Wenn Sie die Macht hätten, Ihr Leben mit dem Drücken eines Knopfes besser zu machen, würden Sie es verwenden? Nun, diese Kraft gehört dir. Mit einem einfachen Ausfall können Sie Ihren Körper in einen hypereffizienten verwandeln Fettverbrennung Maschine, indem Sie Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihre Muskeln tonieren und definieren und die Gene ausschalten, die zur Fettspeicherung und unzähligen chronischen Gesundheitsproblemen beitragen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Mixer und die Rezepte in diesem Artikel, ein exklusiver Auszug aus meinem Bestsellerbuch Null -Bauch -Smoothies .

Ich weiß, dass diese Smoothies für Sie und schnell funktionieren werden, weil ich gesehen habe, wie sie für so viele andere arbeiten. Betrachten Sie den Fall von Fred Sparks. Fred, ein 39-jähriger Notfallberater aus Katy, Texas, verwendete im Rahmen seines Gewichtsverlustprogramms keine Bauch-Smoothies. "Ich habe in der ersten Woche Ergebnisse festgestellt", sagt er. "Es war wirklich unglaublich." Fred verlor in den nächsten sechs Wochen 21 Pfund und 5 Zoll von seiner Taille entfernt. Der beste Teil? Diese Getränke sind mit pflanzlichen Proteinen, gesunden Fetten und herzgesunden Fasern gefüllt und sind auch köstlich. Hier sind 19 einfache und köstliche Smoothies, die dazu beitragen können, Ihr mittleres Fasten zu schmelzen.

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FRUCHTSMOOTHIES

Pfirsich Haferschusterglied Smoothie

Wie eine leichte, sommerliche Schüssel Hafer - das ist Komfortnahrung in einem Glas. Entscheiden Sie sich für gefrorene Pfirsiche, es sei denn, die Pfirsiche in Ihrer Nähe sind im August perfekt. Die Vanille im Proteinpulver kombiniert sich mit den Pfirsichen für ein helles, warmes und herzhaftes Getränk.

Zutaten:

½ Pfirsich

½ gefrorene Banane

2 Esslöffel gerollte Hafer

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Teelöffel gemahlenes Leinsamen

1 SCOOP Vanilla pflanzliche Proteinpulver

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 277 Kalorien, 4 g Fett, 33 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 14 g Zucker, 28 g Protein

Der Strohvocado Smoothie

Es mag nicht so aussehen, handeln oder schmecken, aber die Avocado ist eine Frucht (auch Oliven). Das Hinzufügen von Avocado zu einem Smoothie verleiht ihm einen großen Auftrieb an bauchfreundlichen, monouns ungesättigten Fetten. Hinweis: Avocado kann Ihren Appetit auf bis zu vier Stunden dramatisch reduzieren.

Zutaten:

¼ Avocado, geschält, angezeigt und geviertelt

½ Tasse gefrorene Erdbeeren

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Schaufel-Ebene oder Vanillepflanze-Basis-Proteinpulver

Frischem Zitronensaft drücken

2 Eiswürfel

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 289 Kalorien, 12 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 8 g Zucker, 28 g Protein

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Grüner Himbeer -Smoothie

Einer der großartigen Tricks dieser Smoothies ist, dass Sie ein relativ neutrales Gemüse wie Spinat in fast jeden von ihnen schleichen können. Spinat ist eine Hauptfolatquelle, die das Risiko verschiedener Bedingungen von Diabetes auf Demenz verringert.

Zutaten:

⅓ Tasse Himbeeren

½ gefrorene Banane

1 Tasse frischer Spinat

1 Teelöffel Leinsamenöl

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Schaufel-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis auf der Basis

3 Eiswürfel

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 286 Kalorien, 8 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 12 g Zucker, 29 g Protein

Himbeer -Walnuss -Kuchen -Smoothie

Himbeeren, die reichlich mit Ballaststoffen reichlich vorhanden sind, wachsen oft wild entlang meiner Auffahrt in Long Island, wo sie Anfang Juli sie anfängeln. Andernfalls entscheiden Sie sich für die gefrorene Sorte, die den meisten Supermarktprodukten ernährlich überlegen ist.

Zutaten:

⅓ Tasse gefrorene Himbeeren

½ gefrorene Banane

2 Esslöffel Walnüsse

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

Wasser zum Mischen (optional, aber empfohlen)

Zum Topping: 1 Stück dunkler Schokolade, gerieben

Nach dem Mischen dunkle Schokolade auf dem Smoothie und servieren Sie.

Nährwert-Information: 285 Kalorien, 7 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 12 g Zucker, 30 g Protein

Ingwer -Mann Smoothie

Ingwer, die mit hohem Gesundheitswesen von Phytonährstoffen mit hohem Gesundheitswesen sind, sollten frisch verwendet werden. Um den frischen Ingwer zur Hand zu halten, frieren Sie es in kleinen Stücken ein und tauen Sie vor dem Gitter auf.

Zutaten:

½ Tasse gefrorene Erdbeeren

¼ gefrorene Banane

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Esslöffel frischer Ingwer, geschält und gehackt

1 Teelöffel gemahlenes Leinsamen

Schuss gemahlener Pfeffer

1 Schaufel-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis auf der Basis

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 264 Kalorien, 5 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 11 g Zucker, 29 g Protein

Grüne Smoothies

Grünkohl zum Chief Smoothie

Zusätzlich zur Süßung dieses Rezepts liefert die Mango drei Viertel Ihrer täglichen Vitamin-C-Anforderung. Und Grünkohl ist eine reichhaltige Quelle des Nährstoffsulforaphans, der die Gene steuert, die bestimmen, ob eine Stammzelle in eine Fettzelle wird.

Zutaten:

1 Tasse Grünkohl

½ Tasse Mango, geschält und abgestoßen

¼ Avocado, geschält, angezeigt und geviertelt

6 frische Minzblätter

1 Esslöffel frischer Zitronensaft

1 Tasse Kokosnusswasser

1 Schaufel-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis auf der Basis

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 301 Kalorien, 12 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 3,4 g Zucker, 30 g Protein

Petersilie -Smoothie

Dies ist das am meisten übersehene Superfood der Welt: Studien zeigen, dass Petersilie mit Nährstoffen tatsächlich dichter ist als Grünkohl, Löwenzahngrün oder Römersalat. Kombinieren Sie es mit Superhelden wie Brunnenkresse und Chia und Sie haben ein mächtiges Getränk für Fettkämpfe.

Zutaten:

¼ Tasse Frische Petersilie (enthalten die Stängel)

½ Tasse Brunnenkresse

½ Tasse gefrorene Erdbeeren

½ gefrorene Banane

1 Teelöffel Chiasamen

1 Schaufel-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis auf der Basis

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 214 Kalorien, 2 g Fett, 22 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 10 g Zucker, 28,5 g Protein

Zitronenkale Protein Detox Smoothie

Das Einlegen von Zitrone in Ihren Mixer ist wie eine Ernährungsversicherung für Ihren Smoothie. Das liegt daran, dass ein erheblicher Prozentsatz der antioxidativen Polyphenole in Lebensmitteln oder Getränken zusammenbricht, bevor sie Ihren Blutkreislauf erreichen. Forscher der Purdue University stellten jedoch fest, dass das Hinzufügen von Zitronensaft in die Gleichung die Polyphenole bewahrte.

Zutaten:

½ Zitrone, geschält und ausgesät

½ gefrorene Banane

1 Tasse Grünkohl

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Schaufel-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis auf der Basis

3 Eiswürfel

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 254 Kalorien, 7 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 10 g Zucker, 30 g Protein

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Der Cuke-Clear-Option Smoothie

Gurke und Brunnenkresse halten den Geschmack milder, aber es ist Kiwi-eine der besten Pflanzenquellen von Omega-3-Fettsäuren-die die Show hier stiehlt.

Zutaten:

½ Gurke, geschält und ausgesät

½ Kiwi, geschält

1 Tasse Brunnenkresse

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Schaufel-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis auf der Basis

4 Eiswürfel

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 214 Kalorien, 3 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 4,5 g Faser, 8 g Zucker, 19 g Protein

Hanfkatze Smoothie

Durch die Kombination von Hanf und Chiasamen erhalten Sie eine Superdose Omega-3-Fettsäuren. Und Hanfsamen liefern nach Gewicht mehr Protein als sogar Rindfleisch oder Fisch.

Zutaten:

¾ Tasse Baby Grünkohl

½ gefrorene Banane

1 Teelöffel Hanfsamen

½ Esslöffel Chiasamen

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 SCOOP Vanilla pflanzliche Proteinpulver

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 270 Kalorien, 6 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 10 g Zucker, 29 g Protein

Nussige und schokoladene Smoothies

Dunkle Schokoladenbananen Nuss Smoothie

Dark Chocolate Banana Nut Smoothie: Vier Wörter, die sich wie eine Jam -Session in Ben & Jerrys Haus anhören. Die Dichte der Banane wird Sie davon überzeugen lassen, dass Sie einen Milchshake trinken, während die Omega-3 in den Walnüssen Ihren Geist scharf und Ihr Bauch schlank machen.

Zutaten:

½ Banane

1 Teelöffel dunkle Schokoladen -Bissen (milchfrei)

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

⅛ Tasse gehackte Walnüsse

6 Eiswürfel

⅓ Proteinpulver auf Schokoladenbasis auf Schokoladenbasis

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 229 Kalorien, 11 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 10 g Zucker, 28 g Protein

Schokoladen -Dekadenz Smoothie

Dieses Rezept stammt aus einem unserer Favoriten aus Zero Belly Cookbook. Wir haben es so sehr geliebt, dass wir es auch hier aufnehmen mussten. Für über 150 Rezepte, die zuerst Bauchfett schmelzen-um Lebensmittel zu finden, die Sie lieben-finden Sie noch heute das Kochbuch.

Zutaten:

½ Banane

¼ reife Avocado, geschält, abgestoßen und geviertelt

¼ Tasse schwarze Bohnen

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

¼ Tasse Schokoladenbasis Proteinpulver

6 Eiswürfel

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 300 Kalorien, 9 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 9 g Zucker, 25 g Protein

Valentinstag Smoothie

Erdbeeren können von Erdnussbutter überwältigt werden, aber der zartere Geschmack von Cashewnows hilft ihnen, sich in diesem Rezept abzuheben. Und Cashewnüsse sind besonders reich an Proanthocyanidinen, einer Klasse von Flavanolen, die dazu beitragen, das Immunsystem zu steigern. Sie werden die schwarzen Bohnen nicht einmal bemerken.

Zutaten:

1 Tasse gefrorene Erdbeeren

1 Esslöffel Cashewbutter

⅓ Tasse ungesüßte Mandelmilch

¼ Tasse schwarze Bohnen

¼ Tasse Schokoladenbasis Proteinpulver

2 Eiswürfel

Wasser zum Mischen (optional)

Mischen Sie alle Zutaten glatt und rasieren Sie dann ein Quadrat dunkler Schokolade, um die Präsentation zu erhalten.

Nährwert-Information: 300 Kalorien, 9 g Fett, 30 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 9 g Zucker, 26 g Protein

Pfirsicher scharfer Smoothie

Bananen und Pfirsiche sind polare Gegensätze: Bananen bieten Ballaststoffe und eine umfangreiche Konsistenz, während Pfirsiche Antioxidantien für sehr wenige Kalorien hinzufügen.

Zutaten:

1 Tasse gefrorene Pfirsiche

½ Banane

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Teelöffel Vanilleextrakt AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

⅓ Proteinpulver auf Vanille-Basis auf Vanille-Basis

½ Tasse Eiswürfel

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 287 Kalorien, 3 g Fett, 36 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 22 g Zucker, 29 g Protein

Schokoladenbohnen -Smoothie

Bohnen? In einem Smoothie? Verwenden Sie Dosen- oder Vorgekosten für ein dickes, erdiges Protein und Faserstempel. Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich ¾ Tasse Bohnen aßen, im Durchschnitt 6,6 Pfund weniger wogen als diejenigen, die es nicht taten, obwohl die Bohnenesser mehr Kalorien einnahmen.

Zutaten:

½ gefrorene Banane

¼ Tasse schwarze Bohnen

1 TL Muskatnuss

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

⅓ Schokoladenproteinpulver auf pflanzlicher Basis auf pflanzlicher Basis

Wasser zum Mischen (optional)

Nährwert-Information: 280 Kalorien, 3 g Fett, 31 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 9 g Zucker, 31 g Protein

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Herzhafte Smoothies

Kartoffel? Süß! Smoothie

Bananen und Süßkartoffeln fügen beide Stärke hinzu, aber deshalb ist der Zimt da drin. Nach einer Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition gedruckt wurden, hilft das Hinzufügen von Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit den Blutzucker und die Station von Insulinspikes.

Zutaten:

½ gekochte Süßkartoffel, abgekühlt, mit Haut aus der Haut

½ gefrorene Banane

½ Teelöffel Zimt

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Schaufel-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis auf der Basis

Nährwert-Information: 280 Kalorien, 5 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 6 g Faser, 14 g Zucker, 28 g Protein

Mr. Bean Smoothie

Sie werden hier nicht einmal die geheime Zutat schmecken.

Zutaten:

¼ Tasse Nierenbohnen

½ gefrorene Banane

½ Tasse gefrorene Erdbeeren

4 Minzblätter

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

¼ Schaufel pflanzlicher Proteinpulver auf Pflanzenbasis

Nährwert-Information: 340 Kalorien, 4,5 g Fett, 53 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 14 g Zucker, 24 g Protein

Ernährungsberaterfavoriten

Schokoladen Erdnussbutter -Smoothie

Von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC und Besitzer von Eat Well with Gina (Eatwellwithgina.com)

"Dieser Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie ist mein Smoothie ohne Molkerei, weil er dekadent und doch nahrhaft ist-das Beste aus beiden Welten. Die Kombination aus Schokolade und Erdnussbutter erzeugt einen reichen Geschmack, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, aber der Spinat. Grünkohl und Eiweiß aus der Sojamilch bilden ein Gleichgewicht, um den Blutzucker stabil zu halten. helfen bei Gewichtsverlustzielen. "

Zutaten:

1 Handvoll Spinat

1 Handvoll Babykohl

1 Tasse Schokoladen -Sojamilch

1 kleine gefrorene Banane

1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter

Eis

Nährwert-Information: 346 Kalorien, 13 g Fett, 47 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 23 g Zucker, 15 g Protein

Erdnussbutter und Gelee Smoothie

Von Jim White, RD, ACSM HFS und Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios

"Wer liebt ein PB- und J-Sandwich! Nun, jetzt können Sie die gleiche Erfahrung ohne zusätzliches Brot machen. Dieser Nicht-Milch-Smoothie ist nicht nur köstlich, sondern ziemlich nahrhaft. Es kann ein tolles Frühstück für One-the-Go sein Option, der als Snack oder nach dem Training konsumiert wird.

Zutaten:

¾ Tasse Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren)

1 Esslöffel Nussbutter, natürlich

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Schaufel-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis auf der Basis

Nährwert-Information: 328 Kalorien, 12 g Fett, 24 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 11 g Zucker, 30 g Protein