Die 38-jährige Frau teilt mit, wie sie 140 Pfund verloren hat, ohne etwas zu "ausschneiden".
Eine zweifache Mutter in Tennessee hat sich gerade über ihre nicht einschränkende Reise des Gewichtsverlusts geöffnet.
Die meisten von uns gehen davon aus abnehmen . Das bedeutet keine Cheeseburger mehr, keine Kartoffelchips mehr, kein Eis mehr - aber das ist nicht unbedingt wahr. Viele Gewichtsverlustpläne ermöglichen mehr Flexibilität für Ernährung, wie eine 38-jährige Frau kürzlich erfuhr. In einem Neues Interview Mit Business Insider eröffnete sie, wie sie in zwei Jahren 140 Pfund verloren hat, ohne "etwas herauszuschneiden".
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Andrea Pence Eine Mutter von zwei Jahren in Tennessee erzählte dem Nachrichtenagentur, dass sie beschlossen habe, im Sommer 2022 eine Veränderung vorzunehmen.
"Ich war die ganze Zeit müde. Ich wusste nicht, wie müde ich war, wie heruntergekommen war.
Während Pences ursprüngliches Ziel darin bestand, 90 Pfund zu verlieren, verlor sie in zwei Jahren insgesamt 140 Pfund, sagte sie gegenüber Business Insider. Sie begann ihre Kalorienzählungen mit der App MyFitnessPal zu verfolgen, aber am Ende sagte sie, sie müsse keine Lebensmittelgruppen vollständig aufgeben, um das Gewicht zu fallen.
"Was mir geholfen hat, dies auf lange Sicht zu tun, ist, dass ich nichts herausgeschnitten habe, was ich wollte", sagte Pence. "Wenn ich einen Cheeseburger will, werde ich einen Cheeseburger haben."
Sie erzählte der Nachrichtenagentur, dass sie in der Vergangenheit versucht hatte, Gewicht zu verlieren, indem sie sich auf "gesunde" Lebensmittel einschränkte, aber das ließ sie unzufrieden und erfolglos.
"Die Ernährungskultur hat hier draußen Menschen, wenn Sie jeden Tag diesen langweiligen Salat mit gegrilltem Hühnchen essen müssen, und das ist alles, was Sie essen können", sagte Pence. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Wie genau hat sie dieses Mal so viel Gewicht verloren? Laut Pence hat die Game-Changer für sie endlich herausgefunden, dass sie mehr Protein in ihrer Ernährung brauchte.
"Ich habe in der Vergangenheit aufgegeben, als ich es versucht habe, weil es so frustrierend war. Sie sehen keine Ergebnisse und dann haben Sie die ganze Zeit Hunger", sagte sie zu Business Insider. "Protein war absolut 100 Prozent eines der wichtigsten Dinge. Wenn Sie Protein schwer haben, werden Sie voll sein."
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Pence verfolgte ihre Mahlzeiten mit MyFitnesspal, sie konnte sehen, dass sie nicht genug Protein bekam. Die täglichen Proteinbedürfnisse der Menschen können sich aufgrund ihres Gewichts- und Gesundheitsziels unterscheiden, aber das US -amerikanische Ministerium für Landwirtschaft (USDA) Current empfohlene Ernährungsberechtigung (RDA) des täglichen Proteins Für den durchschnittlichen Erwachsenen besteht nach UnityPoint -Gesundheit 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Das heißt, eine Person, die 150 Pfund oder 68,2 Kilogramm wiegt, sollte jeden Tag mindestens 55 Gramm Protein essen. Diese Empfehlung ist jedoch nur "das Minimum, um Mangel zu verhindern", aber Gabrielle Lyon , DO, Gründer des Instituts für muskelzentrierte Medizin, sagte CNBC .
Wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie sich vielleicht darauf konzentrieren, mehr als das zu essen. "Wenn Sie Protein priorisieren, werden Sie bei dieser nächsten Mahlzeit weniger hungrig sein", erklärte Lyon.
Pence sagte, dies sei ihrer Erfahrung treu. Ihre Verlagerung zu mehr täglichem Protein half ihr, sich länger voller zu fühlen, was es ihr ermöglicht hat, ihre Lieblingsspeisen noch zu essen - nur in Maßen.
Die 38-Jährige teilte Business Insider mit, dass sie jetzt jeden Tag rund 100 Gramm Eiweiß essen möchte. Dies beinhaltet normalerweise ein proteinisches Frühstück mit griechischem Joghurt sowie höhere Proteinversionen von Lebensmitteln wie Bagels und Mikrowellenmahlzeiten zum Mittag- und Abendessen.
Aber wenn es um Snacks und Desserts geht, sagte Pence, dass sie immer noch an Dingen wie Eis haftet, anstatt zu versuchen, einen gesünderen Ersatz zu finden.
"Manchmal gibt es keinen kalorienarmen Tausch, und das ist auch in Ordnung", sagte sie.
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