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Es ist nichts Einfaches an Gewicht verlieren - oder sogar eine gesunde Ernährung aufrechterhalten. Zwischen Arbeit, Familie und Leben im Allgemeinen haben Sie genug auf Ihrem Teller, und das umfasst nicht das Verfolgen des Essens, das auf Ihrem sich befindet wörtlich Platte. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung in Schach halten möchten, kann das Zählen von Kalorien eine großartige Möglichkeit sein, Ihnen dabei zu helfen, fit zu bleiben oder Gewichtsverlustziele zu erreichen. Während es einige widersprüchliche Theorien zur Verfolgung aller Kleinigkeiten gibt, die Sie essen, hat die Forschung gezeigt, dass dies ein wirksamer Ansatz zum Gewichtsverlust ist, so Pichamol Jirapinyo , MD, MPH, Harvard Gewichtsverlustforscher und Mitbegründer von BARKIENDO . Natürlich tun wir es nicht alle gut darin, es alleine zu tun, weshalb sich viele von uns an Apps wenden, um Kalorien zu verfolgen.

"Das Wissen, dass die Kalorienaufnahme das Bewusstsein dafür schärfe, wo kalorisch dichte Lebensmittel in der Ernährung enthalten sind. Wenn jemand aus gesundheitlichen Gründen versucht, Gewicht zu verlieren, kann es die Möglichkeit geben, kalorisch dichte Lebensmittel durch kalorienreichte Nährstoffdichte zu ersetzen oder die Menge an zu verringern Kalorienfutter "," Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, Autor von Der Fasereffekt und Ernährungsberater bei Rein gepflanzt , erklärt. "Wenn jemand versucht, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zuzunehmen, kann er feststellen, dass sie zu unterbrochenen Kalorien sind, um ihre Fitnessziele zu erreichen."

Während Dandrea-Russert sagt, dass Sie keine App religiös oder täglich verwenden müssen, können diese Tools Ihnen helfen, Ihre Lebensmittelgewohnheiten zu verstehen und Ihre Übung und Schritte zu protokollieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Appsxperten empfehlen, Ihre Kalorien zu verfolgen.

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Noom ist zuerst in den empfohlenen Kalorien -Tracker -Apps. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Noom ist erstklassig, weil es Psychologie verwendet und leicht nachhaltig ist." Melissa Pfeimer , Stanford Medicine-zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von Mit Melissa entzogen , erzählt Bestes Leben . "Sie können Ihren eigenen Plan anpassen, Sie können essen, was Sie wollen, ohne Point -Systeme oder Kohlenhydrate zu schneiden, und Sie können immer noch alle Ihre Lieblingsspeisen essen! Noom arbeitet, weil der Schwerpunkt auf Verhaltensänderungen liegt."

Wenn Noom darüber gesprochen wird, bewirbt Noom seine Plattform als konzentriert sich auf den Lebensstil im Gegensatz zur Diät. Sie beginnen zunächst ein Quiz über Ihre Ziele und Gewohnheiten und gehen auch tägliche Lektionen durch, wenn Sie sich anmelden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, hat Noom Sie über ein virtuelles Coaching -Team abgedeckt.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass die App etwas teuer ist (70 US-Dollar pro Monat für einen automatischen Planplan und 209 US-Dollar für einen jährlichen Auto-Neuaufbauplan). Und auf Reddit haben einige Benutzer Probleme mit der Schnittstelle und etwas "etwas" gekennzeichnet. " ungenau "Lebensmittelverfolgungssystem. Sie möchten also auf jeden Fall die sieben Tage kostenlose Testversion nutzen, um zu sehen, ob Noom zu Ihnen passt.

Auch auf Pfeims Liste ist Ketozyklus Das ist eine großartige Option, wenn Sie einer ketogenen Diät folgen möchten. Oft nur genannt "" Keto "Dies ist ein fettreicher, sehr kohlenhydratarmer Ansatz für das Essen.

"Keto -Zyklus ist genau das, er hält Sie auf der Keto -Diät und hilft Ihnen, diese Kalorien zu zählen", teilt Pfeister mit. "Es berechnet Ihre Kalorienaufnahme und bietet Mahlzeitenplanung, Zutaten und sogar Kochzeit. Wenn Sie an der Keto -Diät teilnehmen oder an der Keto -Diät teilnehmen möchten, ist dies eine großartige für Sie."

Auf Reddit sind sich die Benutzer einig, dass der Aspekt der Mahlzeiten für diejenigen, die dieser Diät folgen, von Vorteil ist, aber die Benutzeroberfläche der App Kann etwas schwierig sein, da es nicht "benutzerfreundlich" ist.

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Ein Oldie, aber ein Goodie, Myfitnesspal ist eine weitere Option, mit der Sie Ihre Kalorien verfolgen können.

Es ist eine Empfehlung von Dandrea-Russert, die feststellt, dass Myfitnesspals "Wege Library of Foods" nach ihrer Erfahrung genauer zu sein scheint als andere Apps.

Die Plattform verfügt über eine kostenlose Version und eine Premium -Version, die sowohl für iOS als auch für Android verfügbar ist, sodass Sie Ihre Ziele und Kalorienzählungen anpassen können. Es gibt auch Metriken, um Ihnen den Ernährungswert Ihrer Auswahlmöglichkeiten zu zeigen und Makronährstoffe und Mikronährstoffe abzubauen.

Die kostenlose Version wird wahrscheinlich für die meisten ausreichen, obwohl Sie Vorteile wie Barcode-Scan und eine Werbefreierfahrung opfern müssen.

Weight Watchers ist ein weiterer vertrauter Name, aber das System hat sich entwickelt, um mit der Zeit Schritt zu halten. Nach dem Herunterladen der WW -App werden einige Fragen gestellt, bevor Sie das beste Programm für Sie auswählen. Dies ist möglicherweise eines von mehreren, einschließlich des klassischen Punktesprogramms, mit dem Sie die Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages essen, oder das GLP-1-Programm für Gewichtswächter für diejenigen für Gewichtsverlustmedikamente "ausgeben".

"Gewichtswächter sind für viele hilfreich, weil Sie Unterstützung haben und Unterstützung für viele Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ein großer Schlüsselfaktor ist", sagt Pfeister. "Und die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme macht Ihre Fortschritte sichtbar. Gewichtswächter haben eine riesige Gemeinschaft und sind unglaublich mit achtsamem Essen."

Entsprechend Lauren Kort , MS, registrierter Ernährungsberater mit Barendo, WW, ähnelt Noom dank der "Coaching- und Lehrkomponente", die für bestimmte Personen gut funktionieren kann.

WW ist eine andere App, für die Sie bezahlen müssen - obwohl Sie je nach dem von Ihnen gewählten Abonnementplan häufig einen Deal abschließen können.

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Dandrea-Russert schlägt vor, sich zu überprüfen CRONOMETER , was eine andere App ist, die möglicherweise eine genauere Lebensmittelbibliothek hat. Diese Option hilft Ihnen nicht nur, Ihre Kalorien zu zählen, sondern stellt auch sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um Fortschritte zu erzielen.

Zu den App -Funktionen gehören laut der Website benutzerdefinierte Diäteinstellungen, ein Fasten -Timer und Ernährungsunterstützung. Der Cronometer ist auch großartig, wenn Sie einen kostenlosen Kalorien -Tracker wünschen, da Sie kein grundlegendes Konto bezahlen müssen.

Pfeister empfiehlt auch die Einfach App.

"Simple ist eine weitere Top-App-App aufgrund seiner motivierenden Botschaften und hilft Ihnen dabei, Fasten, Flüssigkeitszufuhr, Essensverfolgung und Fitness zu navigieren", sagt sie. "Wenn also eine von diesen zu Ihrem Ernährungsplan passt, ist einfach die naturwissenschaftliche Ernährung und die für Sie."

Diese App ist insofern etwas einzigartig, als sie KI mit dem Food Tracker verwendet: Um eine Mahlzeit zu protokollieren, können Sie eine Sprachaufnahme aufnehmen, sie ausgeben oder sogar ein Bild machen. Laut der einfachen App-Website erhalten Sie dann "wissenschaftsbasierte, urteilenfreie Erkenntnisse" in Ihre Lebensmittelauswahl, mit denen Sie gesündere Entscheidungen treffen können. Simple bietet auch eine Chat -Funktion, mit der rund um die Uhr Ihre Wellness -Fragen beantwortet werden können.

Die App ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen zu vorstellen intermittierende Fasten Zu Ihrer täglichen Routine teilen Benutzer Reddit.

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Im Allgemeinen stellen Diätassistenten fest, dass Sie die App und den Ansatz finden sollten, der für Sie am besten geeignet ist.

"Die beste [App], die Sie verwenden können, ist die, mit der Sie sich am wohlsten fühlen und die Sie konsequent verwenden werden", sagt Kort. "Ein Unterschied, den Sie möglicherweise zwischen Apps finden, ist die Menge und Genauigkeit der Lebensmittel in der Datenbank. Manchmal haben die größeren und etabliertesten Apps bereits mehr Lebensmittel im System, wodurch es den Prozess der Verfolgung weniger zeitaufwändiger Verfolgung machen kann."

"Es ist jedoch klug, dass die Menschen immer überprüfen, ob die aufgelisteten Ernährungsinformationen korrekt sind", fährt Kort fort. "Dies kann durch Vergleich eines Lebensmitteletiketts mit dem erfolgen, was in der App aufgeführt ist."

Darüber hinaus sollten Sie sich bewusst sein, dass das Zählen von Kalorien möglicherweise nicht der beste Ansatz für Sie ist, insbesondere wenn Sie jemals mit einer Essstörung zu kämpfen hatten. Kalorienverfolgungs-Apps können auch in Bezug auf die Genauigkeit variieren und den Schwerpunkt auf die Bedeutung der Qualität im Gegensatz zur Quantität nehmen, sagt Jirapinyo.

"Die Kalorienzählung kann dazu führen, dass Menschen Entscheidungen nur auf der Grundlage von Kalorien treffen, den Ernährungsgehalt und die allgemeinen Gesundheitsvorteile von Mahlzeiten ignorieren. Bei einigen Menschen kann die Überwachung von Kalorien zu zwanghaftem Verfolgung, eingeschränktem Essen oder Angst vor Lebensmitteln führen" . "Kalorienzählungen sollten nicht das Hören auf Hunger und Fülle ersetzen. Letztendlich wird Ihr Körper Ihnen Signale geben, wenn Sie essen müssen und wenn Sie voll sind, unabhängig davon, was Ihr Kalorien -Tracker sagt."

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