Good Lifestyle

Bis vor kurzem würde ich aufwachen, meinen Mr. Coffee einstellen, sich auf die Arbeit vorbereiten, und gießen Sie meineKaffee in meine bis-gehen thermos. Ich fuhr dann fort, den lauwarmen dunklen Braten für den Rest des Tages zu übertreffen - wörtlich. Zu sagen, dass ich süchtig war, ist eine Untertreibung. Aber wer will ein Sklave zu einer Bohne sein, die mit Wasser eine sludgy braune Farbe flackt? Nicht ich. Deshalb mache ich mich, um Lebensmittel aufzudecken, die mir einen stetigen Strom von geben könntenEnergie Ich musste mich durch arbeitsreiche Tage bringen, ohne mein System zu betonen.

"An einer bestimmten Stelle,Überschüssiges Koffein Die Einnahme kann ein Stressor des Körpers sein, der einen Anstieg der Hormone wie Cortisol verursacht, "erklärt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor vonBauchfettdiät für Dummys. "Diese Hormone können Müdigkeit auslösen, anstatt Energie zu stärken. Darüber hinaus sind viele Kaffeegetränke voller Zucker verpackt, die den Blutzucker verursachen, um zu spitzen und zu stürzen, zu entleeren, um Energie zu entleeren." Yikes!

Jedes der Lebensmittel auf dieser Liste hat entweder natürlich Koffein oder ist hoch, wenn er nährtFaser undB12.. Obwohl wir nicht wirklich messen können, wenn sie "besser" als Kaffee sind, helfen sie sicherlich dazu bei, dass ich mich jetzt erregt, da ich java frei bin. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie so sind, dass Sie auch Ihre Kaffeesüchtige überwinden können. Oder zumindest von der Sachen weniger abhängig sein. Und für gesunde Ernährungstipps, sollten Sie unbedingt auscheckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Ihr niedriger glykämischer Index (die Messung, wie schnell Ihr Körper Kohlenhydrate absorbiert und in Energie aufnimmt) macht eine Schüssel Hafert eine gute Wahl anstelle dieser Morgen-Tasse Joe. Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken geben Ihnen langsam brennenden Treibstoff, um Sie in den späten Morgen in Anspruch zu halten. Bonus: Hafer stärken die Produktion von Serotonin, um zu helfen, Stress zu bekämpfen und die Lern- und Speicherfunktion zu verbessern, wodurch sie vor diesem Morgentreffen oder der Prüfung perfektioniert werden kann. Beachten Sie einfach unbedingt von aromatisiertenSofortige Pakete das ist voller zusätzlicher Zucker und probieren Sie einen unserer Rezepte in unserer Liste von50 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsverlust.

Wir ermutigen keinen Morgen Mojito (obwohl es sicher ist, dass es sicher ist, dass es irgendwo ist), aber aufwachen zu einer Tasse Pfefferminztee (versuchen Sie, Bio-Pfefferminztee, 3,69 US-Dollar beiVitacost.com) oder Kauen eines Sticks Pfefferminzgummi könnte eine gute Idee sein - vor allem, wenn Sie einen Energieschub benötigen. Die Forscher sagen, dass der Duft der Pfefferminzwarnheit zunimmt und die Ermüdung verringert. Sniffing Mint unterstützt auch Gewichtsabnahme! Eine Studie, die in derJournal der neurologischen und orthopädischen Medizin stellte fest, dass Menschen, die Pfefferminz, alle zwei Stunden schnuppern, einen Durchschnitt von 5 Pfund pro Monat verloren. Das ist nur einer der vielen Gründe, warum wir dem Brühin von unserem gebrüht habenBeste Tees für den Gewichtsverlust.

"Sesamsamen sind reich an Magnesium, einem Nährstoff, der dazu beiträgt, Zucker in Energie umzuwandeln", sagt Palinski-Wade uns. "Der Faser- und gesunde Fettgehalt hilft, den Blutzuckerspiegel für dauerhafte Energie im Laufe des Tages zu stabilisieren. Versuchen Sie, sie an einem Mittags-Salat zu besprüht oder zu einem Rühren für einen Schub aus Geschmack und Crunch."

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Auf der Suche nach einem Morgensteiger? Atme den Duft von Zimt ein. Der Geruch davonPantry-Heftklammer wurde gezeigt, um Müdigkeit zu reduzieren. Streuen Sie etwas in Ihre Morgenfofers, um einen zusätzlichen Morgen-Oomph oder atmen Sie es in ein, indem Sie eine Tasse heißen Tee hinzufügen.

Manchmal ist es am besten, zu den Grundlagen zurückzukehren. Wenn Sie sich müde fühlen, überprüfen Sie Ihren Wasseraufzug. Dehydratisierung ist eine der führenden Ursachen für lackierende Energie. Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um normale, alltägliche Funktionen auszuführen, wird es schwierig, Homöostasis aufrechtzuerhalten - was zu dem all-zu-gemeinsamen Hirn-Nebel führt. SIP H2O oder Rühren Sie fruchtig aufDetox Wasser für einige hinzugefügte PEP in Ihrem Schritt.

"Dunkle Schokolade ist reich an Theobromin, ein natürliches Stimulans, das Koffein ähnlich ist. Dunkle Schokolade kann auch die Serotonin-Produktion anregen, um die Stimmung zu erhöhen, was einen zusätzlichen Energieaufzug liefern kann ", erklärt Palinski-Wade." Genießen Sie eine Unze als Snack zusammen mit einem Stück Obst oder mischen Sie einen Esslöffel dunklen Schokoladenchips mit eine Schüssel mit luftgecktem Popcorn für ein süßes, energiesparendes Genuss. «Wir mögenAlter ECO Tief dunkler Blackout, das mit Antioxidantien und niedrigem Zucker verpackt ist.

Möglicherweise haben Sie bemerkte Termine für Süßstoffe in einigen Rezepten mit Gesundheitskost ausgetauscht. Es gibt einen Grund, warum sie einen großen Ersatz tätigen. Die Früchte hat einen natürlich hohen Zuckergehalt-4,5 Gramm pro Medjool-Datum. Da es natürlich ist und von Faser begleitet wird, fühlen Sie keinen plötzlichen Spitzen oder anschließender Absturz in Glukosespiegel. Kombinieren Sie zwei der schwersten Lebensmittel, die Ihnen Energie bieten und etwas natürliches verteilenNussbutter auf ein oder zwei Terminen für einen Füllnachmittags-Snack. Oder versuchen Sie esDattelquadrate Rezept!

"Bohnen sind reich an komplexen Kohlenhydraten, Fasern und Eiweiß, die einen langsamen, stetigen Anstieg und den Blutzuckerspiegel fördern, was den Energiespiegel stabilisieren soll", erklärt Palinski-Wade. "Darüber hinaus können der B-Vitamin- und Eisengehalt einen zusätzlichen Energieschub bieten. Genießen Sie einen Drei-Bohnensalat als eine einfache Energie-steigende Mahlzeit oder geröstete Kichererbsen als Snack." Wir mögenDie guten Bohnen-Kichererbsen-Snacks.

Sicher, diese süße Sommerfrucht ist in erster Linie Wasser, aber das bedeutet nicht, dass es nicht als eines unserer besten Lebensmittel verdoppelt, das Ihnen Energie gibt. Glaub es oder nicht,Wassermelone kann Ihnen eigentlich helfen, breitäugig und buschig zu bleiben. Mit 6 Prozent Ihres täglichen Werts von B6 pro Keil und Mineralien wie Magnesium und Kalium hat es natürlich energiesparende Eigenschaften.

Wenn Sie den ganzen Tag über einen stetigen Energiefluss suchen, können Sie Ihren Smoothie ein paar Chiasamen hinzufügen. Das Verhältnis von Protein, Fett und Faser macht es zur perfekten Kombination für eine stabile Energieversion. Eine Studie in derZeitschrift der Festigkeit und Konditionierung Es wurde festgestellt, dass das Essen von Chia saatgs eine verbesserte Übungsleistung für 90-minütige Workouts auf ähnliche Weise, dass Gatorade-tut - jedoch ohne den zusätzlichen Zucker. Cha-Ching! Betrachten Sie, einige zu besprüht.Chias Samen in Ihrem Joghurt oder die Übernachtung Chia-Pudding.

Es gibt einen Grund, warum Ihre Mutter Ihnen gesagt hat, Sie zu essenBrokkoli. Neben Vitamin C und Antioxidantien enthält Brokkoli Chrom, ein Mineral, das den Blutzucker reguliert. Um sicherzustellen, dass die Blütchen mit den übrigen Nahrungsmitteln, die Ihnen Energie verleihen, steigen, dampfen Ihre Grünen, anstatt es zu braten, als sie zu braten, da der Vegetrie das VEGGIE seine energiesparenden Vorteile erkletter.

Wer liebt nicht ganz reifAvocado? Egal, ob Sie es auf Toast verbreiten oder zu Ihrem Frühstücksmelett hinzufügen, es ist lecker. Noch bessere Nachrichten: Es ist ein großer Energieverstärker. Avocados sind eine Quelle von gesunden monounsätierten Fetten, die der Körper für Energie verwenden kann, und Vitamin B, das natürlich die Energiespiegel erhöht.

"Sardinen sind eines der reichsten Quellen von Vitamin B12, ein Nährstoff, der wesentlich ist, um das Essen in Energie umzuwandeln", sagt Palinski-Wade. "Darüber hinaus kann der Proteingehalt dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, während die Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Ermüdungsverzierung zu reduzieren. Versuchen Sie, diese über einen Salat zu genießen oder allein als Snack zu essen."

'Kraut ist weit mehr als ein Hot-Dog-Topping. Das fermentierte Kohlprodukt enthältProbiotika das hilft bei der Gesundheit und der verbesserten Verdauung. Und das richtige Gleichgewicht von Gut Flora kann dazu beitragen, niedrige Energie- und Schlaffragen zu bekämpfen.

Wenn Sie Ihre Energie steigern möchten, fügen Sie Ihrem Leben etwas Gewürz hinzu. Kardamom -, das in Currys gefunden wird, und ist der Hauptgeschmack in Chai-Tee-Zerwälzverläufen und verbessert Energie.

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Für einen guten Nachmittagsauffrischer, inklusive Garnelen in Ihrer Mittagessen. Shrimp sind nicht nur in Kalorien geringer (in Anbetracht dessen, dass Sie nicht gebraten werden), sie enthalten auch 21 Prozent des täglichen Energieverstärkers B12 in jedem 3-Unzen-Serving.

Für eine stetige Quelle der Morgen-Energie, peitschen Sie ein Scramble-oder gehen Sie einfach oder sonnige Seite nach oben. Egal wie Sie sie vorbereiten,Eier wird Ihnen mit dauerhaften Energie versorgen. Neben dem Eiweiß, das etwa 7 Gramm serviert, sind ein Pop-Eier in B-Vitaminen reich an B-Vitaminen, darunter B1, B2, B6 und B12, die für die Energieerzeugung unerlässlich sind.

Der Hohe Vitamin B-Gehalt im Spargel unterstützt den gesunden Energiespiegel, indem Kohlenhydrate in Glukose drehen. Der niedrige glykämische Index des Asparagus bedeutet auch, dass seine Energieversion allmählich und langlebig ist, um diese Speere eines der besten Lebensmittel für Energie zu machen, um Sie den Tag zu erreichen.

Zusammen mit Mandeln und Haselnüssen sind Cashews in Magnesium hoch. Magnesium arbeitet, um den Zucker über die Glykolyse zu Energie umzuwandeln, während Protein dabei hilft, Sie voll zu halten. Der Kupferinhalt ist auch für die Energieerzeugung unerlässlich.

ProteinEs ist möglicherweise keine unmittelbare Energiequelle, aber es stößt den Hunger ab, während der Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit blutet. Obwohl nicht die beste Wahl für sofortige Energie, Protein aus magerem Fleisch oder Fisch kann als langsamere, länger dauerhafte Energiequelle dienen.

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