Good Lifestyle

Sushi bekommt oft diese gefragte Gesundheit Halo als eine saubere, gesunde Option für eine Mahlzeit. Und ja,Sushi kann super gut für dich sein, da es oft mit Fisch gemacht wird, wie zLachs,Thunfischund Aal, das ist allesGut für Ihre Herzgesundheit und fürEntzündung senken.. Aber wenn Sie in einem Sushi-Restaurant speisen, ist es wichtig, daran zu denken, dass nicht jede Mahlzeit-Option das Beste ist. Alles hängt wirklich davon ab, was Sie bestellen, wenn es darum geht, eine Mahlzeit zu essen, die als gesund angesehen wird.

Wenn Sie ein paar Rollen mit weißem Reis bestellen, gehen Sie zuckerhaltig oder mit hoher Natrium-Saucen oder wählen Sie Rollen, die zu viele zusätzliche Teile dazu haben, die an Kalorien, Zucker und Fett hinzufügen können, dann sind Sie in Schwierigkeiten. Außerdem ist das größte Problem der Teilgröße, sagtLauren Harris-Pincus, Frau, Rdn und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub. Denken Sie darüber nach: Sitzen Sie wirklich nur, um eine Rolle für die gesamte Mahlzeit zu essen? In der Regel bestellen Sie oft drei oder mehr Rollen, wenn Sie aus dem Essen essen, sagt Harris-Pincus, da Sie sie nur alles ausprobieren möchten! Und Sie knallen einfach ein Stück Sushi in den Mund und lösen es in Sekundenschnellen auf

Eine rutschige Steigung, richtig? Und es gibt einige Rollen, die schlimmer sind als andere. So, welcheMenüoption sollten Sie ein Auge aufrechterhalten?

Die schlimmste Sushi-Rolle, die Sie bestellen können, ist ...

Dragon Rolle

Eine Standard-Dragon-Rolle, die eine Aal-Rolle ist, die mit Avocado ist und mit süßer Sauce mit sichert

"In Anbetracht dessen, dass viele Menschen 3 Rollen zum Abendessen bestellen, das ist auch ziemlich heftig," sie fügt hinzu.

Aber lass uns die Rolle selbst betrachten. Das ist viele Kalorien für nur eine Rolle, und 81 Gramm Kohlenhydrate aus dem Reis und Nieselregen fügt hinzu.Laut den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC)Ein Carb-Serving wird als 15 Gramm pro Portion gemessen, und Frauen werden 3 bis 4 Carb-Portionen pro Tag (oder 45-60 Gramm pro Mahlzeit) zugeteilt, und Männer werden 4 bis 5 Carb-Portionen pro Tag (oder 60-75 Gramm) zugeteilt eine Mahlzeit). Diese Rolle ist eindeutig über die Grammzählung pro Mahlzeit für Männer und Frauen, und dies ist nur für die Rolle selbst. Es berücksichtigt keine anderen Lebensmittel, die Sie mit dieser einzelnen Rolle essen könnten!

Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate (und Zucker aus dieser süßen Sauce-Nieselregen essen!), Tragen Sie zum erhöhten Risiko von Diabetes undHerzkrankheit, sagt Harris-Pincus. Außerdem, wenn Sie versuchenessen Sie mit niedrigem Kohlenhydrat Oder beobachten Sie Ihre Zuckerzufuhr im Allgemeinen, diese Rolle ist definitiv ein Diät-Witzer. Und das ist nicht einmal in der Menge an Natrium, die auch das Risiko der Herzerkrankung erhöhen kann,Schlaganfall, und Bluthochdruck und Cholesterinspiegel. (Wenn Sie nach hilfreicheren Tipps suchen,Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!)

Was sollten Sie stattdessen in einem Sushi-Restaurant essen?

Eine bessere Auswahl ist aNaruto RolleDas ist normalerweise ausFisch undAvocado, aber es ist in der Gurke anstelle von Reis gewickelt.

"Das macht es mit nur etwa 110 Kalorien und 13 Gramm Protein," Harris-Pincus sagt. Wenn Sie möchten, dass Sie weniger Reis essen und den Carb-Count senken möchten, können Sie den Sashimi in den Grünen setzen oder auch einen leichten Reis in Ihren Rollen bitten. Eine weitere solide Option ist ein einfacher Lachs- oder Thunfischwalzen mit Avocado, der eine bessere Herzgesundheit mit ungesättigter Fettgehalt fördert.

Etwas anderes, um im Sinn zu bleiben, solltest du seinWählen Sie immer brauner Reis über Weißoder noch besser, eine niedrige Alternative mit niedrigem Kohlenhydrat, wie beispielsweise ein Reispapier oder für die Option, die Ihnen über ein Salatbett des Schals dient.Eine Studie. zeigte, dass Menschen, die braunen Reis auf weiß, mehr Gewicht verloren haben und die Sättigung stärkte, sowie einen geringeren Blutdruck.

Wie für den Startern, können Sie nicht schief mit einem Garten- oder Algensalat, einem Aperitif von Edamame (Hello Protein!) Oder Miso-Suppe, zusammen mit gesünderen Plektren für Rollen oder Sashimi, sagt Harris-Pincus. Jede Suppe auf der Brühe basiert, um Sie aufzufüllen, damit Sie weniger von den Walzen oder Reis essen.

Wenn Sie eine süße Sauce sehen odereine beliebige Tempura-Terminologie (Das ist nur eine andere Art, gebraten zu sagen), Graben Sie es und gehen Sie für eine einfache, saucefreie Rollsauce-frei ohne jene knusprige, knusprige Bits oben.

"Vorzugsweise eine Walze-Minuswörter wie Tempura, knusprig, knusprig und alles mit zuckerhaltigen Saucen", sagt Harris-Pincus. Und wählen Sie eine Rolle als ein Bündel für sich selbst.

"Zum Beispiel hat eine klassische Thunfischrolle [von Benihana] ungefähr 210 Kalorien und eine spische Thunfischrolle hat 320, nur weil das 110 Kalorien extra für die gleiche Menge an Lebensmitteln ist, und der einzige Unterschied ist der spilende Mayo", sagt sie. Liebe den Mayo? Sehen Sie, ob Sie es auf der Seite bringen können und Sie es selbst nützen.

Wenn Sie noch hungrig sind, sind einige Teile von Sashimi in der Regel 30-40 Kalorien pro Unze und fast alles Eiweiß, es sei denn, Sie wählen einen höheren fetten Fisch aus, daher ist es eine ausgezeichnete Option. Thunfisch und Lachs sind zum Beispiel zwei großartige Picks. Jetzt bist du bereit, die gesündeste Wahl zu treffen Nächstes Mal, wenn Sie zu einem gehen Sushi-Restaurant. Schnitte