Good Lifestyle

Wenn Sie jemals versucht haben abnehmen Sie wissen, dass es ein Kampf sein kann. Sie müssen sich Ihrer Kalorienaufnahme bewusst sein, diese lästigen Verlangen unterdrücken und gleichzeitig Ihre tägliche Bewegung und Bewegung erhöhen. Aber selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun alles Richtig, manchmal wird sich die Skala einfach nicht rühren. Es ist zwar verlockend aufzugeben, wenn Sie keinen Fortschritt sehen, aber Sie möchten vielleicht zuerst andere Faktoren ansprechen, da Sie möglicherweise nicht die vielen häufigen Gründe kennen, warum Menschen nicht abnehmen können.

"Das Körpergewicht ist komplex und kann daher schwierig zu handhaben sein." Karla Robinson , MD, MD, Medizinischer Redakteur bei Goodrx, erzählt Bestes Leben . "Das Gewichtsmanagement wird durch viele Faktoren bestimmt ... Um effektiv Gewicht zu verlieren, muss jemand Gewohnheiten aufbauen, die alle Faktoren ansprechen, die möglicherweise zu seinem Übergewicht beitragen. Und dies kann schwierig sein."

Wenn Sie neugierig sind, was Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen, sind Sie nicht allein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Ernährungswissenschaftler und Ärzte sagen, 10 häufige Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

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Es ist möglicherweise nicht unbedingt überraschend - oder fair -, aber wenn wir älter werden, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren.

"Je älter du bekommst, desto weniger Muskelmasse trägst du deinen Körper weiter", sagt Robinson. "Niedrigere Muskelmasse kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird und Fett aufbewahrt."

Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen, besteht darin, mehr Krafttraining zu integrieren, um "Muskeln zu bauen und zu halten", schlägt Robinson vor.

Wenn Sie im Laufe der Jahre oft Gewicht verloren haben und wieder gewonnen haben - ein Prozess, der als "Gewichtszyklus" bekannt ist -, sehen Sie möglicherweise keinen Fortschritt mehr. Emily van Eck , MS, eingetragene Diätassistentin (Rd), erzählt Bestes Leben .

"Je öfter man verliert und gewinnt eine erhebliche Menge an Gewicht, desto mehr gefährdet sie für kardiometabolische Probleme wie Insulinresistenz, erhöhtes Cholesterinspiegel und Verlust der Magermasse, ganz zu schweigen von einem erhöhten Gewicht", sagt Van Eck. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Karen Louise Scheuner , Ma, rdn, Intuitiver Essen und Körperbild -Coach zeigt auch auf Jojo-Diät und Gewichtszyklus.

"Dies verringert den Stoffwechsel mit jeder nachfolgenden Ernährung, und der Körper wird effizienter, um Fett für das Überleben zu lagern, da Diät eine Bedrohung für unser System darstellt, das gegen Hunger/Hungersnot kämpft", bemerkt Scheuner. "Dies macht das Abnehmen sehr herausfordernd, wenn auch für einige Leute, insbesondere chronische Diätetiker, nicht unmöglich."

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Eine andere Gewichtsverlustkomponente, die nicht in Ihrer Kontrolle liegt, ist die zugrunde liegende Krankheit, die mehr Wirkung haben kann als Sie vielleicht erkennen.

"Einige Menschen haben zugrunde liegende Krankheiten wie Hypothyreose und polyzystisches Ovary -Syndrom (PCOS), die es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren ", sagt Robinson.

Wir waren alle dort: Wir sehen eine Anzeige für ein neues Gewichtsverlustprogramm, das "erstaunliche Ergebnisse" anspricht und uns dazu inspiriert, einen weiteren Weg zu versuchen, um überschüssiges Gewicht abzugeben. Diese trendigen Diäten können jedoch tatsächlich größere Probleme verursachen, insbesondere wenn sie Sie dazu zwingen, Ihre Lebensmittelgruppen einzuschränken oder zu selektiv zu sein.

"Diät -Modeerscheinungen funktionieren nicht, weil sie oft restriktiv sind. Sie setzen sich normalerweise nicht für gesunde Veränderungen des Lebensstils ein; und sie können die Auslassung von Vollwertkostengruppen wie Kohlenhydraten fördern", sagt sie ", sagt sie", sagt sie ", sagt sie", sagt sie " Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, Autor von Der Fasereffekt und Ernährungsberater bei Rein gepflanzt . "Anstatt Kohlenhydrate insgesamt wegzulassen, ist es für die Verbraucher wichtig zu verstehen, dass die Art der Kohlenhydraten wichtig ist."

Dandrea-Russert merkt an, dass die Kohlenhydrate in einer Dose Soda keinen Nährwert haben, aber "kohlenhydratreiche Whole Foods" können Sie Ihren Zielen näher bringen.

"Fazit: Verbrennen Sie die Kohlenhydrate nicht! Konsumieren Sie stattdessen Vollnahrungsquellen von Kohlenhydraten, die viel Ernährung liefern, um das Gewichtsmanagement wie Vollkornprodukte, Obst und Hülsenfrüchte zu unterstützen", sagt sie.

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Der Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil für so viele verschiedene Aspekte unseres Wohlbefindens, insbesondere jedoch Gewichtsverlust.

"Die Qualität und Quantität des konstanten Schlafes kann sich auf den Gewichtsverlust auswirken", erzählt Robinson. "Obwohl es schwierig sein kann, kann es den Stoffwechsel Ihres Körpers positiv auf den Stoffwechsel Ihres Körpers auswirken und die Hormone regulieren, die Ihren Körper wissen, dass Sie den ganzen Tag über hungrig sind."

Darüber hinaus konsumieren Sie möglicherweise auch mehr Kalorien, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

"Unzureichender Schlaf und Unterbrechungen im zirkadianen Rhythmus Kann auch Personen für eine schlechte Stoffwechselgesundheit prädisponieren und die Gewichtszunahme fördern " . "

Stress ist ein weiterer Bereich, der für manche Menschen den Gewichtsverlust erschwert.

"Egal, ob Sie sich Sorgen machen, Gewicht zu verlieren oder sich anderen Arten stressiger Herausforderungen zu stellen, Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen", erklärt Dandrea-Russert.

Sie fährt fort: "Cortisol hilft Ihrem Körper in der richtigen Menge, auf Gefahr zu reagieren, daher ist es wichtig. Übermäßiges Cortisol kann jedoch Schlafstörungen verursachen, was sich nachteilig auf den Stoffwechsel und die Entscheidung über kluge Lebensmittel trifft. Cortisol kann auch dazu führen können schlechte Ernährungsentscheidungen Und ein Gefühl des Hungers, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. "

Melisa Pfeimer , Stanford Medicine-zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von Mit Melissa entzogen weist auch darauf hin, dass einige Menschen "Stressfresser" sind, was bedeutet, dass sie Lebensmittel verwenden, um mit dem Stress in ihrem Leben umzugehen.

Während Sie Stress mit Bewegung und Meditation bekämpfen können, erhalten Sie das, was Sie in Bezug auf Ihr genetisches Make -up erhalten. Eine Sache, die Sie möglicherweise nicht erkennen, ist jedoch Ihre Gewichtsverlustreise.

"Die Genetik spielen eine bedeutende Rolle bei der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Gewichtszunahme", sagt Robinson. "Erbte genetische Merkmale umfassen, wie der Körper Fett, Stoffwechselrate und Bewegungsfähigkeit speichert.

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Auch auf Dandrea-Russert-Liste der Gründe, die Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren? Ihre Faseraufnahme oder das Fehlen davon.

"Über 95 Prozent der Amerikaner konsumieren täglich nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen", sagt sie. "Faser verhindert Verstopfung und kann das Gewichtsmanagement unterstützen, da Sie Sie schnell auffüllen und länger aufbewahren können. Faser ist auch für die Gesundheit von Darm und hilft dabei, kurzkettige Fettsäuren im Dickdarm durch Füttern gesunder Bakterien in unserem Darm zu produzieren . "

In der Tat ergab eine kürzlich durchgeführte Studie das höhere Faseraufnahme war verbunden Mit Gewichtsverlust weist Dandrea-Russert darauf hin.

Es gibt andere Abschreckungsmittel für den Gewichtsverlust, die nicht mit Ihrer Ernährung oder Ihrer Trainingsroutine zu tun haben - einschließlich Ihrer Aussichten und Ihrem Ansatz.

"Wir müssen unseren Kopf stark machen, wenn wir unseren Körper stark wollen, und um dies zu tun, müssen wir erkennen, dass Gewichtsverlust keine einheitliche Fits ist [Reise]", teilt sie mit.

Pfeister weist darauf hin, dass ein großes Problem mit Gewichtsverlust- und Diät-Apps darin besteht, dass sie nicht auf "Stress und Emotionen" berücksichtigt werden, die direkt beeinflussen, wie viel und was wir essen.

Lassen Sie Ihre Motivation nicht verschwinden, wenn die Zahl auf der Skala ein wenig stagniert oder irgendwann sogar aufgeregt wird.

"Kündige nach einem Ausrutscher nicht" Valerie Dickerson , MS, Rd, bei Strukturhaus , Stress. "Selbst mit den besten Plänen isst niemand 100 Prozent ganz gesund.

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Wenn Sie mit Ihrer Denkweise Hand in Hand gehen, wenn Ihre Umgebung und die Menschen in Ihrem Leben Ihre Ziele nicht unterstützen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Schwierigkeiten haben, sie zu erreichen.

"Wir können nicht helfen, dass wir überall, wo wir hingehen, verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittelwerbung, Snack -Lebensmittel usw. sehen, aber wir können helfen, was wir in unser Zuhause bringen. Machen Sie Ihr Zuhause zu Ihrer sicheren Zone und lassen Sie Lebensmittel ausgelöst." Dickerson berät. "Umgeben Sie sich mit einer Vielzahl gesunder Lebensmittel und halten Sie sie in Ihrem Kühlschrank/Ihrer Speisekammer vorne und im Zentrum. Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Takeout-/Restaurantoptionen, damit Sie nicht mit dem Kochen überfordert sind."

Gleiches gilt für die Menschen, mit denen Sie sich umgeben. Dickerson empfiehlt, sich "Gruppen von Gleichgesinnten" anzuschließen, die Sie motiviert halten.

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