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Sie haben Ihre Zähne geputzt, alle Lichter ausgeschaltet und ins Bett geklettert, um zu sehen, dass Sie hoffnungslos an die Decke starren. Der Kampf von versuchen zu schlafen Nur um die ganze Nacht zu verbringen, um sich stattdessen zu drehen, wissen viele von uns nur zu gut. In der Tat a Nov. 2023 Umfrage Aus der Schlafstiftung stellte fest, dass 44 Prozent der Erwachsenen in den USA angeben, dass sie regelmäßig Probleme haben, aufgrund von Angstzuständen zu schlafen.

"Ständige Sorge kann uns weniger präsent, weniger glücklich machen und nachts sicherlich schlechter schlafen." Alex Dimitriu , MD, ein in der Psychiatrie und in der Schlafmedizin zertifizierter Arzt, erklärte in einer Erklärung, die die Umfrage begleitete. "Gedanken und vor allem Sorgen können sich als Teil eines Teufelskreislaufs weiterhin spiralen."

Aber du musst nicht in dieser Spirale bleiben. Wir haben mit mehreren Experten gesprochen, um herauszufinden, ob die häufigsten Bedenken, die Menschen daran hindern, sich gut auszuruhen, und was getan werden kann, um diese Stressfaktoren zu lindern. Lesen Sie weiter für neun ängstliche Gedanken, die Sie nachts wach halten und wie man sie verwaltet.

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Viele Leute fangen sofort an, sich auf alles zu fixieren, was sie brauchen, um am nächsten Tag richtig zu sein, wenn sie sich hinlegen. Wenn Sie sich in dieser Situation oft befinden, rennen lizenzierter Psychotherapeut Glaube Reyes , Lmft, rät.

"Schalten Sie das Licht ein, steigen Sie aus dem Bett und schreiben Sie alles auf. Ein Plan reduziert die Angst", teilt sie mit. "Wenn Sie sich überfordert fühlen, erhöht eine To-Do-Liste Ihr Gefühl der Kontrolle und Motivation. Holen Sie sich die Aufgaben von morgen aus Ihrem Kopf und auf Papier, damit Sie sich ausruhen können."

Arbeit Angst kann auch nachts die Menschen auf dem Laufenden halten, so Privatpraxis Psychotherapeutin Gayle Weill , LCSW.

"Diese häufige Sorge wirkt sich auf den Schlaf aus, da sie einen Zyklus von Wiederkäuen und Vorfreude schafft, was es schwierig macht, sich zu entspannen und zu entspannen", sagt sie.

Wenn Sie oft das Gefühl haben, dass Ihr Stress, morgens zur Arbeit zu gehen, Ihren Schlaf zum Stillstand bringt, empfiehlt Weill, mit einem Therapeuten zu sprechen.

"Durch die Therapie können Einzelpersonen ihre Gedanken neu gestalten und Strategien lernen, um Leistungsangst bei der Arbeit zu verwalten oder zu lernen, wie man einen schwierigen Chef oder Kollegen mit einem positiveren und überschaubaren Ausblick für den nächsten Tag schafft", erklärt sie.

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Wenn Sie während des Tages oft mit Arbeit oder anderen Verpflichtungen beschäftigt sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihr Verstand nachts zu größeren existenziellen Sorgen umsetzt Alex Oliver-Gans , LMFT, ein in San Francisco ansässiger Therapeut, der spezialisiert auf Angst .

"Oft können sich diese Gedanken um das Thema der Lebensrichtung konzentrieren", bemerkt er.

Um sich davon abzuhalten, sich Sorgen zu machen, ob Ihr Leben beim Schlafen in die richtige Richtung geht, schlägt Oliver-Gans vor, mehr Zeit tagsüber zu widmen, um "diese Gedanken auf eine absichtliche, zielgerichtete Weise, möglicherweise mit einem Therapeuten. "

Die vielleicht häufigste Quelle für Angst, die die Menschen nachts auf dem Laufenden halten, sind ihre Finanzen. Laut der Sleep Foundation Survey gaben 77 Prozent der Erwachsenen in den USA zu, zumindest manchmal den Schlaf wegen Geldbefugnissen verloren zu haben.

Preston Cherry , PhD, Finanztherapeut und akkreditierter Finanzberater, erzählt Bestes Leben Dies ist etwas, das er in seiner Arbeit oft begegnet.

"Die Unsicherheit von Geld hält die Menschen tagsüber ängstlich und nachts wach", sagt er. "Die Leute wollen die Vorstellung von 'genug' besser verstehen: Haben wir genug? Was ist unser genug und wie kommen wir zu unserem genug?"

Diese Unsicherheit ist das, was Sie angehen möchten, um diese Angst zu bewältigen und laut Cherry wieder gut zu schlafen.

"Wenn Sie Geldvermeidung durch die Bekämpfung Ihrer Bestrebungen und Finanzen mit Finanzplanung verhindern, können Sie mehr Frieden mit Klarheit und Selbstvertrauen finden, Unbekannte in bessere Bekannte verwandeln und das Leben gestalten, das Sie sich vorstellen", erklärt er.

Einige Leute verbringen ihre Zeit nachts im Bett und wiederholen den Tag in ihrem Kopf. Bei diesem "können sie nach Oliver-Gans anfangen, sich über etwas nachzudenken, das früher am Tag passiert ist" und wie sie darauf reagierten.

Dies kann einen Streit mit einem Ehepartner, ein Meeting bei der Arbeit beinhalten, das besser hätte sein können, oder sogar eine E -Mail mit einem Tippfehler. Wie auch immer der Fall sein mag, Oliver-Gans sagt, es sei wichtig, Ihren Gedankengang umzuleiten, um zu bestimmen, was Sie tun können nach vorne Anstatt über einen Moment, der bereits vergangen ist, ängstlich zu bleiben.

"Erlauben Sie sich, die Lektion zu übernehmen, die Sie für die Zukunft benötigen, und notieren Sie alles, was Sie tun möchten, um die Situation am nächsten Tag zu reparieren, und erkennen Sie dann, wann Sie alles getan haben, was Sie für heute können", rät er.

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Gleichzeitig können sich andere Menschen darauf fixieren, was sie nicht Sagen Sie bei den Ereignissen des Tages.

"Vielleicht haben Sie in einem aktuellen Interview, einer sozialen Situation oder einem Geschäftstreffen gefroren - und die Worte, die Sie im Moment nicht finden konnten, überfluten Sie jetzt in den Sinn", sagt Reyes.

Aber wenn Sie sich über das verprügeln, was Sie hätten sagen sollen, wird Ihnen nicht helfen, weiterzumachen und einzuschlafen. Versuchen Sie stattdessen, zu sagen, was Sie im Bett laut machen wollten, schlägt Reyes vor.

"Wenn Sie sich selbst sagen hören, können die Worte eine kathartische Praxis sein und die Wahrscheinlichkeit verbessern, dass Sie Ihre Stimme beim nächsten Mal finden können", sagt sie.

Für die Menschen ist es allzu einfach, sich Sorgen darüber zu machen, welche Probleme sie möglicherweise mit ihrer Gesundheit oder Sicherheit konfrontiert sind.

"Wir haben nicht viel Kontrolle über die Zukunft, besonders am Ende des Tages, und es ist schwierig, sich für den Schlaf auszulehnen, wenn Sie sich machtlos fühlen", erklärt Oliver-Gans.

Aber was können Sie tun, um das Unbekannte aufzuheben, damit Sie sich etwas ausruhen können? Der in San Francisco ansässige Therapeut empfiehlt, Ihre Gedanken auf das zu übertragen, was Sie haben Tun wissen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Denken Sie an Ihre Stärken", sagt er. "Was hat dich in deinem Leben so weit gebracht? Du hast dich schon einmal mit Unsicherheit befasst - was in deiner Geschichte zeigt, dass du jemand bist, der Probleme herausfinden kann, wenn sie kommen?"

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Einige von uns kämpfen nachts nicht nur um eine Sorgen. Ashley Fields , LCSW, a psychische Gesundheitstherapeutin In Indianapolis ansässig, sagt, dass die Überschwemmung auch die Menschen davon abhält, einzuschlafen.

"Sie können sich hinlegen und über so viele Dinge denken, dass Sie nicht einmal wissen, woran Sie denken", teilt sie mit. "Manchmal werden diese Renngedanken genannt."

Renngedanken können aus dem Nichts kommen und sich laut Feldern "endlos, nicht hilfreich und zufällig" fühlen. Eine Möglichkeit, dies zu verwalten, ist durch eine Technik, die in der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) als "Blätter auf einem Strom" verwendet wird.

"Stellen Sie sich einen Wasserstrom vor, der durch einen Wald fließt", sagt Fields. "Wenn Sie einen Gedanken haben, sollten Sie sich vorstellen, dass Sie diesen Gedanken auf ein Blatt legen und es zulassen, wenn es fertig ist. Diese Übung hilft Ihnen, alle Ihre Gedanken (positiv, negativ und neutral) zu bemerken und von ihnen zu trennen. "

Manchmal hält uns einfach, wenn man einfach darüber geht, nicht in der Lage zu sein, nicht schlafen zu können. Katelyn McMahon , MSW, Registrierter Psychotherapeut und Content -Strategie bei Therapieseo, Anmerkungen. Sie können sich Sorgen machen, wie Sie sich morgen fühlen werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Laut McMahon gibt es verschiedene Dinge, um dieses Denken umzukehren.

"Menschen können es hilfreich finden, geführte Meditationen, Schlafgeschichten oder entspannende weiße Geräusche wie Wellen zu hören", sagt sie. "Dies kann Ihrem Gehirn etwas anderes geben, auf das Sie sich konzentrieren können, anstatt ängstlichen Gedanken nachzugeben."

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