Good Lifestyle

Die Wahl des Trainingsverschleißes ist nicht allzu unähnlich, wenn es darum geht, ein alltägliches Outfit auszuwählen: Sie möchten sich bequem fühlen Und Sehen und fühlen Sie Ihr Bestes. Aber wenn es um die Kleidung geht, die Sie tragen, um zu trainieren - insbesondere über 65 Jahre - gibt es die zusätzliche Komponente der Sicherheit. Wenn Sie älter werden, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass Ihr Gleichgewicht nicht ganz so ist, wie es früher war (Hallo, unterstützende Turnschuhe ) oder dass Sie nicht so leicht zurückprallen, wenn Sie überhitzt werden (bringen Sie die atmungsaktiven Stoffe an). Aus diesen und mehr Gründen haben wir Physiotherapeuten und Personal Trainer konsultiert, um die Kleidungsstücke zu finden, die Sie beim Training vermeiden sollten, wenn Sie über 65 Jahre alt sind.

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Bei der Auswahl eines Fitness -Outfits im Alter von 65 Jahren geht es darum, ein glückliches Medium zwischen engen und losen zu finden.

"Menschen über 65 sollten Kleidung tragen, die atmungsaktiv ist, schweißtreibend und bequem, ohne restriktiv fest oder zu komprimiert zu sein", sagt Rachel MacPherson Anwesend Zertifizierter Personal Trainer . "Die Durchblutung kann verringert werden, wenn Sie älter sind. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Nähte und Kleidungsmanschetten nicht in Ihre Haut graben." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Probieren Sie eine Hocke oder einen Liegestütz, bevor Sie Ihren nächsten Athleisure -Kauf tätigen, um sicherzustellen, dass Ihre Artikel in die Rechnung passen.

Andererseits können übermäßig lose Kleidung auch ein Hindernis sein. Wenn Menschen zu einer Trainingseinheit in ihnen ankommen, hält MacPherson diese Leute einfach von Maschinen und Kabeln fern, die die Kleidung fangen und eine Verletzung verursachen könnten.

"Es ist ein empfindliches Thema, weil die Menschen oft ihren Körper verbergen wollen, wenn sie dies tun, und jemanden bitten, enge Kleidung zu tragen, ist nicht angemessen", sagt MacPherson.

Lose Kleidung kann es auch Ihrem Trainer erschweren, Ihr Formular zu beurteilen. Zum Beispiel "lose Hosen können die Sicht auf Ihre Füße behindern und es schwieriger machen, zu sehen, ob Sie bei Übungen wie Kniebeugen oder Lungen die richtige Ausrichtung aufrechterhalten", sagt Bishnu Pada Das , Nationale Akademie für Sportmedizin Zertifizierter Personal Trainer .

Glücklicherweise sind die meisten Outfits völlig in Ordnung - Sie wollen sich einfach vom Ziehen von Säumen und übergroßen Teilen fernhalten.

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Es gibt einen Grund, warum Trainingskleidung in einer separaten Abteilung verkauft wird: Es besteht aus Materialien, die dem Training und Schwitzen förderlich sind.

In einem Blog -Beitrag auf der Elite Sports Club -Website, Gruppenübungslehrer Annie Farley , MS, CPT, sagt, dass sie alle 100 -prozentigen Baumwollkleidungsstücke vermeiden, da das Material leicht Feuchtigkeit absorbiert und dann langsam trocken ist. "Diese überschüssige Feuchtigkeit Wiege dich nieder , kann Schüttelfrost, Hautausbrüche und eine Zunahme des Scheuers verursachen “, sagt sie.

Wählen Sie stattdessen Feuchtigkeitswicking-Stoffe wie Spandex, Nylon und Polyester, die " Feuchtigkeit wegziehen Von der Haut mit winzigen, eingebauten Kapillaren "erklärt Macy's in einer Aktivkleidung." Feuchtigkeit wird bis zum Außenbereich des Stoffes angezogen, wodurch es einfacher zu verdampfen ist. "

Ein Trainingskleidungskleid, in dem Baumwolle Ist Akzeptabel ist Unterwäsche.

"Das empfindlichste Gewebe im Körper, die hautweise, ist das vulvarische und vaginale Gewebe, was Menschen angeht, die allergische Reaktionen und irritativen Reaktionen erhalten." Mary Jane Minkin , Md, a Klinischer Professor In der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Fortpflanzungswissenschaften an der Yale University School of Medicine, erzählt Heute .

"Es gibt einige Leute, die Irritationen von Farbstoffen oder Materialien bekommen. Deshalb neige ich dazu, bei den weißen Zeug, weiße Baumwolle, zu sagen. .

In einem separates Interview mit Glanz , Minkin fügte hinzu: "Die neueren Mischungen, die Schweiß des Dochtes weg sind, sind auch gut."

Aber vermeiden Sie immer etwas mit dem Potenzial, sich zu schütteln (wie Spitze) oder Bündel (wie baggy Herrenboxer).

Sie wissen wahrscheinlich, dass es wichtig ist, sich für einen regulären BH auszurüsten, aber haben Sie in Betracht gezogen, dass dasselbe für einen Sport -BH gilt?

"Dies kann ein Training für jemanden machen oder brechen, der über 65 Jahre alt ist. Stellen Sie sicher ," Anteile Jennifer Rulon 15-maliger Ironman Triathlet und Life-Coach .

In Bezug auf die Unterstützung "ein Running/Jogging -BH unterscheidet sich weit als ein Yoga -BH", bemerkt Rulon.

"Ein großartiger Sport-BH schützt die Bänder und Gewebe in Ihrer Brust vor übermäßigem Dehnen oder Stress, sodass Sie ohne Sorgen hart trainieren können", fügt Farley hinzu, der sagt, dass dieses Kleidungsstück auch aus einem feuchtigkeitsspendenden, nicht kottonischen Stoff bestehen sollte.

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Das Tragen von schlecht sitzenden oder nicht unterstützenden Schuhen ist eines der größten No-NOs für Trainingskleidung nach dem 65. Lebensjahr.

"Ältere Erwachsene sind möglicherweise anfälliger für Fußprobleme wie flache Füße oder Plantarfasziitis. Die Auswahl von Schuhen mit guter Bogenstütze ist daher entscheidend", sagt Pada Das. "Schuhe mit guter Dämpfung können dazu beitragen, die Gelenke zu beeinträchtigen und die Belastungen zu verringern, was für Personen mit Arthritis oder anderen Gelenkproblemen besonders wichtig sein kann."

Sie möchten auch nach Schuhen mit hochwertigem Griff suchen, um Ausrutscher und Stürze zu verhindern, sowie solche, die richtig passen, um Blasen und Reiben zu verhindern. Wenn Sie sich Sorgen über das Stolpern machen, insbesondere wenn Sie alleine laufen oder nach draußen gehen, ist ein Slip-On-Sportschuh eine gute Option.

Obwohl ein Sneaker unterstützend und nicht abgenutzt sein sollte, ist es auch wichtig, die beste Art von Schuh für Ihr Training zu berücksichtigen.

Laut Adidas möchten Sie, wenn Sie Gewichte anheben, einen Sneaker "mit einem niedrigen Bogen oder einem minimalistischen Profil, das Ihnen die richtige Unterstützung und das richtige Gleichgewicht bietet". Sie sagen, das sind auch das " Beste Trainingsschuhe Wenn Sie es im Fitnessstudio vermischen möchten. "

Wenn Sie jedoch vorhaben, viel zu laufen, werden Sie jedoch will etwas mit einem "Türstehender und dickeres Fußbett", Chrisi Moutopoulos , Personal Training Regional Manager bei Gymguyz zuvor erklärt zu Bestes Leben .

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So wie schlecht sitzende Schuhe Blasen verursachen und die Gelenke belasten können, können sie nicht unterstützende Socken. Deshalb Experten empfehlen dass über 65 gepolsterte sportliche Socken für ihr Training wählen.

"Diese bieten zusätzliche Polsterung und Schockdämpfung, verringern die Auswirkungen während des Trainings und bieten Unterstützung für alternde Gelenke, minimieren letztendlich die Dehnung und potenzielle Verletzungen." Tony Hu , Dpodm, ein Chiropodist für Familienwellness Fußpflege in Ontario, Kanada, zuvor erzählt Bestes Leben .

Diese können auch in Feuchtigkeits-Stoffe gefunden werden.

Halsketten, Ohrringe, Armbänder und mehr können auch im Fitnessstudio gefährlich sein, sodass Sie sie vor Ihrem Schweiß entfernen möchten.

"Schmuck, der baumelt oder locker ist, kann auf Ausrüstung gefangen werden oder Verletzungen verursachen. Daher ist es am besten, ihn vor dem Training zu entfernen", sagt Pada Das.

Sie haben wahrscheinlich in letzter Zeit überall überall Knöchelgewichte gesehen. Und obwohl dies keine Kleidung an sich ist, ist es möglicherweise nicht das Beste, was Sie sich nach dem 65. Lebensjahr in Ihre Workouts vorstellen können.

Terry Downey , erzählte Harvard Health Sie könnten Übungen wie das Gehen einen Nachteil verleihen, indem Sie Sie zwingen, Ihre Quads zu verwenden. "Das verursacht ein Muskelungleichgewicht", sagte Downey.

Die Gewichte können auch Ihre Knöchel anziehen, was laut Harvard Health das Risiko einer Verletzung der Knie, Hüften und Rücken erhöht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ihn zu Ihrer Routine hinzufügen.