Good Lifestyle

Wissen Sie, wie vielKohlenhydrate, fett undProtein Sie müssen an einem Tag essen, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten? Wissen Sie auf derselben Note, wissen Sie, wie viel zu viel ist? Die typische Person hat möglicherweise keine eingehenden Kenntnis, was genau die vier Makronährstoffe-Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und Wasser allein die Mikronährstoffe sind, die umfassenVitamine und Mineralien. Aber deshalb freuen wir uns zu lesenJillian Michaels.'neuestes Buch,Die 6 Tasten.

Lass uns aber ein bisschen wieder aufnehmen. Was genau sind Makronährstoffe? Nun, sie sind wichtig für unsere Körper, um Wachstum, Wartung, Wartung und Reparatur zu unterziehen, aber wie mit allem im Leben, können Sie zu viel (oder zu wenig) von ihnen haben, wenn Sie nicht bewusst sind, welche Nahrungsmittel jeden Makronährstoff enthalten . Wenn zum Beispiel jemand gefragt hat, obErdnussbutter Bietet eine größere Quelle von Kohlenhydraten, Eiweiß oder Fett, könnten Sie zuversichtlich antworten? Diese Informationen sind wichtig, um zu wissen, da zu viele Kohlenhydrate oder Eiweiß in einem Tag standardmäßig - metabolisiert und speichert als Fett, das dazu führen kann, dass Sie mit der Zeit, wenn kontinuierlich wiederholt, Gewicht zunehmen können. (Hinweis: Während Wasser als Makronuttrom betrachtet wird, kostet es keine Kalorien, sodass Sie prozentuale Ausbrüche dafür nicht sehen.)

InDie 6 Tasten,Michaels deckt die sechs grundlegenden Möglichkeiten auf, auf die Sie Ihre Genetik optimieren können, um Ihr genetisches Potenzial für zeitlose Kraft, Gesundheit und Schönheit freizuschalten "und diskutiert, wie wichtig es ist, zu wissen, wie viele Ihrer Kalorien Kohlenhydrate, Fett und Protein gewidmet sind. Das Erwerb der Kenntnis, deren Nahrungsmittel reich an jedem lebenswichtigen Nährstoff sind, ist nur eines, was Sie tun können, um einen jugendlichen, gesundheitsfreundlichen Körper in den kommenden Jahren zu erhalten.

Sobald Sie wissen, welche Prozentsätze Sie in jeder Mahlzeit anstreben sollten, können Sie sich die Zeit nehmen, um Ihr Teller entsprechend anzugeben. Ich weiß nur, was ein gesunder Zusammenbruch wichtig ist, also betrachten wir dies einen großartigen ersten Schritt, um gut ausgewogene Mahlzeiten zu essen.

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Unten ist ein Auszug vonDie 6 Tasten das hilft, abzubrechenExakt Wie viel von jedem Makronährstoff, den Sie täglich essen sollten, können Sie täglich mehr informierte Lebensmittelentscheidungen treffen.

Auszug:

"Wir wissen also jetzt, wie viele Kalorien Sie konsumieren sollten. Aber wie viele dieser Kalorien sollten fett sein, wie viele Eiweiß sein sollten und wie viele Kohlenhydrate sein sollten? In einer perfekten Welt wäre Ihr Makronährstoff-Verhältnis für jede Mahlzeit wie folgt :

• 25 bis 30 Prozent Fett
• 30 bis 40 Prozent Eiweiß
• 30 bis 40 Prozent Kohlenhydrate

Wenn Sie den oben genannten Mathematik nicht hinsetzen, summiert sich der Punkt, dass Sie ein Tag etwas mehr Kohlenhydrate als Protein haben können und etwas Fettes als Kohlenhydrate auf einem anderen haben können. Sie müssen nicht perfekt sein. Es ist argumentierbar, dass es trotzdem ein perfektes Verhältnis gibt, da manche Menschen mit etwas mehr Eiweiß und / oder Fetten mehr Energie haben, und andere machen es besser mit ein wenig mehr Kohlenhydrate in ihrer Diät - und so weiter. Außerdem habe ich im Laufe der Jahre gefunden, als die Leute Makros zählen müssen, es macht sie ein bisschen verrückt. Die unterste Linie: Vergewissern Sie sich bei jeder Mahlzeit ein Gleichgewicht von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. "

Auszug aus den 6 Keys Copyright © 2018 von Jillian Michaels.
Wird mit Erlaubnis von Little, Brown und Firma New York verwendet. Alle Rechte vorbehalten.