Good Lifestyle

Guter Schlaf kann schwer zu kommen sein, und es ist besonders schwierig, sich nach einem superstimulierenden Tag zu entspannen. Einige Leute verlassen sich auf ein Glas warmer Milch oder Zählerschafe, aber was tun Sie, wenn alle Ihre Schlafenstick -Tricks nicht mehr funktionieren? Das Hören von Brown -Lärm könnte Ihr Ticket für Dreamland sein.

Wir können uns alle einig sein, dass eine gute Nachtruhe entscheidend ist, also haben wir Experten konsultiert, die ihren Einblick in Brown -Lärm und ihre Vorteile teilten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob es sich lohnt, Ihre nächtliche Routine hinzuzufügen.

VERWANDT: 10 Genius -Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen .

Was ist braunes Geräusch?

Brown -Rauschen ist auch als rotes Rauschen bekannt, aber lassen Sie sich nicht von den verschiedenen Namen von Ihnen werfen. Jede Farbe beschreibt die Frequenz des Rauschens und wie seine Schallwellen strukturiert sind. Brown Rauschen hat Schallwellen, die zufällig Volumen- und Geschwindigkeitsverschiebung . Aus diesem Grund empfinden unser Gehirn den Klang als beruhigend, was ein beruhigendes Gefühl hervorruft.

Entsprechend Korina Burkhard , A Schlafexperte Brawn Noise "ist ein Geräusch mit einer niedrigen Frequenz, die sich auf Rumpeln und Bass konzentriert. Es klingt wie weißes Geräusch ohne Höhen und verleiht ihm ein ruhiges Rumbling -Geräusch."

Interessanterweise ist dieses Umgebungsgeräusch nicht wirklich nach der Farbe Brown benannt. Es wurde stattdessen benannt nach Schottischer Botaniker Robert Brown , der das Brownsche Bewegungsmuster entdeckte, mit dem er beschrieben hat, wie sich Pollenkörner in Wasser bewegten. Brown Noise Sound -Wellen wie Pollenkörner tanzen auf ähnliche chaotische Weise.

Was sind Beispiele für braunes Geräusch?

Braunes Geräusch wird oft als natürlicher Klang beschrieben, der ein tiefes Rumpeln nachahmt. Auch wenn Sie noch nie von braunen Geräuschen gehört haben, haben Sie es sicherlich durch vertraute Geräusche erlebt:

• Das Summen einer Klimaanlage oder eines großen Lüfters
• Rascheln von Blättern
• Eine laufende Dusche
• Brechenden Wellen
• Der Donnteil
• Das Brüllen eines Wasserfalls
• Ein schwerer Regenguss
• Eine Laufmaschine mit Laufmaschine
• Ein Staubsauger

Wie hilft Ihnen braunem Geräusch beim Schlafen?

Viele Menschen verwenden Umgebungsgeräusche, um ihnen zu helfen, einzuschlafen, und braunes Lärm ist manchmal einer von ihnen. Aufgrund seiner beruhigenden Geräuschqualitäten neigt es dazu, dass sich die Zuhörer wohl und abgelehnt fühlen.

"Die gleichmäßigen und beruhigenden Eigenschaften brauner Geräusche sind für das Nervensystem beruhigt", erklärt Kubanych Takyrbashev , A Experte für Gesundheit und Wellness . "Wenn wir einen solchen Klang hören, nimmt unser Gehirn ihn als nicht bedrohlich und beruhigend wahr, was dazu beiträgt Wie ein Klangkokon verleiht es ein Gefühl der Ruhe und Ruhe. "

Brown Lärm hat einen kontinuierlichen Klang, der die ganze Nacht über eine stabile Schlafumgebung aufbaute. Takyrbashev sagt, dass die Konsistenz innerhalb des Klangs "die Wahrscheinlichkeit des Aufwachens aufgrund von abrupten Veränderungen der Geräuschpegel verringert und einen ungestörten Schlaf gewährleistet. Das stetige Summen von braunem Geräusch kann uns helfen, besser zu schlafen, indem wir unerwartete Geräusche ausblockieren."

VERWANDT: Feng Shui Schlafzimmer Tipps für einen besseren Schlaf .

Was macht Brown Rauschen mit Ihrem Gehirn?

Brown Lärm hat einen sehr spezifischen Einfluss auf unsere Ohren und unser Gehirn, was sich auf die Art und Weise auswirken kann, wie wir uns fühlen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es wurde gezeigt, dass braune Rauschen die Alpha -Gehirnwellenaktivität fördert, die mit einem Zustand der Ruhe und Entspannung verbunden ist", sagt Gemma Coe , eine preisgekrönte Schlafspezialist .

Die Cochlea -Fasern in unseren inneren Ohren reagieren sehr empfindlich für verschiedene Klangfrequenzen. Deshalb können sie alle nachweisbaren Niederfrequenzen gleichzeitig beim Hören von braunem Rauschen hören. Dies schafft eine zutiefst ansprechende und eindringliche Erfahrung für Ihr Gehirn.

VERWANDT: 5 Dinge, die Sie niemals in Ihrem Schlafzimmer haben sollten, wenn Sie ein leichter Schläfer sind .

Welche Geräte können braunes Geräusch erzeugen?

Möchten Sie Ihrem Leben etwas braunes Lärm hinzufügen? Suchen Sie nicht weiter als Ihr Telefon oder Laptop. Zusätzlich zu YouTube gibt es viele Websites mit braunen Rauschvideos oder Audio, auf die Sie kostenlos zugreifen können.

Wenn Sie jedoch nach etwas Offiziellerem suchen, laden Sie eine App speziell für Umgebungs- und Brown -Geräusche herunter. Diese Programme sind in der Regel kostenlos, können jedoch zusätzliche Kosten ausführen, wenn Sie anpassbare Funktionen wünschen.

Es gibt auch Geräte, die speziell für Ihr auditorisches Vergnügen entwickelt wurden. Schauen Sie sich qualitativ hochwertige Klangmaschinen an, die können kostet zwischen 20 und 130 US -Dollar Abhängig von den Funktionen und der Note, nach der Sie suchen.

Was sind die potenziellen Risiken, braunes Geräusch zu hören?

Wie jeder Klang sollte braunes Geräusch mit moderatem Volumen angehört werden, um das Schaden an Ihrem Gehör zu vermeiden. Studien legen nahe Nichts über 70 dB, und wenn Sie auditive Bedenken haben, möchten Sie zuerst bei Ihrem Arzt einchecken.

"Menschen mit Hörstörungen oder Sensibilität gegenüber niederfrequenten Geräuschen möchten möglicherweise besonders vorsichtig sein", sagt Jennie Lannette Bedsworth , A lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Verhaltenstherapeut. "Und natürlich ist es keine Wunderheilung. Wenn Sie ernsthafte Schlafprobleme oder Probleme haben, sich zu konzentrieren, ist es am besten, einen Arzt oder einen psychiatrischen Fachmann zu konsultieren."

Verwenden Sie wie bei den meisten Dingen unbedingt Brown Rauschen in Maßen. Burkhard schlägt vor, die Geräusche zu wechseln, die Sie hören, da Überbeanspruchung die Wirksamkeit und den Einfluss von braunem Rauschen verringern kann. Coe warnt uns auch, zu vermeiden, dass Sie zu nicht auf den Lärm angewiesen sind, um einzuschlafen. Wenn Sie sich also ohne ihn befinden, können Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. "

VERWANDT: 6 Gründe, warum Sie sich müde fühlen, aber laut Ärzten nicht einschlafen können .

Was ist der Unterschied zwischen braunem Rauschen und weißem Rauschen?

Sie fragen sich wahrscheinlich, wie kann eine Farbe einen Sound beschreiben? Farbe wird verwendet, um eine Geräuschklassifizierung darzustellen, die die Frequenz des Klangs beschreibt, wie viel umgebende Geräusche das Geräusch ertrinken kann, die Form seiner Klangwellen und die Art und Weise, wie Menschen darauf reagieren.

Das ist alles schön und gut, aber wie ist Brown Lärm mit weißem Geräusch verglichen, worüber wir öfter hören?

"Im Wesentlichen ist [Brown Noise] eine Art von Geräusch, die eine geringere Frequenz als weißes Geräusch aufweist", sagt Bedsworth. "Wenn Sie sich weiße Geräusche als sanftes Zischen vorstellen, ist braunes Geräusch eher wie ein weiches Rumpeln."

Obwohl Braun und weiße Geräusche beide verwendet werden, um Menschen einzuschlafen oder zu fokussieren, kann sich weiße Geräusche intensiver anfühlen als braune Geräusche. Es hat auch höhere Tonhöhen, die sich einem Fan oder Fernseher -Statik sehr anhören können. Es wird oft mit vergleichbar lila Geräusch , was wie eine stumpfere Version von White Noise klingt. Die niedrigeren Frequenzen sind ausgeprägter und können mit dem Geräusch von leichten Regen auf einem Blechdach verglichen werden.

Braunes Rauschen hat lautere niedrigere Frequenzen als hoch, während das weiße Rauschen über alle Frequenzen von hoch bis niedrig verteilt ist.

Kann brauner Geräusche Ihnen helfen, sich zu konzentrieren?

Wollten Sie schon immer Ihren Geist in einem lauten Raum beruhigen? Brown Lärm könnte genau das sein, was Sie brauchen, um die Welt auszuschalten und sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren.

"Braunes Geräusch kann dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern, indem die Auswirkungen plötzlicher und erschreckender Geräusche verringert werden", sagt Takyrbashev. "Wenn wir versuchen, uns zu konzentrieren oder zu entspannen, können unerwartete Geräusche unseren mentalen Zustand stören. Brown Lärm hat die gleiche Intensität über alle Frequenzen. Diese Stabilität ermöglicht es unserem Geist, fokussierter und weniger anfällig für Ablenkungen zu bleiben."

Es werden noch Studien entwickelt, ob Brown -Rauschen Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen helfen kann, aber es gibt Forschungsergebnisse, die die Beziehung zwischen ADHS -Symptome und Klang .

"Indem Sie ablenkende Hintergrundgeräusche maskieren, können Sie die vorliegende Aufgabe auf Null eingehen", sagt Bedsworth. "Einige Leute mit ADHS haben es besonders hilfreich gefunden, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. [Brown Noise] kann dazu beitragen, einen Rennverstand zu beruhigen, Stress und Angst zu verringern."

VERWANDT: 5 beruhigende Getränke, die Ihnen helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen .

Was sind die anderen Vorteile von braunem Lärm?

Brown Lärm ist nicht nur ein großartiges Werkzeug, um einzuschlafen oder in einem lauten Bereich Arbeit zu erledigen.

"Manche Menschen finden es, Dinge wie Tinnitus (in den Ohren klingeln) zu lindern und hilft sogar, die Symptome von PTBS zu beruhigen", sagt Bedsworth.

Schauen Sie sich diese anderen Upsids von braunem Geräusch an und wie Sie sie in Ihr tägliches Leben einbeziehen können.

1. Es ist zugänglich

Brown Noise ist aus vielen Gründen ein cooler Umgebungsgeräusch, aber das Beste ist ein kostenloses Werkzeug. Sie können es auf Ihrem Telefon anziehen oder sich mit natürlichen braunen Geräuschen beschäftigen. Nutzen Sie also den nächsten regnerischen Tag oder die Reise zu Ihrem engsten Wasserfall oder Waschsalon. So einfach ist das.

2. Es ist großartig für Meditationspraktiken.

Wenn Sie das nächste Mal Yoga machen oder meditieren, ersetzen Sie Ihre Instrumentalmusik durch braunes Geräusch. Da es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, kann es eine großartige Möglichkeit sein, aufdringliche Gedanken und Ablenkungen für eine erfrischendere meditative Sitzung zu reduzieren.

3. Es steigert die Produktivität.

Laut einem nationalen Zentrum von Biotech 2020 Studie Das Anhören verschiedener Geräuschfarben kann Ihnen helfen, produktiver zu sein, was zu effektiven Arbeitsbedingungen führen kann. Dies kann besonders hilfreich für Remote-Mitarbeiter sein, die einen effizienteren Raum für Home schaffen möchten.

Einpacken

Brown Lärm ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und sich zu entspannen. Wenn Ihre Gedanken das nächste Mal rennen oder Sie im Bett werfen und sich im Bett drehen, hören Sie sich diesen niederfrequenten Klang an und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.