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Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an bekommenProtein Jeder Tag ist offensichtlich ein großer Teil einer gesunden Ernährung, aber wenn Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel am meisten packen, sind es nicht immer die aufregendsten Optionen. Huhn, brauner Reis, Brokkoli und Eier könnten seinHigh-Protein-Lebensmittel Das kommt sofort in den Sinn, aber sie packen nicht wirklich Greif- und Go-Mahlzeiten. Es ist jedoch immer noch wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit genügend Eiweiß tanken, und das gilt insbesondere für Frauen. Dort finden Sie das BesteProtein Pulver Für Frauen kommt ins Spiel.

Warum brauchen Frauen Protein?

"Protein ist wesentlich, um Muskeln zu bauen und aufrechtzuerhalten, insbesondere für aktive Frauen. [Dieser Makronährstoff] ist nicht nur für Muskeln und Festigkeit wichtig, sondern wird für eine Reihe von Funktionen im Körper verwendet, einschließlich Haar- und Nagelintegrität, die Hormone herstellt und Enzyme und Unterstützung des Immunsystems ", sagtJordan MAZUR, MS, RD, Koordinator der Ernährung für die San Francisco 49ers. "Proteinpulver können eine großartige Möglichkeit sein, ein zusätzliches Protein in den ganzen Tags oder um Ihre Mahlzeiten zu erhalten."

Wie viel Protein brauchen Frauen pro Tag?

Lassen Sie uns eine Minute wieder aufrechterhalten: Neugierig, welche Proteinzufuhr für Sie richtig ist?

"Frauen brauchen ein empfohlenes Minimum von 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Für eine 150-Pfund-Frau ist das etwa 54-60 Gramm Eiweiß oder 20 Gramm pro Mahlzeit, mehr, wenn Sie sich mäßig trainieren Aktiv oder wenn Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, erklärt "Amanda Barnes, MS, RDN.

Was sind die Vorteile von Proteinpulver für Frauen?

OK, also gibt es Vorteile für Frauen, die ihre Ernährung Proteinpulver hinzufügen? Die kurze Antwort: Ja, es ist eine gute Sache, besonders für diejenigen, die das Fitnessstudio getroffen haben oder einfach nicht genug essenLebensmittel, die hoch in Eiweiß sind.

Frauen möchten möglicherweise Proteinpulver in ihre Ernährung einschließen, wenn sie sind:

• Ernährungsergänzung.: Wenn Frauen nicht genug Protein aus ganzen Lebensmitteln konsumieren, ist Proteinpulver eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährung zu ergänzen.
• Du trainierst: Frauen haben ein höheres Proteinbedarf aufgrund ihres Aktivitätsniveaus und der Bewegungsart (Widerstandsausbildung, die Frauen benötigen).
• Sie möchten abnehmen:Für Frauen, die ihr Gewicht steuern möchten, kann das Hinzufügen von Proteinpulver helfen.

"Proteinbedürfnisse variieren für jede Frau, die auf ihrem Gewicht, Aktivitätsniveau und dem Wunsch, Gewicht zu erhalten, zu verlieren oder zu gewinnen", sagt Ashley Reacver, MS, RD, CSSD, Besitzer vonAshley Reaver Nutrition..

Nach dem besten Proteinpulver für Frauen suchen.

Im Allgemeinen empfehlen die Ernährungsvorgänge, einige allgemeine Richtlinien zu verfolgen, wenn Sie das beste Proteinpulver für Frauen auswählen:

• Zielen Sie 15 bis 20 Gramm Protein pro Portion an. Proteinpulver sollten zwischen 15 und 20 Gramm Protein pro Portion mit nicht mehr als 25 g proteinieren.
• Im Allgemeinen sollten Pulver keine zusätzlichen Süßstoffe haben. Diätmacher empfehlen Proteinpulver ohne zusätzliche Zucker- oder künstliche Zutaten.
• Kohlenhydrate sind erlaubt, wenn Sie nach dem Training Proteinpulver verwenden. Wenn Sie das Post-Training konsumieren, möchten Sie sicherstellen, dass es einige Kohlenhydrate hat, insbesondere wenn Sie das Pulver mit nur Wasser mischen. Untersuchen Sie vor dem Kauf die Etiketten, um sicherzustellen, dass das Produkt weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion hat.

Um Ihnen zu helfen, den Bonanza der verfügbaren Optionen zu schneiden, klopften wir erstklassige Ernährungswissenschaftler, um die 10 besten Proteinpulver für Frauen herauszufinden. Schnappen Sie sich Ihren Shaker Cup und lesen Sie weiter!

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Wenn Sie vegan sind, könnten Sie sich kämpfen, um genug Protein und Omega-3 in Ihrer Ernährung zu erhalten, aber dieses Proteinpulver macht es einfach, sowohl aus pflanzbasierten Quellen zu erlangen.

"Es ist vegan (hergestellt mit Erbsenprotein), enthält Faser, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika. Das Erbsenprotein ist hoch im Eisen, ein Nährstofffrauen erfordern spezifisch einen höheren Einlass von, und es ist manchmal schwer genug, in einem zu bekommen Vegane Diät ", sagt Barnes. "Das Protein ist leicht verdaut, und mit der Zugabe von Faser- und Probiotika ist dieses Proteinpulver gut für die Gesundheit von Bauch, die die Stimmung verbessern, die Chancen von UTIS reduzieren und die Fruchtbarkeit erhöhen kann." Bonus: Die Tatsache, dass es kein Geschmack hat, macht es besonders vielseitig, verschiedene Rezepte hinzuzufügen.

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Wenn Sie bereits jeden Tag einen soliden Job machen, um genug Protein zu verbrauchen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht, dass Sie unbedingt das Hinzufügen eines Proteinpulvers in Ihre Ernährung ausschließen sollten. Sie können auch einige finden, die minimal verarbeitet werden, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie so nah an allen natürlichen, wie Sie können, wie dieses aus NOOH.

Obwohl Proteinpulver nicht unbedingt erforderlich sind, wenn man eine angemessene Ernährung isst, können sie Frauen mit der Aufrechterhaltung der Muskelmasse helfen, da der Muskeln mit dem natürlichen Alterungsprozess üblich ist. Darüber hinaus kann der Schub in Eiweiß die Muskelreparatur nach der Erholung nutzen "erklärt.Rachel fein, rd, Wer fügt hinzu, dass Sie Proteinpulver mit einem Kohlenhydrat passen, um die Absorption und Verwendung zu unterstützen. "[Ich mag] Diese minimal verarbeitete Option mit nur einem Zutat (wenn die nicht empfohlene unfriedliche Version verwendet wird). Mandelprotein bietet eine neutralarme vegane Option ohne künstliche Aromen. Da die meisten Proteinpulver mit zusätzlich hinzugefügten Zuckern verpackt sind, ist es Vorteilhaft, um eine minimal verarbeitete Option zu wählen, z.

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Schließlich ist ein Proteinpulver für Menschen, die oft frei von Proteinpulver lenken können!

"Ich hatte eine Reihe von Patienten, dass sie Proteinpulver nicht tolerieren können und dass sie mit GI-Beschwerden enden", sagt Maya Feller, MS, RD, CDN vonMaya Feller Nutrition., wer ist auch auf derISS das! Beirat. "Ich habe festgestellt, dass die pflanzbasierten Proteine ​​in derSakara-Lebensquelle Zusammen mit B eignen sich die Vitamine für Menschen, die strenge Vegetarier oder Vegschungen sind. Sie haben auch ein Verdauungs-Enzym hinzugefügt, das für Menschen hilfreich sein kann, die in der Regel keine Proteinpulver tolerieren können. "

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"Insbesondere Frauen werden dieses Produkt genießen. Nicht nur ist es cremig und nicht kalkig wie viele andere auf dem Markt, aber es ist wirklich ein Ernährungs-One-Stop-Shop. Es enthält eine wöchentliche Menge an Eiweiß und Faser, die beide zur Sättigung beitragen, und die Faser dient als präbiotischer Brennstoff zur Stromversorgung des probiotischen Komplexes, der es enthält, was alle den Bauch, die Immunität und die Verdauung nährt, "NotesMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Gründer vonEssenzernährung. "Darauf oben sind 16 essentielle Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich des oft schwer fassbaren Vitamins D. Das Protein stammt aus dem Gras-Fed-Molkeproteinkonzentrat, das aus einem Ultrafiltrationsprozess hergestellt wird, der das Fett trennt, entfernt den größten Teil der Laktose und anderen Verunreinigungen und erreicht eine Kohlenhydratzählung, die viele Frauenwünsche nach Pulvern in Kohlenhydraten erfüllt. " Noch besser, dieses Proteinpulver enthält keine zusätzlichen Zucker und keine künstlichen Farben, Aromen oder Konservierungsstoffe. Es kommt auch in Schokoladen-, Vanille- und Zimt-Churro-Sorten.

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Die Hauptquelle des Proteins hier? Kürbiskerne!

"Kakao Elite. ist eine gute Wahl für Frauen, weil es auf natürliche Weise eine hohe Menge Eisen aus hochwertigen Kakao enthält, die hoch in Eisen und Antioxidantien ist. Es ist vegan und enthält eine biologisch nützliche Menge an Protein pro Portion ", sagt Reaver. Diese Auswahl kann auch besonders vorteilhaft für prämenopausale Frauen erweisen:" Viele prämenopausale Frauen, insbesondere diejenigen, die sehr aktiv sind, haben ein niedriges Eisengehalt. Dies kann zu Ermüdung, Fokus- und schlechter athletischer Leistung beitragen ", erklärte Reaver." Insbesondere für aktive Frauen ist [dieses Pulver] auch hoch in Antioxidantien, was dazu beitragen kann, Entzündungen aus der Ausdaueraktivitäten zu bekämpfen, die die Gelenke betonen. "

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Proteinpulver können sogar in praktisch kommen, wenn Sie versuchen, Ihre täglichen Obst- und Gemüse-Portionen zu erreichen.

"[Einen Shake aus diesem Pulver macht] ist eine großartige Option, da es qualitativ hochwertige Obst- und Pflanzenextrakte aufweist, um sicherzustellen, dass wir in genügend Nährstoffe und Antioxidantien eingehen, insbesondere wenn wir täglich nicht in den empfohlenen 9-11 Portionen von Obst und Gemüse in den empfohlenen 9-11-Portionen Obst und Gemüse in den empfohlenen 9-11-Portionen ", sagt Dr. Keith Kantor, CEO der Ernährungs-Sucht-Minderung, der (namens) -Programm isst, dasmacht diese Ergänzung. "Das hochwertige braune Reisprotein ist Soja undmilchfrei, die eine gesunde Verdauung fördert. Es enthält Faser, die hilft, Verstopfung zu verhindern, ein gemeinsames Thema-Frauen, das als sie altert, zusammen mit hilfreichen Verdauungsenzymen, Prebiotika und Probiotika ", sagt Kantor, der fügt, dass Frauen zielen sollten, um etwa 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Protein zu erhalten , während darauf achten, nicht über Bord zu gehen, da dies die Nieren belasten und Gewichtszunahme verursachen kann.

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"Momente stolz darauf, die saubersten und transparenten Proteinpulver auf dem Markt zu haben. Sie haben ein Molkeproteinisolat, das aufgrund der Zugabe von Dohydrolase leicht verdaut ist, um ein Enzym zu unterstützen, um bei der Eiweißverdauung und der Absorption zu helfen. Ihre Molke Proteinisolat ist grasspassiert und kaltverarbeitet und macht es die bioverfügbarste und höchste Qualität aller Molkepulver ", sagt Mazur, der auch das Lob ihrer pflanzlichen Version singt, dank seiner perfekten Verhältnisse des Erbsenproteinisolats mit Reisproteinkonzentrat.

"Wenn eine Frau eine pflanzliche Proteinquelle wählt, müssen Sie wirklich sicherstellen, dass er alle essentiellen Aminosäuren zum Bauen von Protein im Körper enthält. Die Kombination aus Erbsenprotein und braunem Reis macht es die perfekte Mischung."

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"Die [echte Gesundheit] fermentierte vegane Proteine ​​sind organisch, so dass für den Verbraucher, der ein Bio-Produkt wünscht, dies eine gute Option wäre," empfiehlt Feller. "Das Produkt ist auch gluten- und weizenfrei für Menschen, die die Notwendigkeit haben, diese Komponenten aus ihrer Ernährung ausgelassen zu sein. Und es ist auch frei von künstlichen Aromen, Farben und Süßungsmittel." Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung passen?Wir geben dir Deckung.

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"Wachsendes Naturals Erbsenprotein ist pflanzenbasiert und ist eine ausgezeichnete Eisenquelle, Phosphor und Magnesium. Außerdem hält es Sie voll und ohne künstliche Inhaltsstoffe," Aktien "Scarlett voll, rd, wer ist auch der Lebensmittelwissenschaftler für das Unternehmen. "Für Frauen haben Studien gezeigt, dass das Risiko von Brustkrebs und anderen Krebserkrankungen mit hoher Blutspiegel des IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor) erhöht, der auf Diäten hoch in tierischem Protein zugeschrieben wurde", fügt sie hinzu. Bonus: Keine künstlichen Zutaten zum Booten!

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Paleo Fan? Perken Sie Ihre Ohren: "Dieses [Pulver] bietet Ihnen minimale Zutaten und viel Eiweiß. Es ist frei von Soja und Nicht-GVO und enthält eine Vielzahl von Aminosäuren, die helfen können, die magere Muskelentwicklung zu fördern", sagt "Dara Godfrey, MS, RD beiReproduktionsmedizin assoziiert von New York.