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Wenn es darum geht Hautpflege Wir denken weitgehend über Produkte und Seren nach, die auf der Oberfläche angewendet werden und dazu beitragen, unsere Teint zu erhellen und zu verbessern. Aber es gibt eine Menge, die wir intern tun können, die auch Hautprobleme in Anspruch nehmen können, und das schließt das ein, was wir essen. Ja, laut Ärzten können einige Lebensmittel tatsächlich dazu beitragen, Falten zu glätten.

"Bestimmte Lebensmittel-insbesondere ganze Lebensmittel auf pflanzlicher Basis-sind reich an hautgestützten Vitaminen und Antioxidantien." Patricia Pinto-Garcia , Md, mph, Senior Medical Editor bei Goodrx, erzählt Bestes Leben . "Sie kann dazu beitragen, die Elastizität der Haut zu verbessern, was dazu beiträgt, das Erscheinungsbild von Falten zu verringern."

Es gibt zwar keine Lebensmittel, die auf magische Weise Falten oder andere Anzeichen des Alterns löschen, aber Sie können Ihre Ernährung mit Sicherheit als Verteidigungsing einsetzen, um ihr Aussehen zu minimieren. Lesen Sie weiter, um acht Lebensmittel zu entdecken, die Sie aufnehmen sollten, wenn Sie nach einem Faltenmittel suchen.

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Erstens auf Pinto-Garcias Liste der Lebensmittel, die das Erscheinungsbild von Falten erleichtern können, sind rote Paprika.

"Diese sind ein hohes Vitamin C, ein Antioxidans, das die Kollagenproduktion fördert, und Capsanthin, was hilft, vor Sonnenschäden zu schützen", erklärt sie. "Beide Zutaten helfen dabei, die Haut eng, hydratisiert und jugendlich aussehen zu lassen."

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Entsprechend Lori Aliksanian , MD, CWSP, Eigentümer von Medbeautyla Andere leuchtend rote Früchte und Gemüse wie Wassermelone und Papayas sind großartige Lycopin -Quellen. Dieses organische Pigment ist eine Art Antioxidans, das auch Lebensmitteln einen lebhaften roten Farbton verleiht.

Das antioxidative "erheblich verbesserte" visuelle Erscheinungsbild von feinen Linien, Falten und Festigkeit, unter anderem in a Studie veröffentlicht im Zeitschrift für kosmetische Dermatologie letztes Jahr. Die Teilnehmer nahmen Lycomato -Kapseln, die aus einer anderen roten Frucht stammen: Tomaten.

Eine weitere Studie, die bestehende Forschungen untersuchte Alterungsstörungen verhindern oder abschwächen "SPEZIFISCH bei Falten hilft, indem sie die Kollagengesundheit in der Haut erhöht.

Brokkoli ist ein weiteres Gemüse, das es wert ist, in mehr Mahlzeiten eingeführt zu werden. Entsprechend Robert W.B. Liebe , PhD, a Neurowissenschaftler Brokkoli ist auf Alzheimer -Krankheitsprävention spezialisiert und ist großartig für Ihre Haut, weil es - wie rote Paprika - reich an Vitamin C. ist.

"Vitamin C ist an der Produktion von Kollagen beteiligt", teilt Love in einem Mai 2023 mit TIKTOK -Video . "Mit zunehmendem Alter kann unsere Haut anfangen zu schlagern, und Kollagen ist ein Protein in der Haut, das ihm Elastizität und Sprung verleiht und bei der schlagenden Haut helfen kann und die Falten reduziert."

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Kein großer Fan von Gemüse? Angst nicht: Mandeln sind auch ein wesentlicher Bestandteil der Reduzierung von Falten sowie dunklen Flecken.

"Mandeln sind eine großartige Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E, die für gesunde Haut wichtig sind", sagt Pinto-Garcia.

In einem Februar 2021 Studie veröffentlicht in Nährstoffe Die Forscher untersuchten die Wirkung von Mandel auf Frauen nach der Menopause und stellten fest, dass diejenigen, die die Nüsse als Snack aßen, eine statistisch signifikante Verringerung des Schweregrads der Falte hatten. Nach 16 Wochen hatten diese Frauen eine Reduzierung von 15 Prozent und nach 24 Wochen eine Reduzierung von 16 Prozent.

Wir haben beigebracht, dass Karotten gut sind, um Ihre Vision scharf zu halten, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass sie auch eine großartige Möglichkeit sind, Falten zu bekämpfen.

"Karotten sind hoch in Beta-Carotin, das sich in Vitamin A verwandelt. Menschen können Vitamin A als eine der Hauptbestandteile in ihrem topischen Erkennen Retinoide , weil es dazu beiträgt, Falten zu reduzieren und die Haut zu glätten ", sagt Pinto-Garcia.

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Während Früchte und Gemüse für Ihre Ernährung von entscheidender Bedeutung sind, dreht sich das Leben um das Gleichgewicht - und laut medizinischen Fachkräften können bestimmte Süßigkeiten auch das Aussehen Ihrer Haut verbessern.

"Dunkle Schokolade essen", " Anthony Youn , MD, MD, Ganzheitlicher plastischer Chirurgen , empfiehlt in einem November 2023 TIKTOK -Video . "Dunkle Schokolade ist mit Polyphenolen und Antioxidantien gefüllt und eignet sich hervorragend für Ihre Haut."

Sie möchten jedoch sicherstellen, dass die Schokolade, die Sie abholen, mindestens 70 bis 80 Prozent Kakao beträgt, sagt Youn.

"Alles andere wird wahrscheinlich zu viel Zucker enthalten, damit es gut für Sie ist", erklärt er.

Mehrere Studien haben die Anti-Aging-Effekte von Dark Chocolate untersucht, wobei eine Studie festgestellt hat, dass der tägliche Verbrauch von Kakaoflavanolen "die Haut verbessert hat Falten und Elastizität in menschlicher Haut "mit den Ergebnissen in nur 12 Wochen.

Lachs kann laut Liebe auch Faltenverlagerungseffekte haben.

"Dies ist mein persönlicher Favorit, nicht nur, weil es köstlich ist, sondern auch großartig für Ihr Gehirn", teilt er im Video von Mai 2023 mit.

Liebe merkt an, dass feuchte Haut im Allgemeinen weniger Falten hat und wild gefangener Lachs kann den Feuchtigkeitsspiegel steigern. Darüber hinaus weist er auf Forschungen hin, die darauf hindeuten, dass Menschen, die eine Diät einnehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie wild gefangenem Lachs sind, "ein jugendlicheres Aussehen haben".

Wild gefangener Lachs eignet sich hervorragend für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, obwohl die Liebe betont, dass die wild gefangene Sorte hier der Schlüssel ist. Lachse auf dem Land, die landwirtschaftliche Lachs enthalten, können Meeresläuse enthalten und ist nicht so gesund für Sie, er warnt.

"Die Omega-3-Fettsäuren in wild gefangener Lachs sind großartig für Ihr Gehirn, und die Forschung von Dr. David Smith in Oxford zeigt, dass diejenigen, die entweder viel essen, viel essen gesunder, fettiger Fisch Wie Lachs-oder eine Nahrungsergänzungsmittel für Fischöl oder B-Komplex-Supplement-haben Sie eine Reduzierung des Alzheimer-Krankheitsrisikos um 30 Prozent. Das ist also wirklich großartig ", sagt Love.

Aliksanian weist auch darauf hin, dass diese fetten Fische große natürliche Retinolquellen sind (vorgeformtes Vitamin A).

"Ja, Sie können einige der Vorteile von Retinol aus Lebensmitteln bekommen!" Sie sagt Bestes Leben Auch unterstreichen Milchprodukte wie Milch und Fettkäse sowie Eigelb wie andere natürliche Quellen.

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Während es eher eine Ergänzung ist, empfiehlt Love auch, Kollagenproteinen in Ihre Ernährung einzuführen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Warum ist das Essen von Kollagen so gut? Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die ein Collage -Protein -Supplement einnehmen, stärkere Knochen, stärkere Muskeln und weniger Falten im Gesicht haben", sagt er.

Liebe fügt hinzu: "Kollagen ist nicht nur gut für Ihre Haut, sondern auch gut für Ihre Knochendichte und auch gut für die Muskelkraft."

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