Good Lifestyle

Stellen Sie sich vor Liebe Leben einen Schub. Oh, und es ist äußerst günstig und auch in jedem Supermarkt erhältlich. Sie würden einen Stampede durch das Lebensmittelgeschäft erwarten, der Black Friday wie ein Sonntags -Kirchentreffen aussehen lässt.

Doch dieser erstaunliche und köstliche Genuss und seine unzähligen medizinischen Wunder gibt es bereits. Was wir über Joghurt wissen, ist Folgendes: Es kann das einzigartigste Gesundheitsnahrungsmittel im Lebensmittelgeschäft sein. Kein anderes Produkt wurde durch eine solch klare und direkte wissenschaftliche Studie mit so vielen Vorteilen in Verbindung gebracht. Wenn Sie eine Portion Joghurt ablegen - dem richtigen Joghurt -, haben Sie sich auf eine ganz neue Lebensweise vorbereitet. So sehr, dass die Testdiskussionsteilnehmer, die diesen Richtlinien befolgt haben, in 14 Tagen bis zu 14 Pfund verloren. So haben sie es gemacht.

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Beginnen Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück

Starten Sie Ihren Stoffwechsel jeden Morgen mit einem vollständigen, proteinischen Smoothie mit Joghurt als Basis. Diese Smoothies sind nicht nur köstlich, sondern auch die Gewichtsverlusteigenschaften des Proteins, Kalziums, Vitamin D und Probiotika des griechischen Joghurt. Die Kombination dieser Nährstoffe hilft, Ihre Stoffwechselrate zu steigern und sicherzustellen, dass Sie von Anfang an Kalorien verbrennen.

Regel 1: Verwenden Sie Joghurt als Basis. Etwa ½ Tasse Fettjoghurt ist alles, was Sie benötigen, um einen reichen, cremigen Smoothie mit dem Protein, dem Calcium und dem probiotischen Schub zu bauen, den Sie benötigen.

Regel 2: Dünn mit Mandel oder Kokosmilch. Sie bekommen bereits den Milchverlust, den Sie vom Joghurt brauchen. Da Sie jedoch Joghurt mit vollem Fett verwenden, möchten Sie die anderen Zutaten in Ihrem Smoothie so gering wie möglich in Fett und Kalorien halten. Darüber hinaus ist das Hinzufügen von Milch über Joghurt den Laktosespiegel, was zu Verdauungsstörungen bei denen führen kann, die laktose-intolerant sind. Nussmilch geben Ihnen einen schönen zusätzlichen Kalziumtreffer ohne viel Fett, Kalorien oder Zucker.

Regel 2 (a) oder grünen Tee. Da sich grünes Tee als so effektiv bei der Angriffe auf unsere Fett-Storage-Systeme angreift, können Sie dieses lebensspendende Getränk als alternative Art zur Ausdünnung des Smoothie verwenden. Machen Sie einen großen Topf daraus und halten Sie es in Ihrem Kühlschrank für das tägliche Smoothie -Gebäude ab.

Regel 3: Fügen Sie Gemüseprotein hinzu. Joghurt liefert das tierische Protein, das Sie benötigen, aber Sie erhalten einen sekundären Schub an Fettverbrennungsprotein, durch Hinzufügen eines veganen Proteinmixes. In einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden die Forscher fest .

Regel 4: Stellen Sie sicher, dass Sie Ballaststoffe haben. Um die Verdauung zu verlangsamen, halten Sie Sie voll und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Fasergehalt treffen, sondern erwägen Sie, einen Faserverstärker wie Psylliumschalen oder Flachsmahlzeit zu fügen.

Regel 5: Greifen Sie in den Gefrierschrank. Und ziehen Sie ein Stück gefrorener Früchte heraus. Es ist nicht nur wesentlich erschwinglicher als frisches Obst, sondern hat auch festgestellt, dass gefrorene Früchte tatsächlich ein höheres Maß an Antioxidantien tragen können, da sie auf dem Höhepunkt der Saison ausgewählt und vor Ort blitzgefroren sind. Außerdem bedeutet gefrorene Früchte, dass Sie weniger Eis verwenden können, um Ihren Smoothie ausreichend kalt zu machen, was wiederum einen intensiveren, reinen Geschmack ergibt. (Stellen Sie sicher, dass die Frucht ungesüßt ist!)

Mehr Probiotika einführen

Griechischer Joghurt ist ein Kraftwerk von Probiotika, das Ihre Darmgesundheit und die Verdoppelung Ihrer Gewichtsverlustanstrengungen verbessert. Probiotika helfen, wie in cremigem, köstlichem Joghurt zu finden, übergewichtige Personen fast das doppelte Gewicht im Vergleich zu denjenigen, die keine Probiotika konsumieren. Dies ist auf die vorteilhaften Bakterien zurückzuführen, die die Verdauung verbessern und die Stoffwechselprozesse verbessern, die zu Fettabbau führen.

Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme

Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme durch den griechischen Joghurt erhöhen, fühlen Sie sich länger voll und verringern Sie die Notwendigkeit, zwischen den Mahlzeiten zu schneiden. Protein ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse beim Gewichtsverlust und sorgt dafür, dass Ihr Körper Fett anstelle von Muskeln verbrennt. Das Protein des Joghurt erfordert auch mehr Energie, um zu verdauen, um Ihren Stoffwechsel weiter zu steigern und beim Gewichtsverlust zu helfen.

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Fügen Sie diese Toppings zu einem Joghurt -Parfait für Ihren Morgen- und Nachmittagssnack hinzu

Integrieren Sie einen Joghurt-Parfait mit bis zu vier Belägen als Teil Ihres Snacks am Vormittag und am Nachmittag. Diese Strategie hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv und hilft, die typischen Energieverletzungen zu verhindern, die mit einer Diät verbunden sind. Durch die Auswahl von proteinartigen und niedrig-zuzuckerartigen Belägen können Sie Ihr Parfait anpassen, um die Gewichtsabnahmevorteile zu verbessern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hier sind die Beläge, die für Sie funktionieren können:

Appetitkürbisse
Bananen
Rollte Hafer (Müsli)
Nüsse
Süßkartoffel
Zitrusfrucht und tropische Früchte

Bauchabflacher
Beeren, Kiwi
Chia -Samen
Flachsflocken
Äpfel, Trauben, Birnen (mit Haut)
Vollkornmüsli wie alle Kleie

Geschmacksverstärker
Zimt
Ingwer
Vanilleextrakt
Dunkle Schokolade
Matcha -Teepulver

Trinken Sie grünen Tee

Ergänzen Sie Ihre Ernährung täglich mit mindestens zwei Tassen grüner Tee. Grüner Tee enthält Katechine und Koffein, die den Stoffwechsel erheblich stärken und die Fettoxidation verbessern. Durch das Trinken von grünem Tee sind Sie nicht nur feuchtigkeitsspendend, sondern auch leistungsstarke Antioxidantien in Ihren Körper ein, die Gesundheit und Gewichtsverlust fördern.

Iss Omega-3-reichen Lebensmittel

Omega-3-Fettsäuren sind für die Herzgesundheit und das Gewichtsmanagement von wesentlicher Bedeutung. Indem Sie Ihr Mittag- und Abendessen auf Omega-3-reichen Lebensmittel wie Fische konzentrieren, können Sie die entzündungshemmenden und metabolisch-sanften Effekte erheblich verbessern. Diese Nährstoffe tragen auch dazu bei, das Verlangen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was es einfacher macht, sich an Ihren Ernährungsplan zu halten.

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Verwenden Sie Joghurt in Smoothies und Mahlzeiten

Griechischer Joghurt sollte nicht nur als Snack, sondern auch als Schlüsselzutat in Smoothies und Mahlzeiten ein Grundnahrungsmittel sein. Der hohe Proteingehalt macht es ideal, um Muskeln aufzubauen und den Appetit zu unterdrücken. Verwenden Sie Joghurt in Ihren Rezepten, um Cremigkeit und Ernährungswert ohne die zusätzlichen Fette und Zucker zu verleihen, die häufig in anderen Milchprodukten zu finden sind.

Auf faserreichen Lebensmitteln speisen

Erhöhen Sie die Aufnahme von faserreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie länger voller sind und sind mit Nährstoffen gepackt, die die Verdauung und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Faser hilft auch bei der Regulierung des Verdauungssystems und stellt sicher, dass Sie während Ihrer Ernährung weniger aufblähern und unangenehm sind.

Entscheiden Sie sich für den vollständigen Joghurt

Die Auswahl von Joghurt mit vollem Fett bietet mehr Sättigungen als seine fettarmen oder fettfreien Gegenstücke, die häufig zugesetzten Zucker enthalten, um den Geschmack auszugleichen. Die Fette im Joghurt sind für die Aufnahme von Vitaminen und die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, den Hunger in Schach zu halten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, weniger gesunde Optionen zu sammeln.

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Zuckerzusatzstoffe begrenzen

Seien Sie wachsam über den Zuckergehalt im Joghurt, insbesondere über die Sorten, die Fruchtvorbereitungen oder hinzugefügte Süßstoffe enthalten. Diese können Ihre Gewichtsverlustanstrengungen erheblich untergraben, indem Sie die Kalorienaufnahme erhöhen, ohne zusätzlichen Nährwertleistungen zu erzielen. Entscheiden Sie sich für einen einfachen Joghurt und fügen Sie Ihr eigenes frisches Obst oder natürliche Süßungsmittel wie Honig sparsam hinzu.

Trinke genug

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust. Wasser hilft, Giftstoffe auszuspülen und den Stoffwechsel effizient zu halten. Es hilft auch, Sie zu füllen und die Anzahl der Kalorien zu verringern, die Sie durch Snacking konsumieren könnten.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihre Routine, um die diätetischen Veränderungen zu ergänzen, die Sie vornehmen. Übung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hilft auch beim Aufbau von Muskeln, was wiederum Ihre Stoffwechselrate in Ruhe erhöht. Selbst moderate Aktivitäten wie Gehen oder Yoga können erhebliche Vorteile haben.

Achtsam essen

Achten Sie auf das, was Sie essen, und genießen Sie jeden Bissen. Achtsames Essen hilft, übermäßiges Essen zu reduzieren, indem Sie sich auf den Hunger und die Fülle Ihres Körpers bewusst werden. Es verbessert auch den Genuss Ihrer Mahlzeiten und macht Sie wahrscheinlicher, dass Sie sich an gesündere Entscheidungen halten.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie impulsives Essen vermeiden und erleichtern es einfacher, sich an eine gesunde Ernährung zu halten. Bereiten Sie eine Vielzahl von Gerichten vor, die die Schlüsselelemente dessen enthalten, die Sie gerade gelesen haben, damit Sie jeden Tag eine vielfältige und nahrhafte Ernährung genießen können.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.