zu fegen. Aber diese Probleme können schnell zu steigenden Ressentiments und anderen zerstörerischeren Problemen verschnitten. Es ist jedoch weitaus weniger wahrscheinlich, dass Sie regelmäßig die Möglichkeit haben, Ihre Bedürfnisse und Bedenken auszudrücken.

Ein Check-in für eine Beziehung gibt Ihnen und Ihrem Partner auch beruhigt, dass Sie die Möglichkeit haben, Dinge zu diskutieren, mit denen Sie im Moment möglicherweise nicht umgehen konnten.

Wenn Ihr Partner beispielsweise etwas Verletzliches sagte, aber Sie nicht zu tun hatten überflutet. Oder sagen wir, Sie waren darauf bedacht, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wo Sie die Ferien verbringen werden, aber Sie waren beide zu beschäftigt, um es anzusprechen. Die Planung eines Check-in bietet die Gewissheit, dass Sie es zu einer Zeit aussprechen können, in der Sie nicht zu müde oder abgelenkt sind.

Diese Check-Ins können auch dazu beitragen, mögliche Missverständnisse zu beseitigen. Sie können diese Sitzungen verwenden, um Ihren Partner um etwas zu bitten, was sie gesagt oder getan haben, anstatt Annahmen über ihre Absichten zu treffen.

Stellen Sie sich das so vor: Genauso wie Ihr Auto mehrmals im Jahr Standardwartung erfordert - auch wenn nichts kaputt oder beschädigt ist - macht Ihre Beziehung also. Sie müssen nicht darauf warten, dass Probleme auftreten-angenommen, Sie können Check-Ins verwenden, um zu verhindern, dass sie sich überhaupt nicht ergeben-oder zumindest verhindern, dass sie eskalieren.

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Muss jedes Paar Check-Ins haben?

"Jedes Paar kann von der Überprüfung von Beziehungen profitieren", sagt Goldberg. "Obwohl es nicht immer notwendig ist, formelle Termine für diese Gespräche zu vereinbaren, besteht die Idee darin, einen Raum zu schaffen, in dem Partner regelmäßig über die Beziehung verbunden und kommunizieren können." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Diese Angewohnheit kann jedoch für einige Paare kritischer sein als für andere.

"Paare mit externen Stressoren oder Herausforderungen wie Arbeitsanforderungen, Erziehungsverantwortlichkeiten oder dem Umgang mit einer chronischen Krankheit können insbesondere von Überprüfungen von Beziehungen profitieren", sagt Goldberg. "Diese Stressfaktoren können manchmal die Beziehung überschatten und Gefühle der Trennung oder Vernachlässigung verursachen. Regelmäßige Check-Ins ermöglichen es Paaren, ihre Beziehung in diesem Druck zu priorisieren. Dieser proaktive Ansatz stärkt ihre Bindung und behält ein Gefühl von Verbindung und Intimität, selbst in herausfordernden Zeiten aufrechtzuerhalten . "

Lamar weist darauf hin, dass die Besichtigung von Beziehungsprüfungen in den Zeiten des Übergangs in der Regel besonders benötigt werden-wie sich zusammenzuziehen, zu heiraten, ein Kind zu haben oder Karriereänderungen vorzunehmen.

Laut Wells können Menschen, die in der Regel Konflikte vermeiden, auch super hilfreich sein, da sie eine engagierte Zeit und einen speziellen Raum für die Bekämpfung herausfordernder Themen bieten. Wenn Sie wissen, wann und wo das Gespräch geschehen wird, kann es einem Konflikt-Severse-Partner erdenkt und bereit erscheinen.

Devore merkt an, dass Paare, die sich im Allgemeinen getrennt fühlen, auch in Betracht ziehen sollten, häufige Beziehungschecks zu haben.

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Wie oft sollten Sie eine Beziehung haben?

Für diese Check-Ins gibt es keine einheitliche Frequenz. Wie oft Sie sie haben sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Gesundheit Ihrer Beziehung und dem, woran Sie und Ihr Partner versuchen zu arbeiten.

Insgesamt sind sich Experten einig, dass Check-Ins für die meisten Paare mindestens einmal im Monat stattfinden sollten. Wenn Sie eine herausfordernde Zeit navigieren, empfiehlt Wells, wöchentliche Check-in zu erreichen.

Andererseits kann es ausreichen, wenn die Dinge in Ihrer Ehe in Ihrer Ehe übermäßig reibungslos verlaufen, sagt, dass ein Check-in etwa alle drei Monate ausreicht, sagt Genny Finkel, LCSW, a lizenzierter Therapeut in der Privatpraxis.

Der einzige Vorteil für weniger häufige Überprüfungen, sagt Finkel, besteht darin, dass Sie sich das große Bild ansehen, anstatt sich in kleine und möglicherweise unbedeutende Wechselwirkungen zu verwickeln. Möglicherweise suchen Sie es einfacher, nach problematischen Trends und Mustern in Ihrer Kommunikation und Beziehung zu suchen, da Sie sich nicht auf isolierte Vorfälle konzentrieren.

Finkel merkt an, dass regelmäßigere Check-Ins sich als vorteilhaft erweisen können, wenn Sie neu verheiratet sind, da Sie und Ihren Partner Vertrauen aufbauen und gesunde und produktive Kommunikationsgewohnheiten aufbauen können.

"Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu treffen und die Beziehung zu ständigen Diskussionen über ihren Status zu überwältigen", sagt Goldberg. "Der Schlüssel ist, einen Rhythmus zu finden, der für beide Partner funktioniert, in dem beide Partner gehört, verstanden und unterstützt werden."

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So haben Sie einen Eincheck für eine Beziehung

Damit die Bearbeitungsprüfung der Arbeiten zur Arbeit haben, müssen beide Partner engagiert und investiert werden, sagt Goldberg. Vorausgesetzt, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner bereit sind, sie zu haben, finden Sie hier einige Tipps, um produktivere Gespräche zu gewährleisten.

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Die richtige Zeit und den richtigen Ort auswählen

Ein Restaurant, ein Café und ein öffentlicher Park sind alle großartige Orte, um Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen - aber nicht unbedingt ideal, um intime Diskussionen über Ihre Beziehung zu führen.

"Date Nights sind großartig, aber es ist vielleicht am besten zu warten, bis Sie zu Hause sind, um einen Check-in zu haben", sagt Devon.

In einer öffentlichen Umgebung fühlen Sie sich möglicherweise zu selbstbewusst, um ehrlich zu sein, um Ihren Partner Bedenken zu teilen, und Sie fühlen sich möglicherweise nicht wohl genug, um Emotionen auszudrücken. Deshalb raten Experten, sich für eine neutrale, private Umgebung zu entscheiden - wie Ihr Wohnzimmer, Ihr Esszimmer oder Ihr Garten.

Denken Sie daran, dass das Timing genauso wichtig ist wie der Ort. Goldberg empfiehlt, Check-in zu haben, wenn Sie und Ihr Partner weniger müde, gestresst oder gehetzt fühlen-an einem faulen Sonntagnachmittag oder einem Donnerstagabend, als Sie früh von der Arbeit nach Hause kamen.

Ablenkungen beseitigen

Geben Sie die Telefone und andere Geräte während Ihrer Check-in auf, sagt Goldberg. Das Erhalten von Texten und Social -Media -Benachrichtigungen kann ablenkend sein, und Sie und Ihr Partner müssen sich gegenseitig Ihre vollständige und ungeteilte Aufmerksamkeit schenken, um das Verständnis und die Intimität zu fördern.

Versuchen Sie die Sandwich -Methode

Erwägen Sie, Ihren Check-in mit etwas Positivem zu beginnen und zu beenden, sagt Finkel. Zum Beispiel könnten Sie damit beginnen, Ihren Partner wissen zu lassen, wie sehr Sie ihn schätzen, dass er in letzter Zeit beim Kochen von Mahlzeiten beim Kochen von Mahlzeiten hilft, indem Sie ausdrücken, wie sehr Sie an Wochenenden Zeit mit ihnen mit ihnen genossen haben.

Dies hilft Sie in ein Gespräch über die negativeren oder problematischeren Aspekte Ihrer Beziehung und stellt auch sicher, dass Sie die Diskussion hoffnungsvoll fühlen.

Wählen Sie Ihre Schlachten

Mit mehreren Problemen in Ihrer Beziehung zu kämpfen? Goldberg sagt, es ist eine gute Idee, diese Check-Ins auf zwei oder drei wichtige Probleme zu beschränken.

"Dieser Fokus kann sicherstellen, dass die Diskussion konstruktiv und überschaubar bleibt", erklärt sie.

Konzentrieren sich eher auf Lösungen als auf Probleme

"Versuchen Sie nicht, sich mit Problemen zu befassen, die Konversation zur Suche nach Lösungen und zur Erstellung konstruktiver Pläne", sagt Lamar. "Dies kann darin bestehen, kleine, erreichbare Ziele oder Brainstorming -Wege zu setzen, um die Herausforderungen gemeinsam zu überwinden."

Wenn Sie bemerken, dass das Gespräch auf alles bezeichnet, was in Ihrer Beziehung schief geht, können Sie versuchen, Ihren Partner zu fragen: "Was brauchen Sie von mir, um sich in dieser Beziehung zufriedener zu fühlen?" Diese einfache Frage wird die Diskussion stärker in eine lösungsorientierte Richtung steuern.

Reparaturplanung

"Nachdem potenziell empfindliche Probanden diskutiert wurden, ist es wichtig, einen Plan für Reparaturen und Schließungen zu haben", sagt Goldberg. "Dies könnte darin bestehen, eine Lieblingsshow zusammen zu sehen, sich gegenseitig Platz zu geben oder sich sogar zu umarmen, um sich physisch wieder zu verbinden. Diese Praktiken können dazu beitragen, die Bindung zwischen Partnern zu verstärken und an die Gründe zu erinnern, warum sie zusammen sind, selbst wenn die Diskussionen erhitzt werden. "

Nichts

Die entfernte Vergangenheit ausgraben

Es ist eine Sache, Ihrem Partner zu sagen, dass etwas, das sie letzte Woche gesagt hat, Sie gestört hat. Es ist eine andere Sache, sie mit jeder störenden Sache zu konfrontieren, die sie jemals gesagt haben.

"Sie müssen keine Wäscheliste aller Fehlverhalten der letzten Wochen oder Jahre sein", sagt Finkel.

Deckenanweisungen machen

In der Regel empfiehlt Wells, Wörter wie "Immer" und "nie" während Ihrer Beziehungsprüfung zu vermeiden. Diese Wörter sind in der Regel übertreibende und da sie sich anklagend fühlen, werden Ihren Partner nur in die Defensive versetzt.

Unterbrechung Ihres Partners

"Eine wichtige Sache, die Sie sich fernhalten müssen, ist die Abwehrvermögen", sagt Goldberg. "Wenn Sie automatisch dazu springen, sich selbst zu verteidigen, kann es das Gespräch schließen und das Verständnis behindern. Stattdessen versuchen Sie, die Perspektive Ihres Partners zu hören und zu verstehen, woher sie kommen."

Sätze mit "Sie" beginnen

"Vermeiden Sie Anschuldigungen und Kritikpunkte", sagt Lamar. "Verwenden Sie stattdessen 'I' oder 'We' Aussagen, um Gefühle und Bedürfnisse ohne Schuld auszudrücken. Dies kann die Abwehrverlust verringern und die Zusammenarbeit hervorheben."