Good Lifestyle

Bei Fitness geht es um so viel mehr als nur Waschbrett -Bauchmuskeln - es geht darum, sich gut in Ihrem Körper zu fühlen, seine Fähigkeiten optimal zu nutzen und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen Schallernährung und Übung. Wenn du Auch Fühlen Sie sich so geneigt, nach einem flachen Bauch zu streben, Jenna Rizzo , ein Trainer von Fitness und Gewichtsverlust, sagte kürzlich in einer TIKTOK Post Dass es zwei Lebensmittel gibt, die Sie wahrscheinlich nicht essen, sondern "absolut sein sollte".

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Bevor Sie sich mit den Einzelheiten Ihrer Ernährung wählt, ist es wichtig, einen Bestand Ihrer breiteren Ernährungsbedürfnisse zu übernehmen. Unabhängig davon, ob Ihr Ziel es ist, Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu senken oder Ihr Gewicht zu verringern, empfehlen die meisten Experten, eine Vollnutzungsdiät zu befolgen, die frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Proteine und gesunde Fette betont. Wenn Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln einschränken und die Aufnahme von zusätzlichem Salz, Zucker und gesättigtem Fett reduzieren, können Sie diese Vorteile auch nutzen.

Sobald Sie eine gesunde Ernährungsstiftung gelegt haben, können Sie feststellen, dass Sie bestimmte Lebensmittel hinzufügen können, um Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu steigern.

"Das erste, was Sie sicherstellen möchten, dass Sie viel essen, ist jede Art von fermentiertem Essen", sagt der Fitness -Trainer und empfiehlt insbesondere Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha.

"Diese Lebensmittel werden mit Nährstoffen und guten Bakterien bezeichnet, die als Probiotika bezeichnet werden. Und diese Lebensmittel helfen mehr bei der Reduzierung von Blähungen als jede Art von grüner Getränk, das jemals wird", fügt Rizzo hinzu.

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Die Forschung scheint zu bestätigen, dass fermentierte Lebensmittel dazu beitragen könnten, Ihr Gewicht zu senken. In der Tat a 2023 Studie veröffentlicht in der Internationales Journal of Molecular Sciences sagt, sie könnten eines Tages als "Ernährungstherapien für die Homöostase des Körpergewichts" verwendet werden. Mit anderen Worten, es könnte den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, wenn das Essen fermentierter Lebensmittel im Rahmen eines breiteren Gewichtsverlustschemas helfen könnte.

"Der regelmäßige Konsum fermentierter Lebensmittel wurde mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen (obwohl auch einige gesundheitliche Risiken bestehen) in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Verdauung, einer verbesserten Immunität und einem stärkeren Gewichtsverlust, was darauf hindeutet Ernährungstherapeutische Ansätze für Fettleibigkeit “, schreiben die Autoren der Studie.

Sie erklären ferner, dass fermentierte Lebensmittel im Magen-Darm-Trakt kurzkettige Fettsäuren produzieren, die "das Darmmikrobiom regulieren, Entzündungswege hemmen und Appetithormone reduzieren".

Der zweite Weg, den Rizzo empfiehlt, Ihre Ernährung zu ändern, besteht darin, jeder Mahlzeit mehr Protein hinzuzufügen.

"Sie werden jeder Mahlzeit und jedem Snack, den Sie den ganzen Tag essen, Protein hinzufügen. Das Protein hilft Ihnen nicht nur, sich für längere Zeiträume voller zu fühlen, sondern auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen. Es schafft auch eine Schöner Muskelton ", sagt sie.

Der Fitnessexperte empfiehlt nicht nur, mageres Fleisch zu essen, sondern empfiehlt, griechischen Joghurt, fettarmen Käse, fettarmes Milch, Hüttenkäse, Protein-Shakes und angereichertes Brot und Getreide zu essen. Sie schlägt vor, etwa 30 Gramm Protein pro Mahlzeit und 15 Gramm Protein pro Snack zu streiten.

Mehrere Studien scheinen die Vorstellung zu stützen, dass eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme Ihnen helfen kann, die Pfund schneller abzugeben. Zum Beispiel a 2014 Studie veröffentlicht im Journal Ernährung und Stoffwechsel erklärt, dass einer der Mechanismen, die hinter dem Gewichtsverlust im Zusammenhang mit hochkarätigen Diäten verbunden sind Gewichtsverlust Medikamente wie zum Beispiel Ozempic und Wegovy Wirksam bei der Eindämmung des Appetits und zur Reduzierung der Kalorienaufnahme.

Die Studie stellt auch fest, dass Protein dazu beiträgt, die Freisetzung von Ghrelin (ein Hormon, das Hunger verursacht) zu verringern, die thermische Wirkung von Nahrung zu erhöhen und den Blutzucker zu stabilisieren. Zusammen reduzieren diese Heißhunger und verbrennen etwas mehr Kalorien, während Sie Ihre Mahlzeit verdauen.

Obwohl niemand allein einen Gewichtsverlust versprechen kann, könnte es dazu beitragen, fermentierte Lebensmittel und mehr Protein in Ihren breiteren Ernährungsplan zu integrieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sicher und nachhaltig Gewicht verlieren können.

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